女子高生：スリープ状態になる方法？

初心者が十分な睡眠を取れない場合、子供はしばしば悪化し、悪化することがあります。生徒を正確に22時に就寝させても、彼はまだよく眠れません。睡眠不足の学生のための理由は異なる場合があります - 間違った位置の枕は、学生が健康になるために十分な睡眠を得る防ぐ他の多くの理由がある...アパートが高すぎたり低すぎたりで、十分な換気のよい場所ではありません。私たちのヒントは、あなたが一日中エネルギーがいっぱいになるように、少年の夜の残りを最適化するのに役立ちます。

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毎晩良い夜の眠りの秘密

何人かの子供のために働くものは、他人のために働かないかも 健康な学童の睡眠のための戦略を見つけることは重要であり、それは彼にとって良いことです。生徒の休みの質を向上させるための第一歩は、何時間寝る必要があるかを知ることです。ジュニア生徒は毎晩10時間、中学生（最大9時間）、ティーンエイジャー（少なくとも8時間）まで寝なければなりません。その後、研究の1日後に回復する時間があります。

ヒント1：定期的な睡眠のスケジュールを観察する

一定の睡眠体制は、良い休息を達成するための最も重要な戦略の1つです。子供が通常の睡眠スケジュールを守り、毎日寝ると同時に起きると、何時間も寝るよりもずっと爽やかな気分になります。これは、睡眠スケジュールを1時間または2時間だけ変更した場合でも機能します。

時間通りに寝るには？子供は毎晩同じ時間に寝る。週末にこの手順を壊さないようにしてください。遅く起きて遅く起きるように誘惑しています。子供の睡眠スケジュールを変更する必要がある場合は、毎日のように毎日の変更に変更を加えることで、身体がこれらの習慣を調整できるようにしてください。

毎日、同じ時間に女子学生が目を覚ますようにしましょう。子供が十分に眠れば、彼は目を覚ますことなく起きるでしょう。子供が時間通りに目を覚ますために目覚まし時計を必要とする場合、多分以前より早く寝る必要があります。週末にもこの伝統を維持してください。

失われた夢を補う方法。完全に失われた睡眠は元に戻すことはできませんが、子供に安心して傷つけることはありません。これを行うには、授業の後に眠らせる必要がありますが、遅くはなく、最大30分の時間です。この戦略は、生徒の人生の自然なリズムを侵すことなく、睡眠の「義務」を消すことができます。

昼食後の眠気にどう対処するのですか？子供が眠りたいと言ったら、眠りにつかないように静かに刺激する必要があります。彼に料理を洗ったり、翌日の服を準備したり、外に出させたりするように指示してください。子供が昼間に眠気に陥り、放課後3〜4時間眠ると、夜に眠れないことがあります。

学生のための最適な睡眠モード

あなたは、あなたの子供の子どもの睡眠と覚醒のさまざまなモードを自由に試すことができる期間（1週間または2週間、たとえば休暇中）を選択する必要があります。彼は毎晩同じ時間に寝ると、彼は自分自身で目が覚めるまで寝る。このとき、アラームをオフにしてください。子供がひどく眠れば、回復に数週間かかります。しかし、子供が寝ると同時に起きると、結局彼は自然な睡眠モードに適応します。

理事会番号2。睡眠覚醒サイクルを自然に調節する必要がある

メラトニンは、生徒の睡眠 - 覚醒サイクルを調節するのに役立つ天然ホルモンです。メラトニンの生産は主に照明に依存する。脳は暗くなって夕方にはより多くのメラトニンを放出し、児童は眠り、夜間は明るい光を感じる。それにもかかわらず、現代生活の多くの側面は、身体によるメラトニンの自然な認識を妨げ、それと共に睡眠 - 覚醒サイクルを妨害する可能性がある。

例えば、自然光を使った教室での長い1日は、昼寝の子どもの覚醒に影響を及ぼし、彼の脳は眠りにつきます。夜の明るい光、特にテレビやコンピュータ画面の前では、体のメラトニンの生成を抑えることができ、睡眠も望んでいません。しかしながら、自然に睡眠 - 覚醒サイクルを調節し、メラトニンの産生を増加させ、健康なスケジュールに従う方法がある。

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日中の照明の増加

小学生が昼間に屋外で時間を過ごさせるようにしましょう。彼は通りにいて、日光があるときは通りに身体的練習をさせ、日中は犬の周りを歩き、夜は歩かないようにしましょう。

あなたの家に多くの光を入れましょう。日中はカーテンとブラインドを開いたままにし、テーブルを窓の近くに移動します。

必要に応じて、光線療法を行います。蛍光灯は太陽光をシミュレートすることができ、夏時間が限られている短い冬の間は特に便利です。

夜にメラトニンの生産を増やす

寝る前にテレビとコンピュータの電源を切ってください。多くの両親には、テレビが付いている子供が含まれています。そのため、1日の終わりには、寝たり、リラックスしたりすることができます。しかし、これは間違いです。光はメラトニンの産生を抑えるだけでなく、テレビも学生の脳を刺激し、それをリラックスさせません。子供が寝る前にテレビを見るのではなく、音楽やオーディオブックを聞かせたり、リラクゼーションの練習をしたりしてみましょう。

赤ちゃんが夜間にバックライト（Ipadなど）で読むことを許可しないでください。学生が携帯用電子機器を使用して読むことができるようにするには、ベッドサイドランプなどの追加光源が必要なより良い本にしてください。

電球を確認してください。子供が寝る前に明るい光を避けてください。明るいランプの代わりに、低電力のランプを使用してください。

寝るときは、赤ちゃんの部屋が暗いことを確認してください。寝室で暗いほど、赤ちゃんはよく眠ります。大きなカーテンを使って窓からの光を遮断するか、赤ちゃんに目のマスクを提供してください。

子供の枕に懐中電灯を置き、夜にトイレに行くことができます。そしてその前に、すべての部屋の光を最小限に抑えるように - 赤ちゃんは眠りやすくなります。

ヒント3：就寝前にリラックスした環境を作りましょう

あなたが絶えず眠りにつく前に子供が休息し、リラックスしていることを常に気にかけているなら、彼はより早く眠りに落ち、穏やかに眠ります。眠りにつく前の静かな雰囲気は、子どもの脳に強力な信号を送り、静かな時を過ごす時間です。

子供の寝室を寝るのに適したものにする

可能な限り、家の中の騒音を取り除く。あなたの騒音（吠える犬、近所の大きな悲鳴、街の交通）、または家族の他の人々が騒音を起こさないようにするには、扇風機でそれを隠すようにして、子供に穏やかな音の記録、例えば海の音を聞かせてください。子供の耳の耳栓は、就寝前に不要な騒音を取り除くのにも役立ちます。

部屋の温度を冷たく保つ。子供の寝室の温度も睡眠に影響します。ほとんどの人は換気の良いやや涼しい部屋（約18°C）でよく眠ります。暑すぎる、または寒すぎるベッドルームは、学生の睡眠の質を妨げる可能性があります。

赤ん坊のベッドが快適であることを確認してください。彼は伸びてよく眠れる十分な余裕があるはずです。少年が背中や頸部の痛みで頻繁に目を覚ます場合、両親は新しいマットレスに費やすか、別の枕を試してみるのが良いでしょう。子供に余分な快適さを提供する異なるレベルのマットレス硬度、枕を試してみてください。

あなたは食べ物やゲームのためのベッドを使用することはできません

子供が睡眠以外の他の出来事にベッドを接続した場合（ゲームや食べ物など）、寝るのはもっと難しくなります。したがって、子供が寝るとき、彼の体は強力なインパルスを受け取ります。眠りの時間です。

睡眠のためのリラックスした儀式

1. 柔らかい光で本や雑誌を読む
2. 寝る前に温かいお風呂に入る
3. 楽しい音楽を聴く
4. いくつかの簡単なリラックス演習をする
5. あなたの好きな趣味をやっている
6. オーディオブックを聴く

ヒント＃4。少年に適切な食事を与え、定期的な運動をさせてください

健康な食生活と運動は、学童がどのくらい眠っているかに重要な役割を果たします。子供が就寝前に数時間食べることが特に重要です。

少年は夜に食べることができません。彼は夕方の初めに食べさせましょう。これは寝る前に2時間重い食べ物を避けるのに役立ちます。油性食品は学童の消化器系を過度に消費する。また、夕方に急性または酸性食品になるときは注意してください。魚の胃や胸焼けに胃の問題を引き起こす可能性があります。

子どもが寝る前に多量の水分を飲まないようにしましょう。大量の液体は、膀胱をオーバーフローさせるので、学生の睡眠の質を低下させる。この効果を避けるために、就寝前に1時間以上、1杯以上の牛乳を飲まない方が良いでしょう。

子供がカフェインの消費を減らすようにしてください。あなたはカフェインが11.50後に飲むと睡眠の問題を引き起こすことがあることを知ることに驚くかもしれません！少年は午後にカフェインを飲むべきではない。

学生が就寝前に食事をしたい場合

いくつかの子供のために、就寝前に軽食をすると眠りにつくことがあります。子供が炭水化物で野菜や果物を食べると、脳を落ち着かせて眠りやすくすることができます。他の子供たちが寝る前に食べると、消化不良につながり、寝るのが難しくなります。夕食に最適なメニューを決定するには、子供の食生活を実験する必要があります。お子様が就寝前に軽食を必要とする場合は、就寝前に数時間かかります。

1. 小さな白い肉
2. 糖分の少ない全粒穀物の小さなプレート
3. 低脂肪ミルクまたはヨーグルトのグラス
4. バナナ

子供が定期的にスポーツをする場合、子供はより深く眠ります。寝るためにスポーツスターになる必要はありませんが、毎日のスポーツのわずか20〜30分で寝るのに役立ちます。子供が散歩に行き、道に沿って自転車に乗るか、運動用自転車で運動しましょう。

いくつかの親は、午前または午後に子供と一緒にエクササイズをすることを好む人もいます。これは小学校の生物を刺激し、エネルギーを増やすことができます。ヨガやストレッチなどのリラックスした運動は、子供の睡眠を改善することができます。

ヒント＃5：子供のストレスのレベルを下げる

いくつかの子供たちは毎晩眠れない、または目を覚ますことができません。ストレス、落ち着かずに寝る前に、眠りのプロセスが非常に困難になることがあります。子供が夜に目を覚まして寝ることができないとき、おそらく彼は心理学者の助けを必要とするでしょう。

安らかな睡眠のためのリラクゼーション技術

リラクゼーションは、平和的に眠りたい人にとっては非常に良い方法です。寝る前のリラックスの練習は、心を落ち着かせ、睡眠のために体を準備するのに最適な方法です。いくつかの単純な緩和方法には、

深呼吸。子供に目を閉じさせ、深くてゆっくりと息を吹き込み、前のものよりも深く息を吹き込みましょう。

マッスルリラクゼーション。あなたの子供はマッサージをして、つま先で始まり、これは彼が完全にリラックスするのに役立ちます。

子供が眠る前に、平和で平和な場所を提示しましょう。子供が眠りにつく前に目を閉じさせ、彼を癒す場所や活動を想像してください。この場所に行く方法を子供に集中させてください。彼はもっと早く眠りにつきます。

ヒント＃6。寝るのに最も好都合な機会を見つける。

夜中に子供が目を覚まして寝るのに問題がある場合は、以下のヒントを参考にしてください。

あなたの子供に視覚化を教える。子供が寝ることが困難であると分かった場合は、ベッドから出なくても、リラクゼーション技術、視覚化、深呼吸、または瞑想を使用するように教えてください。これは睡眠の代替物ではありませんが、睡眠の準備に役立ちます。

子供が眠りと困難な仕事に行く前に不安な考えを避けるようにしましょう。子供が夕方に何か心配している場合は、翌朝朝にそれを延期するように頼んでください。しかし、今は簡単にこれらの作業を書き留めて、ナイトスタンドに置いてください。明日、彼はそれらをより生産的に解決することができます。

以下の症状の少なくとも1つを観察すると、校長の正しい夢を心配し、医者に連絡して助けを受ける価値があります。

• 永続的な昼間の眠気または疲労
• 大きな呼吸は、呼吸の休止を伴う
• 眠りや寝るのが難しい
• 夢は、その後、疲れて壊れてしまう
• 朝の頻繁な頭痛
• 夜間の手足のしびれ感
• 眠っている間に動かない、または目を覚ますことができない
• 眠りに苦しむ

これらのすべてのヒントは、十分な睡眠を取ることができ、健康的で元気な子供になるように、学生が眠るのに役立ちます。