ティーンエイジャーの感情的飢餓に気づき、それを止めるには？

私たちはいつも空腹を満たすためだけに食べるわけではありません。慰めのため、ストレス解消のため、あるいはご褒美として何か美味しいものを積極的に食べるために食べることも少なくありません。残念ながら、感情的な空腹は感情的な問題を解決しません。10代の若者は、ストレスを解消する最も簡単な方法として食べ物に頼りがちです。そして、食べ過ぎてしまうと、気分は悪化するばかりです。感情的な問題は残り、食べ過ぎたことへの罪悪感に苛まれます。私たちは、10代の若者に感情的な空腹を認識し、それを本当の空腹と区別する方法を教えます。これらは、激しい食欲の力から解放されるための重要なステップです。

感情的な空腹とは何でしょうか?

感情的な空腹とは、食べたくないけれど、食べ物の味覚の喜びを味わいたい時です。チョコレート、キャンディーバー、ケーキ、チップスなどは、心地よい味覚の連想を与える一方で、体に悪い炭水化物（複合炭水化物）を多く含みます。これらの炭水化物は、長時間満腹感が得られず、お腹に余分な脂肪をため込んでしまいます。

何かを達成したご褒美として、たまに美味しい食事を食べるのは、ティーンエイジャーにとって悪いことではありません。毎日、感情的な空腹に苛まれるのは、体重、体型、そして自尊心にとって問題です。食べ物が感情的な対処法の主な手段となり、イライラした時にまず冷蔵庫を開けたくなるようなら、それは不健康な食習慣の悪循環に陥っていることになります。

感情的な空腹は食べ物では満たされません。食べ物は一時的には気分を良くしてくれるかもしれませんが、食欲を引き起こした感情は依然として存在し続けます。そして、摂取した不必要なカロリーのせいで、ティーンエイジャーは以前よりも気分が悪くなることがよくあります。ティーンエイジャーが感情に対処する健康的な方法を学ぶことをやめ、体重をコントロールすることがますます困難になり、さらに無力感を感じるようになることで、問題はさらに悪化します。

ヒント1：感情的な空腹の原因を特定する

食べる理由は人それぞれです。感情的な摂食をやめるための第一歩は、自分の摂食の問題を特定することです。どんな状況、場所、あるいはどんな感情で、ついつい食べ物に手を伸ばしてしまうのでしょうか？

感情的な満腹感はほとんどの場合、その後に不快な気持ちを伴いますが、食べることは、自分へのご褒美や、十代の若者が休日や楽しいイベントを祝っているときなど、ポジティブな感情を引き起こすこともあるということを覚えておいてください。

10代の若者の感情的な空腹の原因

ストレス。ストレスを感じるとお腹が空くことに気づいたことはありませんか？それは脳だけの問題ではありません。混沌とした慌ただしい現代社会ではよくあることですが、ストレスが慢性化すると、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が上昇します。コルチゾールは、塩辛いもの、甘いもの、脂っこいものなど、エネルギーと快感を与えてくれる食べ物への渇望を引き起こします。10代の若者が生活の中で手に負えないストレスを抱えているほど、感情的な安らぎを求めて食べ物に頼る可能性が高くなります。

感情的な反応：食べることは、怒り、恐怖、悲しみ、不安、孤独、心の傷、恥といった不快な感情を一時的に遮断したり、逃避したりする手段となり得ます。10代の若者は、食べ物で気を紛らわせることで、感じたくない感情を避けることができます。

退屈や空虚感。何かをするため、退屈を紛らわすため、あるいは人生の空虚感を埋めるために、ただ食べたことがありますか？ 10代の若者は空虚感を感じると、口と時間を埋めるために食べ物に頼ることがあります。そうすることで、人生の目的のなさや不満から気を紛らわせようとするのです。

子ども時代の習慣。良い行いを褒められた時に、親がアイスクリームやピザ、お菓子をくれたら、嬉しいですよね？子どもの頃の食生活が、大人になってもティーンエイジャーに受け継がれることがよくあります。

社会的な影響。レストランやカフェで友達と過ごすのはストレス解消に効果的ですが、食べ過ぎにつながることもあります。ただ、食べ物が手に入るし、みんなも食べているからという理由だけで、つい食べ過ぎてしまうのは当然です。だから、何が悪いのでしょうか？グループでいると食べ過ぎやすくなるのは当然です。ティーンエイジャーに「自分は権利がある」という意識を与えてしまうからです。

自分が感情的な食事をする人かどうかを知るには？

1. ストレスを感じると、食べ過ぎてしまいますか？
2. お腹が空いていないときにも食べますか、それとも満腹のときにも食べますか?
3. 食べ物以外に、気分を良くする方法はありますか（悲しいとき、退屈なとき、不安なときなど）？
4. 食べ物で自分にご褒美をあげたいという衝動によく襲われますか?
5. 食べ物を食べると安心すると感じることはありますか?
6. きちんと食べられないと無力感を感じますか？

感情的な空腹と身体的な空腹の違い

感情的な空腹から解放される前に、まずは感情的な空腹と身体的な空腹を区別することを学ぶ必要があります。これは、特に美味しい食べ物で感情を抑え込んでいる場合は、思ったよりも難しいかもしれません。

感情的な空腹感は非常に強力です。そのため、身体的な空腹感と間違えやすいです。これらのヒントは、空腹感を見分けるのに役立ちます。

感情的な空腹感は突然襲ってきます。それはティーンエイジャーを一瞬で襲い、気分を落ち込ませます。身体的な空腹感は徐々に襲ってきます。食べたいという欲求は、食べた後に罪悪感を抱かせません。

感情的な空腹には特定の食べ物が必要です。身体的な空腹の時は、野菜などの健康的な食べ物も含め、ほとんど何でも空腹を満たすのに効果的です。一方、感情的な空腹は、すぐに満足感を得られる脂っこい食べ物や甘いお菓子への渇望です。

感情的な空腹とは、高カロリーの食べ物を無意味に大量に食べることです。実際には空腹ではないことに気づく前に、チップスを一袋丸ごと、あるいはアイスクリームをトリプルスクープも食べてしまうことがあります。身体的な空腹の時は、自分が何をしているのかをより意識できます。

感情的な空腹感は満腹感を与えません。もっと食べたいという気持ちはあるものの、満腹感は得られません。一方、身体的な空腹感は満腹感を与えます。胃が満たされると、満足感が得られます。

感情的な空腹感は胃から発生するものではありません。身体的な空腹感のように、胃が空腹のサインを鳴らすのではなく、食べたいという欲求が10代の若者の頭から離れません。同時に、特定の食べ物、味、匂いに集中してしまいます。

感情的な空腹は、しばしば後悔、罪悪感、あるいは恥の感情につながります。身体的な空腹を満たすために食べる場合、単に体が必要としているものを与えているだけなので、罪悪感や恥を感じることはまずありません。もし食後に罪悪感を感じるなら、おそらく空腹だから食べているわけではないでしょう。

感情的な空腹と身体的な空腹

感情的な空腹感は突然起こります。	身体的な空腹感は徐々にやってきます。
感情的な飢えにより、ティーンエイジャーはすぐに満たさなければならないと感じます。	肉体的な空腹は待つことができます。
感情的な空腹は、安らぎを与えてくれる特定の食べ物を欲します。	身体的な空腹は、特定の食品ではなく、さまざまな食品の選択肢によって生じます。
感情的な空腹は満腹感を与えません。	十代の若者が満腹になると、身体的な空腹感はなくなります。
感情的な食事は罪悪感、無力感、恥の感情を引き起こします。	身体的な空腹を満たすために食べることは、自分自身に対して悪い気分にはなりません。

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感情的な食事日記をつける

多くのティーンエイジャーは、おそらくここで述べた状況の少なくともいくつかに当てはまるでしょう。しかし、もちろん、このような場合でも、自分自身をさらに深く理解することが望ましいでしょう。感情的な飢餓の原因を特定する最良の方法の一つは、日記をつけることです。

ストレスで食べ過ぎたり、好物に手を伸ばしたりした時は、その欲求のきっかけは何だったのか考えてみましょう。いつ、何を、どんな気分で食べたのかを書き留めてください。日記にいくつかの質問に答えてみてください。何を食べたか（あるいは食べたかったか）、何があなたをイライラさせたか、何が好物に手を伸ばしさせたか、食べる前の気分、食べた時の気分、そして食べた後の気分。

時間が経つにつれて、自分の食習慣がはっきりと見えてくるでしょう。特定の人と過ごした後、たくさん食べてしまうかもしれません。あるいは、厳しいテストや試験の後、どうしても食べたくなるかもしれません。感情の引き金となるものを特定したら、次のステップは、不健康な食べ物を、喜びを得られる他の方法で置き換えることです。

ヒント2: 自分へのご褒美を見つける

おやつなしで感情をコントロールする方法を知らないと、すぐに食習慣を全くコントロールできなくなるでしょう。ダイエットが頻繁に行われるのは、論理的な栄養アドバイスを提供しているからではなく、食べ過ぎの傾向を抑えるためであることを理解してください。しかし、ダイエットが効果を発揮するのは、10代の若者が意識的に食事をコントロールできる場合のみです。感情が理性を支配してしまうと効果がありません。感情的な空腹感を止めるには、感情的に自分を満足させる他の方法を見つける必要があります。これは大きな第一歩です。食べ物に代わる、同じように手っ取り早い方法を見つけなければなりません。

感情的な食事の代替

落ち込んだり寂しくなったりしたときは、いつも気分を良くしてくれる人に電話したり、愛犬や愛猫と遊んだり、お気に入りの写真を見たり、運動したりしましょう。

気分を高める他の方法をすべて試してもダメなら、熱いお茶を一杯飲んだり、お風呂に入ったり、香りのよいキャンドルに火をつけたり、暖かい毛布にくるまったりしましょう。

退屈しているなら、良い本を読んだり、コメディを見たり、屋外を散歩したり、ギターを弾いたり、フラフープをしたり、スクラップブッキングをしたりと、何か好きなことをしましょう。

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ヒント3: 食べたい衝動に駆られた後は休憩しましょう

感情的なティーンエイジャーは、美味しいものへの渇望に無力感を覚えます。食べたいという欲求が他の感情に勝ってしまったら、10～15分我慢してみましょう。「このケーキを食べる。でも、15分以内に」と自分に言い聞かせましょう。こうすることで、食べたいという欲求が消え、ケーキなしでも生きていける可能性が高まります。こうして、空腹感をコントロールする方法を徐々に学び、空腹感に振り回されないようにしていきます。

悪い感情も含めて、自分の感情をすべて受け入れることを学びましょう。

10代の若者は、空腹に対する無力感が主な問題だと考えるかもしれませんが、それは間違いです。実際には、感情的な空腹は、自分の感情に対する無力感から生じます。彼らは自分の感情をコントロールできないと感じ、食べることでその感情から逃れようとするのです。

自分が不快な気持ちに陥ると、感情は制御不能になることがあります。パンドラの箱のように、一度開けたら閉まらないのではないかと不安になるかもしれません。しかし、実際には、感情を抑圧すると、どんなに辛い感情でも比較的早く鎮まり、その力は失われます。マインドフルネスが効果的であることを裏付ける証拠は数多くあります。マインドフルネスは、10代の若者が自分自身を理解するのに役立つだけでなく、ストレスの多い時期に感情をコントロールするのにも役立ちます。

さらに、感情的に心を開くことで、人生はより豊かになります。感情は私たちの内なる世界への窓です。感情は、私たちの最も深い欲望や恐れ、現在の失望、そして何が私たちを幸せにするのかを理解し、発見するのに役立ちます。

ヒント #4: 健康的な食生活を維持するには?

体が強く、リラックスしていて、十分な休息を取っていると、ストレスにうまく対処できます。しかし、疲れ果てて圧倒されている時は、ついつい冷蔵庫に駆け込んでしまいがちです。運動、睡眠、そして健康的なライフスタイルは、感情的な食べ物に頼らずに、辛い時期を乗り越えるのに役立ちます。

毎日運動しましょう。身体活動は気分やエネルギーレベルに素晴らしい効果をもたらし、ストレス軽減にも効果的です。

毎晩少なくとも8時間は睡眠を取りましょう。睡眠不足になると、体はすぐにエネルギーを補給できる甘い食べ物を欲しがります。十分な休息を取ることで、食欲をコントロールし、渇望感を軽減することができます。

日中にリラックスする時間を作りましょう。毎日、仕事の後少なくとも1時間はリラックスしてくつろぐ時間を設けましょう。これは、責任から解放され、エネルギーを充電する時間です。

人と交流しましょう。ただし、ポジティブな人とだけ。10代の若者にとって、良い友情の大切さは計り知れません。ポジティブな人と一緒に時間を過ごしましょう。彼らの前向きな姿勢は、ストレスの悪影響からあなたを守ってくれるでしょう。

ティーンエイジャーは感情的な空腹感に対処できます。定期的に時間を割くだけで、良い気分とあらゆる面での成功という結果がすぐに得られるでしょう。