糖尿病を予防する方法：トップ7のヒント
最後に見直したもの： 23.04.2024
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糖尿病のリスクを減らし予防することは可能ですか？専門家は、いくつかのルールが守られれば可能であると述べている。どれが？これについては、後の記事で説明します。
筋肉量は糖尿病を予防する
インドの科学者によると、人の筋肉量が多いほど、糖尿病発症のリスクは低くなります。少量の筋肉量は、糖尿病の脅威を増大させる危険因子です。これは体のインスリンに対する免疫性によるものです。多くの医師は、リスクを減らすために体重を減らすよう勧めていますが、インドの科学者は、筋肉量を開発して構築する方がずっと効果的だと考えています。
完全な睡眠
定期的な睡眠の欠如は、体のインスリン抵抗性を高める可能性があります。特に、これは遺伝子的に糖尿病素因がある人にとって危険です。シカゴ大学の研究者らは、糖尿病を発症するリスクが最も高いのは、1日6時間未満で眠っていた人々だということを発見しました。体が少なくとも7時間は休ませるようにしてください。
[ファイバーの追加
高繊維食品は、胃腸管の十分に調整された仕事のためだけでなく、粗繊維も血中へのグルコースの迅速な吸収を妨げる。お菓子が欲しいときは、ナシやラズベリーのような繊維が豊富な果物をよく食べます。科学者らによると、玄米を食事に加えてリスクを11％削減することもいいだろう。
レクリエーション
体が疲れて疲れを感じたら、血糖値を上昇させるストレスホルモンを放出します。慢性的なストレスと疲労 - 糖尿病の発症に影響を及ぼす主な要因の1つです。
オメガ3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は、脂肪族スレーブ、例えば、サケおよびイワシに含まれる。それらはインスリン感受性の増加に寄与する。1週間に少なくとも1回、内容物を含む食品を食べる。
ビタミンD
太陽のビタミンは糖尿病との戦いにおいて重要な役割を果たします。研究によれば、十分なレベルのビタミンDを有する人々は、2型真性糖尿病を発症する可能性が低い。ビタミンDは脂肪性魚や乳製品に含まれています。
スパイスを加える
栄養素やポリフェノールが豊富な甘い香辛料は、インスリンがより効果的に働くのを助けます。ペストリーやオートミールにスパイスを加えることができます。