首のスキンケア

首の皮膚は薄く、動きやすいため、横じわができやすく、時間が経つにつれて深くなり、しわになってしまいます。

首の筋肉を鍛える体操

1. 開始姿勢：立位。顎を上げ、首を前に伸ばします。枝にぶら下がっているリンゴをかじろうとするイメージで、下顎を下から上へ動かします。このエクササイズを10～12回繰り返します。目標：広頸筋の緊張を高め、強化します。
2. 同様の姿勢 - 基本姿勢。鉛筆またはストローを歯の間に挟み、空中に数字または文字を書きます。各数字または文字を4～6回繰り返します。目的：咀嚼筋および顔面下部の筋肉の緊張を高め、広頸筋を強化します。
3. 開始姿勢：座位または立位。顎を高く上げます。両手の親指または片方の手のひらの付け根で顎を下から支え、口を開けたり下顎を円運動させたりする際に軽く抵抗を加えます。このエクササイズを5～10回繰り返します。目的：広頸筋、咀嚼筋、顔面下部の筋肉の緊張を高め、強化します。
4. 開始姿勢：座位または立位。顎を胸につけ、両手の指を頭の後ろで組んで軽く抵抗しながら頭をまっすぐにし、顎を上げます。このエクササイズを5～10回繰り返します。目的：首の側面と後頭部の筋肉の緊張を高め、強化します。
5. 開始姿勢：立ち、足を肩幅に開きます。頭を右に傾け、左手のひらを左側の側頭部に当てます。頭をまっすぐに伸ばし、左に傾ける際に、この動きが軽い抵抗となります。反対方向も同様の動きを行います。このエクササイズを5～10回繰り返します。目標は、首の側面と後面の筋肉の緊張を高め、強化することです。
6. 開始姿勢：仰向けになります。頭の下に折りたたんだ枕を置きます。首をまっすぐに伸ばし、頭頂部を枕に押し付け、4～12秒間その姿勢を保ちます。このエクササイズを5～10回繰り返します。目的：首の後ろの筋肉を引き締め、強化します。
7. 開始姿勢：仰向け。頭をマッサージ台またはベッドの縁より下に下げます。肩をベッドから離さずに頭を上げます（首は曲げたまま）。呼吸は自由です。このエクササイズを5～10回繰り返します。目的：首前面の筋肉の緊張を高め、強化します。
8. 開始姿勢：基本姿勢。首をまっすぐに伸ばさずに、顎を左右の肩甲骨に近づけながら、頭を左右に回します（首を回します）。このエクササイズを5～10回繰り返します。目的：胸鎖乳突筋の緊張を高め、強化します。
9. 開始姿勢：基本姿勢。左手を左頬に当て、頭を右に向けます。頭を左に向ける際に、手は抵抗を与えます。このエクササイズを3～6回繰り返し、その後手を変えます。目的：胸鎖乳突筋の緊張を高め、強化します。
10. 開始姿勢：座った状態。頭を後ろに倒す（首を伸ばす）動きを10～15回繰り返します。
11. 開始姿勢：座位。頭を円運動させる動作：片方向に4～5回、次に反対方向に。この一連の体操は、頸椎の重度の病変や椎骨動脈プールの循環障害のある方には推奨されません。

首の後ろのマッサージ

首を撫でる：手のひらを半分曲げ、乳頭突起付近の首を掴み、両手を肩甲骨の角で繋ぎながら、肩と背中へと滑らかに下ろします。この動きを3～4回繰り返します。

首の筋肉の指揉み：手のII-V指を鎖骨の中央付近に固定します。両手のI指で、頸椎VIIの棘突起の高さから揉み始めます。脊柱から頭蓋底まで2cmの距離で、円を描くように揉みます。頭蓋底では、4本の指（II-V）で乳頭突起まで揉みます。首の側面に沿って下降し、肩甲骨付近で両手を合わせます。II-V指の背側を握りこぶし状に曲げ、同じ方向に同様の動きを繰り返します。

肩甲帯の筋肉を揉むには、握りこぶし状に曲げた指の甲で僧帽筋に沿って揉み、肩関節から始めて首の側面に沿って乳頭突起まで上方に移動し、再び肩まで下降して肩甲骨のあたりで手を合わせます。

「鋸引き」と「切り刻み」は、先ほどの擦り付けと同じ方向に、手の側面で行います。その後、首をもう一度撫でます。

首の前面のマッサージ

両手の II-V 指の螺旋運動を使用して、首、顎を撫でたり、胸と首の筋肉をこすったりします。

• 首を横につまむ動作。首の付け根、正中線から後頭部にかけて、人差し指を伸ばし、中指の爪節を使って行います。残りの指は握りこぶし状に曲げます。動作は3本の水平線（付け根、首の中央部、首の上部）に沿って行い、各線で4回ずつつまみます。同じ動作を、正中線、外側線、後外側線に沿って3本の垂直線に沿って行います。
• 首の筋肉を円を描くように擦ります。曲げた指の甲を使って行います。胸骨の頸静脈切痕から始め、鎖骨の中央に向けて、首の側面に沿って上昇させます。

顎をこする時は、両手の指の外側の面を顎の下から両方向に鋸引きするように動かします。動きは顎の中央から始まり、右へ、次に顎の中央へ、左へ、そして最後に顎の中央で終わります。

• 顎を軽く叩きます。リラックスした指で顎の中央から左右にぎくしゃくと動かします。3～4回繰り返します。
• 顎のあたりをタッピングする（スタッカート）。伸ばした指の腹を使って、顎のあたりを右から左へ、勢いよく3回タッピングします。

顎の部分を押す動作は、手のひらを半分曲げて（重ねて）行います。手のひらで顎をしっかりと掴み、押します。顎の中央で両手を広げ、口角に向かって圧力をかけながら上げます。この動作を顎の中央から下顎の中央まで繰り返し、顎の中央から両手を広げて耳たぶまで行います。動作は両手のひらで顎を撫でる動作で終了します。

両手の小指、中指、小指を交互に使い、顎の下を軽く叩くようにマッサージします。下顎の左隅から右隅まで、2回繰り返し、最後に下顎の左隅でマッサージを終了します。

• 顎と首を撫でる動き。両手の手のひらを交互に使い、首の付け根から下顎に向かって（右から左へ）撫でる動きをします。顎の中央に達したら、手のひらを耳たぶに向かって広げ、首の側面を伝って鎖骨まで下ろします。この動きを3回繰り返します。

首のスキンケアに使用される基本的な理学療法手順

甲状腺疾患および動脈性高血圧の患者には理学療法処置は実施されません。

次の手順が推奨されます。

• 蒸散は、化粧クリームやマスクの吸収を高めるために用いられます。施術時間は、患者の肌タイプによって異なります（乾燥肌の場合は3～5分、混合肌および脂性肌の場合は最大10分）。
• 皮膚の過乾燥を引き起こす可能性があるため、乾燥した皮膚への使用は、装置が患者の顔と首から十分に離れた位置に設置され、かつ高温の蒸気流が接線ベクトルに沿って供給される場合にのみ許可されます。まぶた用のトニック液を浸した綿のスポンジを目の周囲に当ててください。この方法は、血管が拡張している場合は禁忌です。
• タルク、ドライ消毒マスク、または仕上げクリームを用いたダーソンバル化は、首の側面のみに行います。この部位の施術では、T字型の電極を上から下へ動かします。首の皮膚がたるんでいる場合は、軽いリフトアップ効果のある仕上げクリームを使用し、接触型の不安定なテクニックでダーソンバル化を行います。施術時間は平均10分で、1日おきに15～20回行います。
• 筋刺激療法は、首のスキンケアのための複合美容施術の一つであり、加齢に伴う変化の予防と、既存の皮膚老化の兆候の改善を目的としています。筋刺激療法は、衛生マッサージまたは美容マッサージと併用することをお勧めします。35～40歳未満の患者には筋刺激療法は推奨されません。
• マイクロカレント療法は首の皮膚のケアに使用されます (この処置は 1 日おきに 10 ～ 15 回のセッションで行われます)。
• 治療用レーザー、フォトリジュビネーション、エッセンシャルオイルを用いたアロマセラピー（肌タイプによって異なります）も用いられます。首のスキンケアには、超音波、イオントフォレシス、真空マッサージ、クライオマッサージ（液体窒素と炭酸ガス）、紫外線照射は使用されません。

自宅でできる首のスキンケア

顔のスキンケアは顎だけで終わらせてはいけません。顔のスキンケアに使用する化粧品は、首やデコルテにも使用する必要があります。個人のスキンケアは、朝晩のケアを必ず行う必要があります。

自宅では、丁寧かつ徹底した洗浄、適切な保湿、光保護が必要です。

首の皮膚の洗浄には、肌タイプに合った化粧水（ジェル、クリーム、ムース、フォーム）とトニック液を使用します。洗浄剤は、皮膚のpH値の変化、表皮の角質層の腫れ、皮脂腺の詰まり、血管反応を引き起こさないことなど、以下の要件を満たす必要があります。

トニック液（トニック）にはアルコールが含まれていてはいけません。温泉水の使用をお勧めします。家庭でトニックを作る場合は、カモミール、フキタンポポ、シナノキ、レモンバーム、ベルガモット、高麗人参、パセリ、ノコギリソウ、ショウブ、セントジョーンズワート、クサノオウ、コケモモ、ミント、ラベンダー、ゼニアオイ、スミレ、マリーゴールド、ゼラニウムなどのハーブティーを煎じたものが効果的です。使用するハーブは肌のタイプによって異なります。調製したトニック液は、1日2回、洗顔後に顔と首に塗布します。煎じ液は少量（200ml）ずつ用意し、冷蔵庫で保存してください。

首の側面に沿って上から下へ、また首の前面に沿って下から上へ、軽く円を描くように首の皮膚を洗浄します。

現在、さまざまな化粧品会社が、首やデコルテ部分の皮膚のケア用に特別に開発され、十分な保湿効果とリフトアップ効果のあるクリームを幅広く提供しています（例：「Coerance」 - ネッククリーム、「Lierac」）。

首用のマスクは自分で作ることも、美容師が推奨するプロ仕様のマスクを自宅で使用することもできます（いわゆる「手作りマスク」）。自宅でマスクを作る場合は、高品質で新鮮な製品のみを使用してください。マスクは使用直前に準備してください。残ったマスクは冷蔵庫に保管しないでください。作ったばかりのマスクを、洗顔後の顔と首の肌に15～20分間塗布します。その後、冷水で洗い流します。肌タイプに合った化粧水、またはハーブティーで肌を整え、保湿クリームを塗ります。マスクは週に1～2回までにすることをお勧めします。自宅でマスクや美容液を作る際によく使用される植物エキスや一部の食品（蜂蜜、卵黄と卵白、柑橘類の果汁など）は、潜在的なアレルゲンとなる可能性があることを覚えておいてください。

ピーリングクリームについては、ご家庭での使用については個別に判断してください。粗い研磨粒子を含む機械的なピーリングクリームは、顔やデコルテのスキンケアにはお勧めできません。敏感肌用のスクラブや、様々な角質溶解剤（乳酸、サリチル酸、リアノ酸、α-ヒドロキシ酸、尿素など）を低濃度（4～5～8%）で配合した、軽い角質除去効果と保湿効果のあるピーリングクリームを推奨します。

首の皮膚の予防ケアは、化粧品の使用だけでなく、この部分の筋肉のための定期的な体操も含む一連の対策です。

美容施設での首のスキンケア

頸部に位置する臓器の病歴を徹底的に分析し、病理を特定することで、美容施術における合併症を回避できます。この部位への施術は、必ず皮膚の事前洗浄を行い、皮膚の緊張が最も少ない方向に厳密に行うことが重要です。使用する栄養補助食品は、患者の肌タイプに応じて選択してください。

美容クリニックでピーリングを行う場合は、グリコール酸（25%）を少量含むグリコピリング、フルーツ酸配合のピーリング、乾燥肌や敏感肌用のスクラブなどを推奨します。ピーリングクリーム、特に首の前側へのブラシの使用は推奨されません。

クリームやジェルベースの保湿マスクに加え、アルギン酸塩、ビニール、ゴムなどを含む「硬化型」マスクも掲載しています。熱活性マスクや一部の可塑性マスクは、首への使用が可能と記載されているものを除き、首には使用しないでください。

美容マッサージクリームまたはオイルを用いた顔と首の衛生マッサージが推奨されます。マッサージは首の後ろから始まり、首の前部で終わります。コースは10～15回で、隔日または週2回行います。コースを繰り返す場合は、6ヶ月に1回行います。老化の兆候が顕著な場合は、整形マッサージが推奨されます。

首の皮膚の解剖学的および生理学的特徴

皮下脂肪組織は通常、重要ではありません。首には様々な機能を果たす筋肉が多数存在します。甲状腺と副甲状腺は前面に位置しています。胸鎖乳突筋の前面、甲状軟骨の上縁の高さには、総頸動脈と頸動脈洞の分岐部の投影部位があります。この部位への機械的作用（マッサージ、触診、圧迫）は、心拍リズムや血圧の異常を引き起こす可能性があり、両側同時操作は失神状態を引き起こす可能性があります。甲状腺や副甲状腺の重篤な疾患、心拍リズムや血圧の異常は、首の前面における美容施術や理学療法の強度と量を制限します。

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