ストレスを解消する6つの方法
最後に見直したもの： 23.04.2024
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
ストレスは私たちの人生の自然な部分であり、経験や恐怖への反応です。そしてこれは最も楽しい気分ではありませんが、ストレスは人間の活動の原動力の1つです。しかし、過度のストレス負荷は非常にマイナスの結果を招きます。体は病気の影響を受けやすくなり、仕事の生産性は大幅に低下します。
人がストレス状態にあるとき、脳はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを産生するシグナルを送ります。これらのホルモンは、急速な心拍動、血圧の上昇、筋肉の緊張を引き起こし、呼吸は激しく浅くなります。これらの結果を考慮すると、頻繁なストレスが免疫系および神経系を揺さぶる。ストレスホルモンは体に血液凝固を引き起こすので、ストレスが心臓発作につながります。肉体的害に加えて、ストレスはまた、双極性障害、統合失調症およびパニック発作のような精神障害を引き起こす可能性がある。
続きを読む：ストレス解消：世界中のアドバイス
ますます多くの人々が高いストレスを経験しています。ストレスを引き起こす最も重要な要因は仕事です。
ストレスが正常にならず、健康に脅かされていない場合は、それを排除するためにいくつかの方法で自分自身を武装させてください。
エクササイズとレジャー
ストレスとの戦いにおいて最も効果的な方法は定期的な運動です。多くの研究によると、良好な身体状態にある人々は、ストレスの問題を起こしにくい傾向があります。活動は、人がすべての否定的な外側を捨て、すべてを自分自身にとどめないように助けます。さらに、脳への血液の流れが増加し、より多くの酸素の流れに寄与し、これが思考を明らかにする。
[マッサージ
マッサージの助けを借りて、筋肉からの緊張がなくなり、ストレスが溜まります。あなたがマッサージルームを訪問する機会を持っていない場合、あなたは簡単に自分でマッサージの手続きを行うことができます。手、足、首、肩を数分以内にマッサージするだけで十分です。
プログレッシブマッスルリラクゼーション（Jacobsonによる）
このテクニックの意味は、交互のリラクゼーションと筋肉の緊張で構成されています。人は体の一部分に集中し、首から手を始めると、つま先で終わります。座って、目を閉じて始める。
呼吸
確かに誰もが自分の例で気づいた、それに対処する興奮と経験で正常な呼吸を復元するのに役立ちます。ストレスがあなたを守ってしまった場合、体が横隔膜（腹部）の呼吸に慣れていると非常に便利です。しかしこれのためには、ダイアフラムを練習する必要があります。
瞑想
瞑想は、ストレスを和らげる効果的な方法です。たとえば、穏やかでリラックスした場所に精神的に "行く"ことができます。たとえば、ビーチやビーチでは、あなたが友人や近くの人に囲まれていると想像してください。
マントラ
仏教、キリスト教、ユダヤ教など、多くの宗教がマントラの使用を実践しています。マントラは、リラックスした祈りとして使われる繰り返しの言葉です。あなたのマントラは宗教的であってはなりません。ストレスの多い状態にあるので、集中するのが難しく、マントラはバランスを見つけて心を癒すのに役立ちます。