首の後ろのマッサージ
最後に見直したもの： 04.07.2025
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
首の後ろのマッサージは、伝統的なマッサージにおいて必須のステップです。静脈血とリンパ液の流出、そして動脈圧を正常化するのに役立ちます。患者が無理なく、均一で深い呼吸をすることで、マッサージの効果はさらに高まります。タルクまたはマッサージ用品（クリーム、オイル）の上で行います。マッサージ時間は5～7分です。患者は、頭を少し下げて肩をリラックスさせた座位、または首の筋肉を最もリラックスさせるために、少し後ろに傾けた頭をソファのヘッドレストに乗せた半座位をとります。
マッサージテクニック
- 首の側面を撫でる。
最初の姿勢 - I指は乳様突起の下に、残りの指は下顎の角に隣接します。手のひらを半分曲げ、首を包み込み、肩と背中に滑らかに落とし、肩甲骨の角で繋ぎます。4つ数えます。
この動きは3～4回繰り返されます。
- 首の筋肉を後ろから揉みほぐします。両手の人差し指の掌側で、第7頸椎の棘突起の高さから始め、中指と薬指は鎖骨の中央付近に固定します。
動きは、脊柱に沿って第7頸椎（脊柱から2cmの距離）から始まり、頭蓋底まで円を描くようにマッサージします。8つ数えます。
この動きを人差し指の手のひら側で交互に行うこともできます。
大後頭神経が出る部分を、II～Vの指で円を描くように揉みほぐします。4つ数えます。
次に、力を弱めて乳様突起のあたりを揉みます。4つ数えます。
この動きを3回繰り返します。
- 首の側面を撫でるようにマッサージします。揉み込んだ後、3回繰り返します（1つ目の動作）。
- 首の筋肉を後ろから円を描くように揉む
この動きは、II-V 指の中間指節間面を曲げて、動き 2 と同じ方向に行います。8 まで数えます。
大後頭神経の出口と乳様突起のあたりを、第2指と第3指の中指骨を曲げて揉みます。4つ数えます。
次に、乳頭突起から手のひらを首に当て、頸静脈に沿って肩まで撫でるように下ろします。4つ数えます。
- 首の側面を撫でます。3回繰り返し、次の動きに移ります。
- 肩甲帯の筋肉をストレッチします。
指の甲を握りこぶし状に曲げ、僧帽筋に沿って円を描くように揉みほぐします。肩関節から始めて、首の側面に沿って上方、乳頭突起まで動かします。下方へは撫でるように動かします。8まで数えます。
3回繰り返します。
首の筋肉を揉むときは、肩甲骨を揉むときよりも優しく揉むことが大切です。
- 首の側面を撫でます。3回繰り返します。
- 肩甲帯の筋肉を「鋸で切る」。
左右の腕の肋骨を互いに平行にし、右肩関節から乳頭突起まで筋肉を「鋸で切る」ように動かし、元の位置に戻します。8秒数えます。
次に背中に沿って左肩まで移動します。8つ数えます。
左肩関節から、右側と同じように「鋸引き」の動きを繰り返します。8つ数えます。
次に背中に沿って右肩まで戻り、これを3回繰り返します。
- 首の側面を撫でる。
この動きは3回繰り返されます。
- 肩甲帯の筋肉を「切り刻む」。
手の側面で「鋸引き」と同じ方向にストロークします。8つ数えます。
この動きは3回繰り返されます。
手はできるだけリラックスした状態に保ち、手首の関節内で動かしてください。手が緊張していると、横方向の感覚を感じることがあります。
- 首の側面を撫でる。
3回繰り返します。
フェイシャルマッサージテクニック
顔のマッサージラインに沿って、順番にフェイシャルマッサージをしていきます。
顔のマッサージライン：
- 首の前面に沿って（下から上へ）、側面に沿って（上から下へ）。
- 顎の真ん中から耳たぶまで。
- 口角から耳の真ん中（耳珠）まで。
- 鼻翼から側頭空洞まで。
- 上まぶたに沿って目の内側の角から外側へ、そして下まぶたに沿ってその反対方向へ。
- 額の真ん中から側頭部のくぼみまで。
- 静脈の流出を増加させる動き。
初期位置 - 手のII指からV指の掌側が下顎の下に固定されます。人差し指は鼻梁の両側に位置します。
- A. 同時に、I指を下ろし、II指からV指を下顎の角まで上げ、そこで「つまむ」ように合わせます。次に、手を耳たぶまで（「つまむ」ように）動かします。4つ数えます。
- B. II-V指の掌側で首の側面を撫で、鎖骨の真ん中、デコルテ、そして開始位置である耳たぶまで撫でます。軽く視線を固定して動きを終えます。4つ数えます。
この動きは3回繰り返されます。
注意！人差し指の動きは、静脈血管の解剖学的経路を考慮して行うことが重要です。つまり、鼻唇溝に沿うのではなく、鼻唇溝の隣で約 0.5 cm の距離で動かします。
- 胸と首の前面を撫でる。
開始位置: II-V 指を耳たぶに当てます。
- A. II-V指の掌側を、下顎の下から顎の中央まで互いに近づけ、軽く押さえながら固定します。II指は下唇の下、III-V指は顎の下（「フォーク」）に位置します。その後、再び耳たぶに戻ります。4つ数えます。
- B. II-V指の掌側で首の側面を撫で、鎖骨の中央、デコルテ、そして開始位置である耳たぶまで撫でます。動きの最後に軽く視線を固定します。4つ数えます。
この練習は3回繰り返されます。
- 顎を撫でる（「ダブルフォーク」）。前のエクササイズの続き。
開始位置: II-V 指を耳たぶに当てます。
II-V指の掌側を下顎の下で互いに近づけ、II指を上唇に、III指をオトガイ窩に、IV指とV指を顎の下に軽く固定して（「ダブルフォーク」）、顎と上唇を掴みます。その後、両手を耳介の中央（耳珠）に戻します。4つ数えます。
この練習を3回繰り返します。
注意！手を「家」の形に曲げないでください。ストロークは手のひら全体で行います。
- 口輪筋を撫でる。
開始位置：II指とV指を耳介（耳珠）の中央に置きます。左右の手で交互に口の周りを動かします。この場合、II指で上唇の上側の皮膚を、III指で下唇の下側の皮膚を撫で、口角で繋ぎます。4つ数えます。
この練習を3回繰り返します。
注意！撫でる動作は指先ではなく、手のひら全体で行います。
この後、両手を口の端から耳介の耳珠に向けて同時に再び向けます。
- 眼窩下の部分を撫でる。
開始位置: 中指と薬指の腹が鼻梁に当たるようにします。
頬骨弓の下の鼻梁から側頭空洞まで、第 3 指と第 4 指で軽く撫でる動きを実行し、そこでも指を加えて軽く圧力をかけます (固定)。
この動きは、力を入れなくても簡単にできます。4つ数えましょう。
この練習を3回繰り返します。
- 上下のまぶたを撫でる。
初期位置: 薬指の腹が側頭空洞の領域にあります。
- A. 両手で同時に、こめかみから下まぶたに沿って目頭まで、そして上まぶたに沿って目尻まで、なでるように動かします。この動きは連続的です。4つ数えます。これを3回繰り返します。
- B. 「8」。左右の薬指の腹で、まぶたを交互に「8」の字に撫でます。8まで数えます。
この動きを3回繰り返します。
- 眼輪筋を撫でる。
この動きは両手の薬指の腹を使って同時に行います。
指は側頭腔から下まぶたに沿って目の内側の角まで移動し、次に三叉神経の眼窩枝の出口で眉毛の下に軽く圧力をかけ、その後眉毛の上にある第 3 の指を付けて、手を再び側頭腔に戻します。
3本指と4本指を軽く側頭部に固定して動きを終了します。4つ数えます。
この練習は3回繰り返されます。
注意！眉尻が下がらないように、薬指で皮膚に圧力をかけないようにする必要があります。
8. 眼輪筋を波のように撫でる。前の動作と同様に行いますが、眉毛の付け根を押す代わりに、側頭窩の方向へ波のように撫でます。途中で止めたり固定したりしないでください。4つ数えます。この運動を3回繰り返します。
- 前頭筋と側頭筋を撫でる。右手のひらで額の中央から右側、側頭部、そして再び左側へと撫でる。次に、側頭部から鼻梁へと手を動かし、眉間あたりで合わせ、そこから両手のひらで額から生え際まで交互に軽く撫でる。次に、両手を離し、側頭のくぼみへと動かす。
目尻のシワができやすい部分は、薬指の腹で交互に撫でましょう。4つ数えましょう。
この動きを3回繰り返します。
- 額の筋肉を波のように横方向に撫でる動作。
II-V指を半分曲げ、掌側を使って、左手、次に右手で、左側の側頭部から右側の側頭部へ、そしてその逆に、交互に撫でます。空いている手は反対側のこめかみに固定します。
3回目が終わったら、両手をこめかみへと動かします。この動きは、側頭葉の空洞付近を見つめることで終わります。4つ数えます。この動きを3回繰り返します。
注意！指先だけでなく、手のひらで額を完全に覆うようにしてください。
- マッサージラインに沿って、波のようなストローク運動を行います。両手の掌側で同時に行います。
- 額の真ん中から側頭部のくぼみまで
- 鼻梁からこめかみまで、
- 口角から耳介の耳珠まで、
- 顎の真ん中から耳たぶまで
- 耳たぶから、手のひらを首の側面、デコルテまで下ろします。4つ数えましょう。
動きは1回実行されます。
- 胸と首の横の筋肉を揉みます。
胸骨の下端から始まります。螺旋状に動かしながら、II-V指を鎖骨の中央（4つのループ）に導き、首の側面に沿って耳たぶ（4つのループ）まで進めます。次に、下顎の下を通って顎の中央（4つのループ）まで進み、下顎の縁に沿って小さなループを作り、耳たぶ（8つのループ）に戻ります。
この動きを3回繰り返します。
- 顎と口輪筋を揉む。
第三指と第四指の腹を使って行います。顎の下から、顎の下の中央から口角のラインに沿って顎窩まで、小さな円状の螺旋状の擦過線を描きます。次に、口角から上唇の中央まで、そして鼻翼へと移動します。鼻翼からは、手の第三指と第四指を滑らせるように動かしながら、側頭腔へと向かわせます。4つ数えます（各部分で4つのループ）。
この動きを3回繰り返します。
- 鼻の筋肉をこする。
初期姿勢 - 両手のII-V指で顎を掴み、固定します。I指の腹は鼻翼に当てます。
まず鼻翼（4 つのループ）、次に鼻梁の中央（4 つのループ）、鼻の付け根（4 つのループ）の順に指で円を描くように動かします。
移動は1回だけ行われます。
次に、滑らせるように動かしながら、額の鼻梁の部分（ほうれい線に沿って）まで移動します。
- 額の筋肉を揉む。
II-V指の掌側を使って、額の中央から眉毛、生え際、そして側頭部へと螺旋状に擦り付けます（4つのループ）。側頭部のくぼみ（4つのループ）をマッサージし、耳介の中央（4つのループ）まで下ろし、そこから滑らせるように額の中央まで上げ、この動きを繰り返します。4つ数えます。
注意！腕を下げると動きは軽くなり、上げると動きは強くなります。
- 顔面殴打（「スタッカート」）。
曲げたII-V指の腹で、額の中央から側頭窩へ、そこから目の周り、再び側頭窩へ、そして鼻翼へ、耳介の耳珠へ、口角へ、耳介の垂れ下へ、顎へ、顎の周りと下へと、螺旋状にタッピングします。その後、両手を反対方向に額の中央に戻します。すべての動きは、4つ数えて4周する動作です。
一度実行されます。
- 額と頬の筋肉をこする。
この動きは、額の中央から生え際、側頭くぼみ（4つのループ）まで、II-IV指で螺旋状に上向きに動かし、ここでも4つのループが実行されます。ここから反対方向（手は手前、反時計回り）に、IV指の腹で鼻翼（8つの小さなループ）まで螺旋状に動かします。鼻翼では、III指を取り付けて、4つのループのような動きを実行し、次に指を上唇（4つのループ）に移動します。その後、II指を取り付けて、下顎の中央の方向に時計回りにさらに激しい動きを実行します。下顎の中央から、II-IV指（4つのループ）が頬の外側部分に沿って側頭くぼみ（4つのループ）まで上昇します。
この動きを3回繰り返します。
- 頬を振動させて撫でる。
この動作は両手の掌側で同時に行います。第2指は上唇の上、第3指は下唇の下、第4指と第5指は下顎の下に配置します。まず両手を側頭部に、次に耳介の耳珠へと向けます。動作は耳たぶで終了します。すべての終了点において、柔らかい固定を行います。
この動きは 4 を数えて 1 回繰り返されます。
- 顎と頬を波のように撫でる。
右手の手のひらを半分曲げ、左の耳介の耳たぶから左の頬をしっかりと掴みます。波のような動きで顎の下まで下ろし、同様に掴んで右の頬を右の耳たぶまで持ち上げます。左手も同様に交互に行います。顎の真ん中から、両手を耳介の耳たぶへと広げます。4つ数えます。
この動作は2回実行されます。
- 顎を波のように揉む。
開始位置: 手の指 I は下唇の下にあります。指 II と V は下から顎をつかみます。
同時に、I 指と II-V 指は顎の軟部組織を外側に向けるように見え、II-V 指は上向き、I 指は下向きに交互になります。
この動きは2～3回繰り返されます。
最後に、手のひらを下あごの端から耳たぶまで波のように動かします。
- 顎と頬の筋肉を揉みほぐす（「彫刻」）。
動きはマッサージラインに沿って、顎の中央から始めます。左手の指で皮膚とその下の組織を掴み、右へ「パス」します。次に左手は次の部位を掴み、耳たぶへと向かいます。次に左手を口の左端へ移動させ、耳珠に向かって同じ動きを繰り返します。次に、鼻翼から耳介の中央まで動かします。
この後、右側でも同じ動きをします。
すべての行を 8 まで数え、各行で動きを 3 回繰り返します。
注意！餃子を作る時と同じような動きですが、皮をつまんだり伸ばしたりするのではなく、より強く押し付けます。この場合、組織を片手からもう片方の手へと渡すような動きになります。
22. 顎の筋肉を円を描くように揉む。
開始位置: 指を曲げます。曲げた指の裏側で、連続的に円運動をします。
- 顎の下（ループ4つ）、1か所
- 次に顎の真ん中から下顎の下端に沿って耳たぶまで（8回揉みます）。
その後、拳を顎の下で合わせます。この動きをあと2回繰り返します。
- マウスの顎と頬をつまむ（「磨く」）。この動作は、人差し指を伸ばし、中指を曲げて（オパールの指を握りこぶしの形に曲げて）、両手で同時に行います。
- 3つのマッサージラインに沿って。
- 3つの垂直方向:
- 下顎の端の下から口角まで;
- 下顎の角の下から頬の中央まで;
- 下顎の角の下から頬の側面の中央まで。
各ラインで、4 と 8 まで数えながら、動きを 3 回繰り返します。
- 「カタツムリ」。頬の周りから口角に向かって円を描くようにつまみ、カタツムリの形に徐々に円を狭めながら、16回つまみます。この動作は1回行います。
注意！エクササイズ全体を通して、指の開始位置は変わりません。
- 目尻、こめかみ、額、口（「フォーク」）の領域の皮膚と筋肉を円を描くようにこする。
開始位置: 左手の II 指と III 指で「フォーク」を作り、右目の外側の角の領域の皮膚を少しまっすぐにして固定します。II 指は眉毛の端の高さに、III 指は眼窩の外側の下端に位置します。
右手の薬指の腹を使って、左手の人差し指と中指の間の皮膚を円を描くように軽くこすります（8 まで数えます）。
皮膚を持ち上げずに、左手の指と中指を額に当てます。額では、指で生え際、中指で皮膚を固定し、眉毛の高さに当てます。右手の指の腹で、軽く円を描くように擦ります（8つ数えます）。次に：
- 眉間の部分を固定してこする（8 まで数える）。
- 額（8回こする）
- 「フォーク」で左目の外側の角の皮膚を固定します（8回こすります）。
- 口の左端。
左手の第二指と第三指で「フォーク」の動きに沿って、右手の四指の腹で8を数えながら円を描くようにこすります。その後、右手を顎の下から口の右隅までスムーズに滑らせ、「フォーク」をそこに移動させます。「フォーク」の間のすべてのポイントで、8回円を描くようにこすります。
この動作は2回繰り返されます。
- ほうれい線（しわ）、鼻梁、額、目尻の横方向のつまみ（表皮のつまみ「鳥」）。
この動きは人差し指と中指の腹を使って行い、他の指は握りこぶし状に曲げます。伸ばした人差し指と中指はほうれい線の底に位置し、軽くつまむように持ち上げ、ほうれい線を横から掴みます（中指で皮膚を持ち上げ、人差し指で中指に押し付けます）。
この動きを 8 まで 3 回繰り返します。
次に、滑らせる動作で、指を鼻の側面に沿って鼻梁まで上げ、鼻梁のひだを横方向につまみます (4 まで数えます)。
次に、指を額の真ん中、生え際まで滑らせます。そこから人差し指で、爪を内側に向け、額のしわを上、中、下の3つの線に沿ってつまみます。
次の方向は額の中央からこめかみまでで、動きは 8 カウントごとに 1 回行われます。
こめかみに到達したら、目の周りの角のひだを下、横、上の 3 つの線に沿って同じようにつまみます。
この動きを 4 を数えて 3 回繰り返します。
26. 三叉神経の枝の出口にある顔の皮膚と筋肉を圧迫する。
A. この動きは両手で行います。II-V指の腹を顎の下から上に向けて3本の線に沿って、以下のポイントに深く圧力をかけます。
- 最初の行:
- 三叉神経のオトガイ枝の出口（口角の少し下）
- 次に、鼻翼（第 2 眼窩下枝）の上方およびわずかに外側に圧力を加えます。
- 次の圧力は眉毛の最初の3分の1（三叉神経の前頭枝）に適用されます。
- 次に腕を髪の生え際まで上げます。
この動きを4回ずつ2回繰り返します（合計16回押す）。
- 2本目の線 - 顎の下から斜めにこめかみにかけて同じ圧力をかけます。圧力のかけ方は以下の通りです。
- 口角の下、
- 頬の中央（頬骨の下）
- 側頭空洞に
- 3 行目 - 口角の下の顎の下から耳たぶにかけて圧力を加えます。
この動きを4回数えて2回繰り返します。
B. 圧力を緩める - II-V指の掌側で、圧力線に沿って下から上へ軽く撫でます。4つ数えて、2回繰り返します。
- ぎくしゃくした動きで押す。両手のII-V指の掌側を同時に深く押す。
- 顎を押す際は、II指を下唇の下に、III指とV指を顎の下に置きます。4回押します。その後、手を離し、マッサージした部分をもう一度押します。
- 口輪筋を押す - II 指を上唇に置き、III 指を下唇の下に置き、IV 指と V 指を顎の下に置いて同じ動きをします (4 回押します)。
- 3 番目のマッサージ ラインに沿った圧力は、IV 指と V 指が頬骨弓の下にあり、残りの指が上にあるように実行されます (骨の突起を迂回する 4 つの小さな圧力)。
- 側頭窩への圧迫 - II-IV 指の掌側表面で (4 つの圧迫)。
動きは1回実行されます。
- 顔面殴打（「スタッカート」）。
指を伸ばして制作:
- 側頭部のくぼみから額の中央、そして再びこめかみまで、
- 頬骨弓の上端に沿ってこめかみから鼻翼まで、そして耳介の中央まで、
- 耳介の中央から口角まで、
- 口角から耳たぶまで
- 耳たぶから顎の中央、そして後ろまで。
すべての動きを同じラインに沿って下から上へ繰り返し、額の中央で終了します。1回行います。4つ数えます。
- 顔を撫でる（「蝶」）。
II-V指の外側面を使って行います。手の甲を互いに向け、I指を他の4本の指の下に置きます。額の中央から始めて、すべてのマッサージラインに沿って撫でます。
すべての動作は 8 を数えて 1 回実行されます。
正面からの首マッサージ
フェイシャルマッサージは前首マッサージで終わります。
首の前面のマッサージには、次の手順が含まれます。
- 首と顎を撫でる（フェイシャルマッサージの動作2を参照）
- 胸と首の筋肉を揉みます（フェイシャルマッサージの動作13を参照）。
- 首を横からつねる。
動きは首の付け根から正中線に沿って背中まで続きます。人差し指と中指の爪を伸ばし、残りの指は握りこぶし状に曲げて行います。
運動は以下によって実行されます:
A. 3本の水平線に沿って（首の付け根、首の中央部分、上部） - 各線に沿って4つまむ
B. 首の前面、中側線、後側線の3本の縦線に沿って、それぞれ4回ずつつまみます。このエクササイズを3回繰り返します。
- 首の筋肉を円を描くように揉む動作です。この動きは、曲げた指の甲を使って行います。胸骨の下端から（4回揉む）、指を鎖骨の中央に向けて、首の側面に沿って上昇させます（4回揉む）。次に、耳たぶから顎へ、そして顎から下顎角へ（それぞれ4回揉む）。
この動きを3回繰り返します。
- 顎をこする。両手の指を伸ばし、その側面を使って顎の下を両方向に鋸引きするようにこする（4つ数える）。動きは顎の中央から始まり、右へ、次に顎の中央へ、左へ、そして顎の中央で終わる（4つ数える）。
- 顎を軽く叩く。
リラックスした指で、顎の真ん中から左右にぎくしゃくと動かします。4つ数えながら3～4回繰り返します。
注意！手はリラックスして少し丸みを帯びており、動きは手首の関節にあります。
- 顎のあたりをタッピングする（スタッカート）。伸ばした指の腹を使って、顎のあたりを右から左へ、勢いよくタッピングします。4つ数えながら3～4回繰り返します。
- 顎を押す動き。
手のひらを半分曲げて（片方をもう片方の上に重ねて）行います。手のひらで顎をしっかりと掴み、押し付けます。顎の中央で両手を広げ（4を数え）、口角に向かって圧力をかけながら上げます。この動きを顎の中央から下顎の中央まで繰り返し（4を数え）、顎の中央から両手を広げて耳たぶまで（8を数え）行います。この動きは、両手のひらで顎を撫でることで終了します。
- 顎の下で軽く鞭打つような動き。
両手のII、III、IV指を交互に使い、下顎の左隅から右隅まで動かします。この動きを2回繰り返し、下顎の左隅で終了します（4カウント）。
10. 顎と首を撫でる動き。
両手の手のひらを交互に使い、首の付け根から下顎に向かって（右から左へ）撫でるように動かします。顎の中央に達したら、手のひらを耳たぶに向かって広げ、首の側面を鎖骨まで下っていきます。この動きを2～3回繰り返します。