肌のたるみは判断材料ではなく、行動指針である

年齢を重ねても美しくなるわけではありません。誰もがそのことを理解しています。しかし、加齢に伴う生理的変化が、皮膚の弾力性（ツルゴール）の低下に伴う外見の変化につながることを、誰もが理解しているわけではありません。美しく滑らかな肌が、たるみやシワになりやすいたるんだ肌に変わってしまう理由は他にもあります。こうした変化は見た目に魅力がないだけでなく、この問題に直面した人の精神的・感情的な状態にも悪影響を及ぼします。うつ病、過度の内気、孤立感などを引き起こす可能性があるからです。

発生した問題に積極的に対処するためには、何が問題を引き起こしたのか、見た目の魅力のない変化の原因は何なのか、これらの変化に先立つものは何かを理解する必要があります。

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肌の弾力性低下の原因と要因

医学では、たるんだ肌を「アトニック」肌、つまりハリを失った肌と呼んでいます。肌に必要なハリ（張力）が失われる主な原因は、体内の特殊な結合組織細胞である線維芽細胞におけるヒアルロン酸、コラーゲン、エラスチンの生成低下による水分不足と弾力性の喪失です。

皮膚に必要な物質の合成の遅れは、自然な生理学的（ホルモン）変化と、マイナスの外的影響（例えば、気候要因や、湿度が不十分な部屋で特定の作業を行う必要性）の両方に関連している可能性があります。

加齢に伴う肌の変化は、多くの場合40歳を過ぎてから顕著になります。しかし、若い頃から肌のたるみが見られることは、それほど珍しい現象ではありません。不思議なことに、体の自然な老化プロセスは25歳から始まります。それが外見的にどのように現れるかは、栄養（必要なビタミンや微量元素、そして水分）と遺伝的素因によって異なります。

体内への水分摂取量の標準値は、年齢や活動の種類によって異なりますが、1日あたり1.5～2.5リットルです。摂取する水分量が少ないと、多くの内臓の働きや皮膚の状態に直接影響を及ぼします。

かなり若い年齢で皮膚が薄くたるむのは、遺伝的素因の兆候である可能性があります。幼い子供にこのような皮膚病変が生じる可能性を判断するには、親の顔や手を見るだけで十分な場合もあります。しかし、包括的な検査を行わない限り、これが遺伝的要因によるものであると100%保証することはできません。結局のところ、代謝障害に関連する多くの疾患は、本人が気づいていない可能性さえありますが、皮膚の状態に大きな影響を与える可能性があります。また、不利な生活環境も影響します。

ホルモンの変化によって、皮膚構造における必須元素の欠乏が引き起こされることがあります。そのため、更年期以降、多くの女性にたるみ肌が顕著に現れます。妊娠中にも同様のホルモンレベルの変化が起こります。若い母親たちが、たるんだお腹を引き締め、体の各部位の筋肉や皮膚の弾力性を取り戻すことに強い関心を持つのはそのためです。出産後のたるんだ肌を回復させるには、特別なアプローチが必要です。なぜなら、出産後は通常授乳期であり、母乳を通して薬剤が赤ちゃんの体内に入ると害を及ぼす可能性があるため、薬剤の使用は望ましくないからです。

肌のたるみは、体重調整のための厳しいダイエットの結果として現れる場合があり、急激な減量後には脂肪層がなくなり、「余分な」皮膚が現れることで現れます。ストレス、慢性的な疲労、水分摂取不足、十分な睡眠の不足、化粧品の乱用（特に安価なもの、品質に疑問のあるもの、使用期限切れのもの）などは、いずれも肌の張りを弱める原因となります。

しかし、ほとんどの場合、たるんだ肌は一生の悩みではありません。肌の弾力性が失われる原因が何であれ、根本的な原因を取り除けなくても、少なくとも目立たなくする方法は必ずあります。外側と内側の両方から問題を解決すればいいのです。

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皮膚のたるみの兆候

たるみ肌は、決して遠い概念ではありません。それは、目に見える形で現れる、非常に現実的な症状です。

• 肌の張りの低下。顔では、顔の楕円形の変化や頬骨の輪郭のぼやけといった形で現れます。顔の表情も変化します（目尻や唇が垂れ下がり、疲れた表情になります）。胸や腹部にはストレッチマークや目立ったたるみが現れることがあります。体の他の部位では、肌の滑らかさと輝きが失われ、乾燥して凹凸が目立つようになります。
• 肌の色は青白くなり、健康的な赤みもなく、黄色っぽくなることもあります。
• 肌の毛穴が明らかに深くなり、目立つようになります。
• 体を曲げると、弾力を失った皮膚がたるみ、見た目に美しくないシワができてしまいます。
• しわの数は徐々に増えていきます。年齢を問わず誰にでも見られる表情じわに加え、静的（加齢に伴う）しわも増えていきます。表情じわ自体は深くなり、肌をリラックスさせても消えません。

老齢期の乾燥してたるんだ肌は、しわくちゃの布のようで、完全に滑らかにするのは不可能です。そのため、美容師は、老化の最初の兆候が現れる前であっても、成熟した肌のケアを始めるべきだと主張しています。

たるみ肌のケア

人生のどんな状況においても、問題の発生を防げないのであれば、解決しなければなりません。たるみ肌という問題も例外ではありません。放っておくと、45～50歳になる頃には、疲れた顔立ちと、重苦しく魅力のない体型になってしまいます。逆に、弾力を失った肌には、適切なタイミングで適切なケアを行うことで、若々しさと健康を取り戻すことができます。

老化した肌のケアは、花の世話に似ています。花には水やり、肥料、葉の手入れ、スプレーなどが必要です。そうしないと、ただ乾燥してしまいます。人間の肌の場合、ケアの手順は以下のとおりです。

• 1日あたり少なくとも1.5～2リットルの水分を摂取する
• 肌の水分補給と再生を促進する食品を摂取する
• 毛穴の洗浄と肌に栄養素やビタミンを補給する美容処置
• 水処理、
• ボディマッサージ、
• 屋外で過ごす十分な時間、
• 活動的なライフスタイルを送り、喫煙や飲酒などの悪い習慣をやめましょう。

予防処置に加えて、民間療法に頼ったり、クリーム、オイル、マスクなどの医薬品や化粧品を使用して皮膚の弾力性を調整したり、症状が進行した場合は外科的介入が必要になることもあります。

たるんだ肌のための栄養

たるんだ肌の悲しげな印象をどう解消したらいいのかわからない？ 肌に必要な栄養を与えてあげましょう！ 肌の張りが弱まる主な原因は体組織の脱水なので、十分な水分摂取を心がけましょう。

しかし、水分だけが肌の潤いを保つのに役立つわけではありません。たるんだ肌には、肌の健康と美しさに不可欠な不飽和脂肪酸とビタミンを豊富に含む、合理的な栄養が不可欠です。多価不飽和酸は、肌の水分損失と過度の乾燥を防ぎます。これらは植物油とともに体内に吸収されます。多くの製品には、たるんだ肌に治癒効果のある成分が含まれています。例えば、バナナ、豆類、緑黄色野菜、全粒粉パンは、乾燥や剥がれを軽減します。また、海藻はヒアルロン酸と同様に、肌の表層だけでなく深層まで水分を保持し、コラーゲンとエラスチンの生成にも関与します。

タンパク質製品を食事から排除する必要はありません。鶏肉、七面鳥、子牛肉などの肉類、赤身の魚、卵、ゆで卵、蒸し卵、焼き卵などは肌の美しさを損なうことはありませんが、揚げ物や動物性脂肪（バター、ラードなど）を加えた食品は避けるか、最小限に抑えるのが最善です。

すでに述べたように、急激な減量は肌のたるみを引き起こす可能性があります。これを避けるには、賢く減量しましょう。砂糖を果糖に置き換え、食事中の塩分を減らし、動物性脂肪を植物性脂肪に置き換え、食べ過ぎを防ぎ、運動量を増やすことで、肌にダメージを与えることなく、自然なペースで減量が進むでしょう。

加齢による肌のシワは、微量元素やビタミンが豊富な食品を摂取することで予防できます。特にビタミンC（コラーゲンの合成に関与）とE（皮膚細胞の再生を促進）は、肌に良いとされています。これらのビタミンを豊富に含む食品には、ローズヒップ、様々な種類のキャベツ、ピーマン、緑葉野菜、カラントの実や葉、様々な種類の柑橘類などがあります。ナッツ類、卵黄、小麦、乳製品、植物油、レバー、ヒマワリの種、カボチャの種なども挙げられます。ビタミンAとB1も、老化肌対策に欠かせない栄養素です。

老化肌の治療

栄養は肌の状態に影響を与える重要な要素であることは言うまでもありませんが、たるみ肌を完全に解消するには、内側からのアプローチだけに頼ることはできません。今日では、たるみ肌に必要な「構築」要素、栄養素、そして外側からの水分を補給する、様々な製品が販売されています。こうした製品には、アンチエイジング効果のある、栄養、保湿、引き締め効果のあるクリーム、マスク、オイル、乳液などがあります。

しかし、肌に潤いと栄養を与えるプロセスを始める前に、皮脂やほこり、そして剥がれ落ちた皮膚表面の層を徹底的に洗浄する必要があります。そのためには、たるみ肌用のスクラブを使用することをお勧めします。これは、すでに死んだ細胞を取り除くことで、肌に必要な成分が肌の深層までスムーズに浸透し、様々な病原菌のクリームが肌内部に侵入するのを防ぎます。

このようなスクラブは専門店でも購入できますが、私たちが普段使い慣れている天然成分を使って自分で作るのが一番です。そうすれば、お肌に良い効果をもたらすでしょう。その場合、保湿スクラブとエイジングケア用のスクラブを併用すると効果的です。

保湿スクラブを作るには、細かく砕いたアーモンドとオートミール大さじ 1 杯、新鮮な卵白 1 個分、濃厚な自家製サワー クリームまたはクリーム大さじ 2 杯程度が必要です。

たるんだ肌を滑らかにするために特別に作られたスクラブは、蜂蜜 1/2 カップ、ターメリック小さじ 1 杯、塩大さじ 3 杯 (塩が粗い場合は砕く必要があります) から成ります。

若返り効果のあるスクラブのレシピは他にもありますが、この2つのレシピは顔にも体全体にも使えるため、その汎用性の高さが際立っています。シャワーやお風呂上がりに、蒸した肌にマッサージしながら塗布し、2～5分置いてから、洗剤を使わずにきれいな冷水で洗い流すことをお勧めします。

肌を洗顔した後は、専用の化粧水、あるいは通常の生理食塩水（水1杯につき小さじ1杯の塩）で肌を整える必要があります。その後、たるみ肌用クリームなどの栄養補助食品を塗布します。これらは化粧品店で購入できます。肌の弾力を高めるクリーム、顔のシワ用クリーム、お腹や太もものストレッチマーク用クリームなど、様々なメーカーから様々な価格帯で販売されており、不足することはなく、誰でも簡単に入手できます。

それでも、ナチュラル派なら、たるんだ肌に栄養と潤いを与える素晴らしいクリームを手作りできます。必要な材料は、自家製の新鮮な鶏卵の黄身半分、オリーブオイルとカモミールブロスを小さじ2杯、塩小さじ1杯（天然の海塩を使うのがおすすめです）、蜂蜜小さじ1/2杯です。これらの材料に、薬局や化粧品店で購入できるワセリン小さじ2杯ほどを加えると、たるんだ肌のための素晴らしいナチュラルナイトクリームが完成します。

たるんだ肌のためのマスクとオイル

クリームやスクラブについて述べたことはすべて、たるみ肌用のマスクにも当てはまります。たるみ肌用のマスクは数多く存在します。トーニングマスクは、肌の弾力低下の問題を解決するのに顕著な効果を発揮します。中でも最も人気があり、一年中いつでも効果を実感できるのが、キュウリ（夏用）とレモン（通年用）のマスクです。

作り方は、キュウリかレモンの果肉をすりおろし、顔、首、デコルテに塗ります。目の周りは避けてください（レモンマスクには必須です）。15分ほど置いてから、乾いた清潔なコットンで拭き取り、残った果汁で肌を保湿します。乾いたら、栄養豊富なクリームを塗ります。

レモン、キャベツ、オートミールをベースにした、乾燥してたるんだ肌用のマスクが特に人気です。

• マスク1. 新鮮な卵黄1個をレモン汁小さじ1杯、植物油、蜂蜜に加え、よく混ぜます。マスクを顔に20分以上つけたままにし、冷水で洗い流します。
• マスク2：レモン汁小さじ1杯と生クリームを小さじ半分ずつ取り、サワークリーム小さじ半分（マヨネーズでも可）と混ぜます。20分間マスクを置き、乾いた綿棒または専用のスパチュラで拭き取ります。その後、化粧水で肌をリフレッシュします。
• マスク3. 大さじ2杯の植物油（オリーブオイル、アーモンドオイル）と同量のオートミールを混ぜ合わせます。新鮮な卵黄と大さじ1杯のレモン汁を加えます。マスクを顔と胸に30分ほど貼り、コットンで拭き取り、化粧水で肌を整えます。
• マスク4：細かくすりおろしたリンゴ、小さじ1杯のフラワーハチミツ、大さじ1杯のオートミールを混ぜ合わせます。このマスクを顔に15～20分ほど置きます。タンポンとぬるま湯で洗い流します。
• マスク5：ジューシーなキャベツの葉をブレンダーで砕き、顔に厚めに塗り、15～20分置いてからぬるま湯で洗い流します。最後に冷水で洗い流せば完了です。

アロマオイルは、年齢を重ねた肌のケアに重要な役割を果たします。たるんだ顔の肌には、アロマオイルをベースにしたオイルマスクや入浴剤と併用すると効果的です。

アロマオイル配合のオイルクリームマスクは、ベースオイルと、ローズ、サンダルウッド、ミルラ、ギンバイカ、ラベンダー、レモン、レモンバームなどの芳香成分で構成されています。たるみ肌には、アボカドオイル、ホホバオイル、アーモンドオイルなどのベースオイルが一般的に選ばれます。セラピーオイルは、肌を引っ張らないように、指先で軽く叩き込むように軽くマッサージしながら塗布します。

• オイル 1. ベースオイル大さじ半分に、レモンとレモンバームのエッセンシャルオイルを1滴、ラベンダーオイルを3滴加えます。
• オイル 2. ベースオイル大さじ 1 杯に対して、ローズとミントのエッセンシャルオイルを 1 滴、サンダルウッドオイルを 3 滴取ります。
• オイル 3. ベースオイル大さじ 1 杯につき、ナツメグとカユプテのエッセンシャルオイルを 1 滴、マートルオイルを 2 滴取ります。
• オイル 4. ベースオイル大さじ 1 杯につき、カユプテとライムのオイルを 2 滴、フランキンセンスのエッセンシャルオイルを 1 滴取ります。
• オイルマスク。ベースオイル大さじ1杯に対し、カユプテエッセンシャルオイル2滴とローズオイル5滴を加えます。20～30分間マスクを塗布し、残ったオイルをコットンパッドで拭き取るか、ナプキンで拭き取ります。
• レモンオイルマスク。オリーブオイル（アーモンドオイル）とレモン汁を1:1の割合で混ぜ、湯せんで軽く温め、顔と首に15～25分塗布します。その後、ナプキンで軽く拭き取ります。

アロマオイルをベースにした顔用のスチームバス。

きれいな水の入ったグラスに以下を加えます:

1. サンダルウッドエッセンシャルオイル2滴とペパーミントオイル1滴
2. マートルとパインのエッセンシャルオイルをそれぞれ2滴
3. ライムストーンとカユプテのエッセンシャルオイルをそれぞれ 2 滴、さらにフランキンセンスのアロマオイルを 1 滴加えます。

若々しい肌のための伝統医学

伝統医学も、たるみ肌の問題を解決するという点では傍観者ではありません。場合によっては、伝統的な治療法は、身体に代わってすべての作業を行うのではなく、身体に必要な「構築」成分を生成するように刺激するため、さまざまな合成マスクやクリームを使用するよりも効果的です。

民間療法としても分類できるたるんだ肌のための「自家製」クリームやマスクに加えて、老化した肌の症状を解消し、肌を著しく引き締める他のレシピもあります。

たとえば、通常のクリームやマスクは目の周りの繊細で敏感な肌には適していませんが、生のジャガイモとパセリはこの部分の肌に潤いと栄養を与えるのに非常に効果的です。

• レシピ1. 生のジャガイモを潰し、ガーゼの上に乗せ、目の下に10～15分置きます。その後、目の周りを軽く拭き取り、栄養クリームを軽く塗ります。
• レシピ2：新鮮なパセリの葉をブレンダーで粉砕し、ペースト状にしたものを目の下に塗り、湿らせたコットンで覆います。15分後、冷水で洗い流します。このレシピに少量のフレッシュサワークリームを加えると、マスクの効果時間を30分まで延長できます。

以下のレシピは、目の周りだけでなく、顔全体、首、デコルテにも適しています。

• レシピ3. 温かいカモミールティーか普通の紅茶で顔を拭きます。乾いた後、栄養クリームを塗ると効果的です。
• レシピ4. 様々な薬草を煎じて作った氷を、目の下に5分間当てたり、顔と首を軽くマッサージしたりしても良いでしょう。
• レシピ5：ミルクシスル風呂。乾燥したミルクシスルに2リットルのお湯を注ぎ、弱火で20分間煮沸します。煎じ液をお風呂のお湯に加えます。この手順は週に2回、約20分間行います。目に見える効果を得るには、少なくとも10回行う必要があります。

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たるみ対策としてラップやマッサージ

上記の肌の老化対策は、主に顔、首、デコルテ、そして手に関するものです。しかし、たるんでしまったお腹、張りを失ってしまったお尻、太ももはどうでしょうか？体の様々な部位のたるんだ肌を引き締めるにはどうすればいいのでしょうか？

自宅でできる最も簡単な方法はマッサージです。もちろん、エステサロンで専門家の助けを求めることもできますし、セルフマッサージの原理を習得して、自宅にいながら自分で実践することもできます。

フェイシャルマッサージとボディマッサージは区別して行う必要があります。たるんだ肌のためのフェイシャルマッサージと首のマッサージは、指と手の甲を使って行います。セルフマッサージのテクニックとしては、押す、指先で軽く叩く、軽く叩くなどがあります。

顔をマッサージする際は、熟したマルメロの実を軽く円を描くように肌に擦り込むと効果的です。このマッサージは、お肌にハリと爽快感を与えます。

マッサージを受けるには、まず肌を清潔にしておく必要があります。施術回数は10回から15回程度です。最初は3日に1回、徐々に2日に1回に減らしていくと良いでしょう。マッサージは、肌だけでなく、全身のコンディションを整え、気分を高揚させる効果もあります。

では、体のほうに話を移しましょう。体の様々な部位のたるみは、顔と同じくらい見た目が悪く見えます。特に夏、ビーチやビキニの季節には顕著になります。顔用のアンチエイジングスキンケア製品は体用よりもはるかに多いため、たるみ肌のためのボディマッサージは特に重要です。

ボディマッサージは、顔のマッサージと同じテクニックで行うことができますが、より積極的に行うことが重要です。手で行う場合でも、静電気や振動マッサージ器を使う場合でも、皮膚を引っ張らないことが重要です。そのためには、専用のマッサージクリームを使用することをお勧めします。

自宅でできるもう一つのボディマッサージは、ウォーターマッサージ（コントラストシャワー）です。温度の異なる水流が体組織のコラーゲン生成を活性化し、血行を促進します。水の効果は、硬いタオルや専用の手袋を使ったスキンマッサージによってさらに高まります。

たるんだ肌のためのラップは、必要な肌の弾力を取り戻すための非常に効果的な方法です。腹部、脇腹、太もも、お尻など、あらゆる部位に使用できます。温熱ラップと冷熱ラップがあります。

どのようなタイプのラップにも、伸縮性のあるフィルム（例えば食品）と、泥、ミネラル、蜂蜜、粘土などの様々な薬用混合物を使用してください。酢の水溶液やセルライト除去クリームを使用することもできます。効果を高めるには、様々なエッセンシャルオイルやコショウを加えてください。

いずれにせよ、フィルムで包むことで、フィルムの下に塗布した製品の効果を高めることができます。ただし、特定の禁忌があるため、専門のエステサロンで行うか、少なくとも医師に相談してから行うことをお勧めします。

たるんだ皮膚のための理学療法治療

たるみ肌を治療するための理学療法は、主に医療センターの美容室や専門の美容サロンで行われています。具体的には、以下のようなものがあります。

• メソセラピーは、皮膚の下の1.5ミリメートルの深さまで栄養素を注入して、細胞の再生を促進する治療法です。
• フラクショナルラジオ波リフティング - 特定の周波数の放射線を皮膚に照射して線維芽細胞を活性化し、コラーゲンとエラスチンを生成します。
• 光熱分解は、熱レーザー光線の影響下でのコラーゲンとエラスチンの生成の活性化です。
• 様々な特殊機器を使用した美容マッサージ。
• マイクロカレント療法は、皮膚に低出力の電気刺激を与えることで、皮膚細胞の代謝プロセスを改善し、血液循環を活性化し、皮膚の弾力性に必要なエラスチンとコラーゲンを生成します。
• フォトリジュビネーションとは、幅広い周波数スペクトルの光波を肌に照射して、コラーゲンの生成を活性化させる方法です。

上記の理学療法介入にはいずれも、一定の禁忌があります。これには、妊娠、一部の血液疾患、てんかん、腫瘍性疾患、さらには一般的な急性呼吸器ウイルス感染症や皮膚創傷などが含まれます。

重度のシワの場合や、目に見えるリフトアップ効果をすぐに得るためには、外科的治療が用いられます。しかし、このような治療には多額の費用がかかるため、加齢による肌の悩みに対して形成外科医の施術を受けることはあまりありません。結局のところ、外科手術は費用がかかり、健康と見た目の両方に大きなリスクを伴います。たるんだ肌の方が、専門外の手術による結果よりも魅力的に見えることもあります。

適切な栄養と運動と組み合わせて化粧品を使用すると、効果はすぐには現れませんが、信頼性が高く、比較的安全です（使用する製品によって異なります）。

ちなみに、顔や体のたるみを解消するエクササイズも、それほど難しいものではありません。定期的なフェイシャル体操、様々なストレッチやアクティブな動き、脚や腕を曲げたり振ったりするなど、様々な運動を取り入れることができます。新鮮な空気の中でこれらのエクササイズを行うことで、肌内部の働きが活性化されるだけでなく、全身のエネルギーも高まります。

運動をするときは、サウナ効果のある特別な衣服を使用できます。これは、体内の毒素を除去し、健康を改善するのに役立ち、肌の状態に間違いなく最良の効果をもたらします。

肌の老化防止

しかし、何を言われても、皮膚の張りの異常を予防すること以上に効果的な方法はありません。しかし、老化の初期兆候を防ぐためには、事前に予防策を講じておくべきです。

たるみ、しわ、ストレッチマークなどの見苦しい症状を避けるための予防策として、次のヒントが挙げられます。

• 食生活を見直し、肌の水分補給を促す製品を選びましょう。果物や野菜は、栄養素を十分に吸収し、消化を促進するのに欠かせない栄養素です。

注: キウイ、パイナップル、パパイヤは、肌の若々しさを長く保つことができる 3 つのユニークな製品です。

• 朝は顔と体のコントラストシャワーを忘れないでください。
• 洗顔後はタオルでこすらずに、軽くたたいて乾かすだけで十分です。
• アンチエイジング用の栄養・保湿クリーム（年齢に適したもの）を使用してください。
• トーニングフェイスマスクを無視しないでください。
• スポーツや運動は肌の若々しさを大幅に長持ちさせます。
• 十分な水を飲むことを忘れないでください。
• 長時間日光に当たるのは避けましょう。紫外線は肌の老化を早め、乾燥を招きます。
• 健康な肌のためのビタミンとミネラルの複合体、およびそれらを十分に含む食品を摂取して、肌にビタミンエネルギーを満たしましょう。

これらの予防策を生涯にわたって守り続けると（心配しないでください。わずか 3 週間で習慣が身につきます）、予後は良好となり、たるんだ肌は何年も心配の種にならず、永続的な若さ、純粋な美しさ、健康的な輝きであなたを喜ばせることができるでしょう。

肌の見た目と内部の状態は、ライフスタイル、習慣、好み、そして精神的・感情的な状態によって左右されることを理解することが重要です。アクティブで健康的なライフスタイルと、必要な予防的スキンケアが、若々しさと健康の鍵となります。