10代の感情的な飢えを認識して止めるには？

私たちはいつも飢えを止めるために食べるだけではありません。私たちはしばしば快適さ、ストレスリリーフ、または積極的に何かおいしいものを報酬として吸収します。残念ながら、感情的な飢餓は感情的な問題を解決しません。10代の若者は、ストレスを和らげる最も簡単な方法として、しばしば食べ物に頼っています。そして数日後、彼はさらに悪く感じる。感情的な問題が残っていて、過食の罪悪感を感じます。私たちは、10代の人に感情的な飢えを認識させ、それを本物と区別するよう教えます。これらは残酷な食欲を力から解放する重要なステップです。

感情的な飢餓とは何ですか？

感情的な飢餓はあなたが食べる気がしないときですが、あなたは食べ物の味の喜びを体験したいと思っています。チョコレート、バー、ケーキ、チップ - 協会の味を与えるが、体複合体、または長時間飽和が、両側に余分な折り目を与えられていない、悪い炭水化物を豊かにする食品。

それは何かのために自分自身に報いるために時々食べることがおいしいです - それは十代の人のためにそれに間違っていることはありません。毎日、感情的な飢餓が体重、体型、自尊心の問題です。食べ物が生存の主な感情的な仕組みになったとき、あなたの最初の衝動が冷蔵庫を開こうとする不満の状態にあるとき、あなたは不健全な食生活のサイクルで立ち往生しています。

感情的な飢餓は食物で満たされない。食べ物は現時点では良い気分になる機会を与えることができますが、栄養の必要性を引き起こした感覚は消えていません。そして十代の若者は、自分が受け取った不要なカロリーのために、以前よりも悪く感じられることがよくあります。この問題は、十代の若者が自分の感情と戦う健全な方法を学ぶことをやめ、自分の体重を制御することがより困難で困難であり、さらに無力に感じることによって悪化する。

 ヒント1：感情的飢餓の原因を特定する

人々はさまざまな理由で食べる。感情的な彩度を停止するための最初のステップは、あなたが食べるように強制するあなたの問題を特定することです。どのような状況、場所、または感情によって食べ物に達することができますか？

ほとんどの場合、感情的な飽和が不快な感覚に関連付けられていながら、その後食品はまた、このような賞自体またはときなど肯定的な感情、ティーンエイジャーが発生したり、楽しいイベントを祝うことができていることに注意してください。

ティーンエイジャーの感情的な飢餓の理由

ストレス。あなたはストレスがどのように空腹になっているのか気づいたことがありますか？これはあなたの脳内だけではありません。ストレスが慢性になると、急速に変化する混沌とした世界でよく見られるように、ストレスホルモンであるコルチゾールが高レベルになります。コルチゾールは、塩辛い、甘くて脂肪の多い食品、エネルギーの急上昇と快楽感を与える食品の欲求を引き起こします。10代の生活の中で無秩序なストレスが増すほど、感情的な救済のために食べ物に変わる可能性が高くなります。

感情を得る。食べ物は、怒り、恐怖、悲しみ、不安、孤独、憤り、恥などの不快な感情を一時的に無効にするか、回避する方法です。ティーンエイジャーは食べ物に気をそらしている間に、彼は感じたくない感情を避けることができます。

退屈または空虚感。退屈を取り除くために何かをするためだけに食べたことがありますか、またはあなたの人生の空を埋める方法として食べたことがありますか？ティーンエイジャーが空を感じると、彼は口と時間を取る方法として食べ物を使うことができます。それは彼の人生と無意味と不満感から気を散らす。

赤ちゃんの習慣。両親が赤ちゃんの良い行動にアイスクリームやピザ、お菓子などで報酬を与えた時、それはよかったですね。10代の子供を食べる子供たちの感情的な基盤は、しばしば大人になる。

社会的影響。ストレスを和らげるには、レストランやカフェに友達と座ることが大切ですが、これは過食につながる可能性があります。このような可能性があり、誰もが食べているので、この方法は単に乱用するのが簡単です。それで何が間違っていますか？過食はグループといつもより簡単です - それはティーンエイジャーに正当な感覚を与えます。

あなたが感情的な仲間であることを確認する方法は？

1. あなたがストレスを感じるときにもっと食べますか？
2. あなたは空腹でも十分に食べられていないときに食べますか？
3. あなたは気分が良い食べ物以外の方法がありますか（あなたが悲しい、退屈な、不安な時など）？
4. あなたはしばしば自分自身に食物を報いたいのですか？
5. 食べ物があなたを安全に感じさせるという意味ですか？
6. あなたがうまく食べられないなら、あなたは力がないと感じますか？

感情的飢餓と肉体的飢餓の違い

感情的な飢えを取り除くには、まず感情的飢餓と肉体的飢餓を区別する方法を学ぶ必要があります。これは、あなたの感覚と戦うために定期的においしい食べ物を使用している場合には、特にそうではないようです。

感情的な飢餓は非常に強力です。その結果、物理的な空腹を受け入れることは容易です。これらのヒントはあなたがそれを理解するのを助けることができます。

感情的な飢餓が突然起こります。彼は瞬間に十代の人を追い越し、あなたが落ち込んでいると感じさせます。物理的な飢餓は徐々に起こる。10代が食べた後、食べたいという欲求は有罪とはなりません。

感情的な飢餓には特定の製品が必要です。肉体的に空腹になると、野菜などの健康食品を含む飢えを満たすために、ほとんどすべてが良いことです。しかし、感情的な飢餓は、即席の喜びを提供する脂肪質の食物や甘い軽食の渇きです。

感情的な飢餓は、何の目的も持たない高カロリー食品の多くです。実際にあなたが空腹ではなかったことを実感する前に、チップやアイスクリームの3倍の部分を食べました。肉体的に空腹であると感じるときは、自分が何をしているのかをよく理解してください。

感情的な飢餓は満腹感を与えません。あなたはますます食べたいですが、満腹感は出ません。物理的な飢餓は、逆に、満腹感を与える。あなたの胃がいっぱいになると満足しています。

感情的な飢餓は胃には起こりません。肉体的な飢餓の中で起こるように、胃に空腹の信号を与える代わりに、食べたいという欲求は十代の若者の頭から出ることはできません。同時に、特定の製品、味および臭気に焦点を当てています。

感情的な飢餓は、しばしば後悔、罪悪感または恥を感じさせます。肉体的な飢餓を満たすために食べるとき、あなたは必要なものだけを身体に与えるので、あなたは罪悪感や恥ずかしさを感じることはまずありません。あなたが食べた後に罪悪感を感じたら、ほとんどの場合、空腹になって食べないでしょう。

物理的な飢餓に対する感情的な飢餓

感情的な飢餓が突然起こります。	物理的な飢餓は徐々に起こる。
感情的な飢えで、10代の人はすぐに満足しなければならないと感じています。	物理的な飢餓は待つことができます。
感情的な飢餓は、慰め感を与える特定の食糧を欲している。	物理的な飢餓は、特定の食品ではなく、多くの食品の選択肢です。
感情的な飢餓は満腹感を与えません。	ティーンエイジャーがいっぱいになると、物理的な飢餓が止まる。
感情的な食事は、罪悪感、無力感、そして恥を感じさせます。	肉体的な飢えを満たす食べ物は、自分自身をひどく考えさせることはありません。

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感情的栄養の日記をつけて

多くの青少年は、少なくとも、説明された状況の中にはおそらく自分自身を認識していました。しかし、この場合でも、私は自分自身をさらによく理解したいと思います。感情的な飢餓の原因を特定する最も良い方法の1つは日記です。

あなたは食べ過ぎるため、またはストレスのあなたの好きな食べ物のために到達する必要があり、時間を割いてこの欲求を引き起こした何かを見つけるたびに。あなたが食べる食べ物は何ですか？彼の日記で回答いくつかの質問：あなたは何を食べて（または食べたい）でしたあなたが怒っている、あなたは、あなたが食べて、あなたはどのように感じるとき、あなたは何を感じる、食べる前に、あなたはどう感じたか、ペットフードに手を伸ばしその後、あなた自身。

時間とともに、あなたの食習慣の鮮明な写真が表示されます。多分あなたは特定の人と時間を過ごすことでたくさん食べるかもしれません。あるいは、難しいテストや試験の後に食べたいかもしれません。あなたの感情的なフックを決めると、次のステップを踏むことができます - 不健全な食品を他の喜びを得る方法で置き換えます。

ヒント＃2：自分自身を気晴らすための他の方法を見つける

おいしい食べ物なしであなたの感情を管理する方法が分からなければ、まもなく食事の習慣をコントロールできなくなります。食事療法は論理的な食事のアドバイスを提供するものなので、食事療法はしばしば練習されていることを知っていますが、何とか過食傾向をコントロールしようとするものです。しかし、ダイエットは、ティーンエイジャーが自分の食べ物を意識的にコントロールできる場合にのみ機能します。感情が心よりも優先されるときには機能しません。感情的な飢餓を止めるには、自分を感情的に満足させるための他の方法を見つけなければなりません。これは大きな第一歩です。あなたは食べ物に代わるものと、同じものを見つけるべきです。

感情的栄養への代替

うつ病や孤独がある場合は、常に気分が良くなるような人に電話をしたり、犬や猫と遊んだり、お気に入りの写真を見たり、スポーツに出かけることができます。

もしあなたが自分自身を元気づけるためにすべての方法を使い果たしていたら、お茶を飲み、お風呂に入れ、芳香剤の座薬を入れたり、暖かい毛布で包んでください。

あなたが退屈している場合は、良い本を読んで喜劇を見て、屋外で歩いたり、ギター、ねじれラップ、スクラップブッキングなど）をプレイするよう事実を楽しみます。

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ヒント＃3食べる野生の欲望の後で一時停止

最も感情的なティーンエイジャーは、美味しい食べ物を食べる前に無力に感じます。食べたいという欲求が他の感情よりも勝ったら、10〜15分に耐えるようにしてください。自分に言いなさい：「私はこのケーキを食べますが、15分後にしか食べません。非常に頻繁に、このアプローチでは、食べたいという欲求があり、ケーキなしですることができます。徐々にあなたは飢えの感覚を身につけることを学びます。

あなたのすべての気持ちを受け入れることを学びます。悪いことも受け入れます

ティーンエイジャーは、主な問題は飢えの前のインポテンスだと考えるかもしれませんが、そうではありません。実際、感情的な飢餓は、自分の感情の前でインポテンス感から生まれます。彼は自分の感情を制御することができないと感じ、食べ物を摂取する。

あなたが不快感を感じることを許すとき、感情は制御されないかもしれません。あなたはそれがPandoraの箱のようなものであることを恐れることができます - あなたがそれを開くとすぐに、それをもう閉じることはできません。しかし、真実は、私たちの感情を抑圧すると、最も苦痛な感情でさえも比較的早く弱くなり、力を失うということです。マインドフルネスが効果的であるという事実を裏付ける多くの証拠がある。ティーンエイジャーが自分自身を理解することを助けるだけでなく、ストレス中に自分の気持ちを支配するのに役立ちます。

さらに、感情的に自分自身を開くと、あなたの人生はより豊かになります。私たちの気持ちは私たちの内なる世界の窓です。彼らは、私たちの深い欲望と恐怖、現在の失望、そして私たちを幸せにするものを理解し開かせるのに役立ちます。

ヒント＃4。健康的な食生活を維持するには？

あなたが肉体的に強く、リラックスしていて、よく休まれているときは、ストレスに敏感です。しかし、あなたが疲れて情報に圧倒されたとき、思考せずに冷蔵庫に急いで行くのはとても簡単です。エクササイズ、睡眠、健康的なライフスタイルは、感情的な食べ物がなくても困難な時期に対処するのに役立ちます。

毎日の運動をする。身体活動はあなたのエネルギーの気分やレベルを上げて不思議に思っています。それはまた強力なストレスリデューサーです。

毎晩少なくとも8時間眠る。あなたが十分な睡眠を取らないと、あなたの体は甘い食べ物を渇望し、あなたに素早くエネルギーを与えるでしょう。良い休息はあなたの食欲を制御し、食糧の欲求を減らすのに役立ちます。

日中はリラックスしてお過ごしください。リラックスしてくつろいだり、毎日授業を終えて少なくとも1時間はお休みください。あなたの義務から休みを取り、エネルギーを充電する時が来ました。

他の人とコミュニケーションをとりますが、肯定的です。ティーンエイジャーは良い友情の重要性を過小評価すべきではありません。彼らの積極的な態度によって、ストレスの負の影響からあなたを守るのに役立つ肯定的な人々と時間を過ごしてください。

感情的な飢餓に対処するには、ティーンエイジャーの力が必要です。あなたは定期的にこれに時間を費やす必要があり、結果は - すべての良い気分と成功 - は減速しません。