妊娠中の食事
最後に見直したもの： 23.04.2024
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妊娠中のメニューダイエット
妊娠中のダイエットメニューには、妊娠の正常な経過に必要な製品の将来の母親の食生活、女性の身体のうまく組織化された作業、および赤ちゃんの高品質の子宮内栄養が含まれます。このようなメニューはまた、妊娠中および出産後に頻繁に生じる過剰なキログラムの問題を避けることを目的としています。
妊婦は食事のバランスのとれた食事をする必要があります。食事にはさまざまな食べ物や食事が含まれていなければなりません。同時に、食物摂取の基準や特定の用量について覚えておく必要があります。
妊娠中のダイエットメニューでは、次の食べ物と食事を入力する必要があります。
- 最初の皿（野菜、牛乳スープ、ブイヨンの形）。
- 低脂肪肉と様々な肉料理（牛肉、鶏肉、七面鳥の肉、子牛肉、赤身）。
- ミルクおよび様々な乳製品（低脂肪）;
- ベーカリー、小麦粉およびパスタ;
- 穀物（主に最初の料理に加えて）;
- 卵（妊娠中の投与量は週に数ピースです）;
- 魚や魚介類;
- 野菜、果実、新鮮なハーブ、フルーツ、ドライフルーツ;
- 水とまだ飲み物。
- バター（クリーム、野菜）など
妊娠中の最初の料理の毎日の標準は200-250グラムです。この場合の最適な選択肢は、数種のジャガイモを加えた水または低脂肪のスープで調理した野菜スープです。スープの調製における追加の成分は、少量のパスタまたは穀物に使用することができます。最初の料理は、通常、低脂肪のサワークリームまたはクリームだけでなく、新鮮なチョップグリーンで満たされます。
何よりもまず、家禽（鶏や七面鳥）、ウサギと子牛肉と牛肉 - 妊娠中に肉を食べるためのように、この場合には妊婦だけ優先して、彼のクラスを傾くことをお勧めします。肉料理の1日量は150グラムです。栄養士は、カップルのためにこれらの料理を準備することをお勧めし、オーブンで焼く、水の中で事前に沸騰する。将来の母親のための最適な料理は、スチームプディングとカツレツ、肉ロール、肉と野菜のズラミだけでなく、knel、ミートボールなどです。
子供のパンや他の小麦粉製品を保有している間の消費は、一定の管理下にあり、1日あたり約100〜150gであるべきである。将来の母親は、食塩を含まないパン、ライ麦パンまたはふすま、さらには粗粉または小麦粉I-IIの品種から作られるべきである。昨日のベーキングのパン製品を使用するか、消費の直前にわずかに乾燥させることが推奨されます。中には焼いてはいけませんが、軽度のクッキーやビスケットに交換することをお勧めします。
将来の母親の正しい栄養の食事では、全乳と乳製品が存在する必要があります。彼らの毎日の投与量は200グラムでなければなりません。しかし、妊娠中の女性がミルクに含まれる乳糖不耐症に関連するアレルギー反応を抱えている状況を覚えておく必要があります。この場合、乳製品の受け取りは制限されるか、または中止されるべきです。ミルクはまた、茶、穀類、野菜スープに加えることができます。乳製品の中では、低脂肪ケフィア、クリーム、無糖ヨーグルト、凝乳を選択することが好ましい。
妊娠中の卵の消費量は1〜2匹に限られる。1週間に 卵の料理は、スモーク・オムレツで止め、「袋に入れる」かソフトボイルで卵を用意するのが最善です。
子供を抱えている間の魚の毎日の摂取量と魚介類の摂取量は、約150グラムでなければなりません。妊娠中の女性は脂肪魚を使用することは厳しく推奨されていないことを強調しなければならない。この場合の最良の選択肢は、Navaga、Pike perch、Icefishまたはcodです。これらの品種から、スチーミング、ミートボール、スチームスフレ、野菜、アーリ、魚のピューレなどの魚ロールを調理することができます。
穀物とパスタの様々な（スパゲッティ、春雨、麺は）最高のスープに追加の添加剤の形態で使用しないと、まれにしかパンの消費量を削減しながら、サイドディッシュとしてそれらを使用しています。
妊娠中のバターの消費量は、1日当たり15グラムに制限する必要があります（この場合、植物油はメインディッシュの添加物としてのみ使用することを推奨します）。
妊婦は少なくとも1.5-2リットルの飲料水の毎日の摂取量を覚えておく必要があります。他の香ばしい飲料は弱い紅茶（ミルクの少量の添加で）、フルーツやベリー果実飲料に使用され得るように、果実、果物の種類から腰からスープ、ピューレジュースは、ぬるま湯を予め希釈。
新鮮な野菜だけでなく、様々な果物や果実 - 妊娠中の女性の食事に絶えず存在しなければならない製品です。彼らは生食だけでなく、このようなように、野菜や果物のピューレ、スチームスフレ、ベリープディングやなど他の料理の準備のための基礎として使用することができます。将来の母親のために有用なのは、野菜のすべての種類、特にトマト、キャベツのさまざまな品種、ピーマン、キュウリです、メロン。レタス、カボチャ、ズッキーニには多くの有用物質が含まれています。新鮮な野菜（とりわけ、ニンジン、イチジク、またはケーララビ）を刻んだ形で食べることをお勧めします。大根、豆、エンドウ豆、ゆでたニンジン、ビートには使用が制限されている必要があります。メインディッシュの追加成分や調味料としては、ディルとパセリの新鮮なグリーン、レタスの葉、刻んだタマネギを主に使用する必要があります。ベリーやフルーツ（ドライフルーツを含む）から、スフレやプディングに加えて、無糖コンポートを調製することができます。
妊娠中のダイエットは、主に不可欠なビタミンや栄養素を体を飽和妊婦のみ健康食品の食生活での使用を目的としている - 彼女自身のように、赤ちゃんの誕生のために準備しています。妊娠中の女性は、スパイスと鋭いスパイスの料理を作る際に過度の使用を避けるべきです。代わりに、細かく切り刻まれたディル、レタス、パセリ、シナモン、クローブ、ベイベリーを少量ずつ使用することをお勧めします。
妊婦は、体重の過度の急激な増加に伴うリスクの可能性があるため、焼き菓子や菓子の消費を制限する必要があります。節度は、将来の母親のための合理的な栄養の主な原則でなければなりません。将来の母親のための適切な食生活のための主な条件は、まず食物の質、その多様性とバランスです。
妊娠中の塩分のない食事
妊娠中の食事は非常に多様ですが、すべての場合において、それは合理的でバランスの取れた食事を目指しています。多くの栄養士は妊婦に塩の使用を制限するよう勧めています。この場合、妊娠中は塩分のない食事をお勧めします。
塩自体は内臓器官や器官の調和の取れた仕事のために不可欠な要素ですが、その過剰は人間の健康に回復不能な害を引き起こす可能性があることに注意してください。平均して、塩の1日の摂取量は12-15グラムを超えてはならない。しかし、我々はまた、体がまだ塩約10グラムを取得し、誰と塩辛い食べ物（パン、ソース、マヨネーズ、肉、缶詰食品、魚、穀物、新鮮な野菜）、さまざまなを食べることを覚えておいてください。したがって、私たちの体を塩で完全に満たすためには、この量をわずか5-7グラムにする必要があります。視覚的には、1つの不完全なティースプーンのように見える。残念なことに、ほとんどの場合、人々は2〜3倍、またはそれ以上の塩の使用においてこの規範を「過剰に」過ぎる。このような「スーパーノーム」は体にとって極めて危険であり、妊婦、特に腫脹、妊娠中毒症および胎盤破裂に悪影響をもたらす可能性がある。
妊娠中の無塩食事は、純粋な形の塩の消費を完全に排除し、パン、野菜、肉などの他の製品だけで体内に入ることを可能にすることを目的としています。塩分のない食事の基本的なルールの中で、
- "カップルのための"食品の優先的な準備;
- 揚げ物、マリネ、およびすべての種類の喫煙と漬け物の食事からの排除。
- 様々な菓子製品（ケーキ、ケーキを含む）、シリアルおよびパスタの使用における制限。
塩分のない食事によるパンの摂取量は1日当たり150〜200gに減ります。野菜や低脂肪の魚のスープにスープを準備することをお勧めします。低脂肪の魚や肉のみを使用することができます。妊娠中の女性のための果物は、特別な制限なしに生の形態でも茹でても食べることができます。さらに、新鮮な果物、果実、卵、乳製品、バター（毎日10グラム）、脂肪フリーコテージチーズ、茶の推奨摂取量。
したがって、妊娠中の女性のための塩分のない食事のサンプルメニューは、次のように見えることがあります：
- 朝食№1。お粥、お茶、ココア。
- 朝食№2.新鮮なフルーツ（オレンジ、リンゴ、バナナ）。
- ランチ。スープ、肉のパスタ、フルーツ（リンゴ）。
- スナック。暖かい牛乳を含むビスケット。
- 夕食。ジャガイモ、魚の蒸し漬け、乳製品またはプレーンミルク。
塩分のない食事を観察するときは、主なルールを覚えておくことも非常に重要です。食べ物を塩漬けるよりもネドソゾットするほうがいいです。
妊娠中のコテージチーズダイエット
妊娠中の食事には、とりわけ、育っている子供についての女性の世話が核心に含まれています。これは将来の母親の正しい、バランスの取れた栄養の主な理由です。多くの栄養士は、個々の製品の利点、有能な組み合わせ、妊娠した女性の体の同化に基づいて、自分の食生活を開発しました。しかし、今日まで、妊婦による特定の食品や推奨事項について、専門家の間で意見の相違がある。しかし、疑いの余地のないことがあります。たとえば、チーズ食品を食べることの否定できの利点。
妊娠中のコテージチーズの食事（乳製品を含む）は、主に豊かなカルシウムの含有量のために積極的な役割を果たします。これは将来の母親と赤ちゃんの両方にとって大いに必要です。このタイプの食生活は、低カロリー、低脂肪、低炭素、高タンパクと表現することができます。
カルシウムに加えて、カード製品はBビタミンとタンパク質を含んでいます。低脂肪含有量の乳製品およびカード製品の使用は、健康な体重を維持するのに役立つ。当然のことながら、このタイプの食事は、それを遅らせることなく、賢明に使用すべきです。妊婦の体には他の物質が必要です。
ダイエットの名前 - 「カード」は、ダイエットの主成分がコテージチーズと乳製品（特にケフィア）であることを示します。しかし、栄養士は、この食事を1週間以上とどまることは推奨していません。これは、余分なポンドから体重を節約したい妊婦に適用されます。コテージチーズの食事は、厳密に限られた時間枠内にあるべきである。
カードのダイエットメニューには多くのオプションがあります。したがって、そのうちの1人にとって、将来の母親は、無脂肪のコテージチーズを350〜400グラムしか食べず、小麦ふすまを加えなければなりません。食物の摂取量を3〜4等分することをお勧めします。このようなメニューを多様化するには、果物（またはドライフルーツ）、ハニーをカードに加えることができます。毎日あなたはryazhenkaまたはkefirの2つのカップを飲む必要があります。加えて、他の飲み物は許可されます：犬のバラの煎り、緑茶、コンポート。
このような食生活は危険である可能性があります。特に、妊婦が胃腸管の仕事、肝臓の病理学または腎機能不全に関連する問題を有する場合、カードの食餌は禁忌である。
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妊娠中の日本食
妊娠中の食事は、正常な胎児発育のための主な条件の1つであり、好ましい妊娠の経過である、合理的でバランスの取れた食事を意味する。当然のことながら、将来の母親の生物は、新しい生活がその中で発達するにつれて、より多くのビタミンと栄養素を必要とします。妊娠中の女性を食べるには、新鮮な食べ物と新鮮なものだけを用意する必要があります。スクロースは、グルコース、フルクトース、ハチミツで最もよく置き換えられます。食べ物は可能な限り多様でなければならないが、同時にバランスのとれたものでなければならない。
多くの栄養士は、将来の母親が1日5回まで小さな食事を食べる必要があると信じています。これは、あなたが代謝を改善し、安定した体重に貢献することができる栄養のこの方法です。緑茶、果物、野菜は必ず妊婦のメニューに入れてください。この場合、人間の健康に有益な天然産物だけを消費することを目指して、日本の食料システムを優先するのが理にかなっています。
妊娠中の日本の食生活は、純粋な形の塩と砂糖の妊娠した女性の食事から、そして様々な菓子とパスタを完全に排除することを前提としています。基本的な食事の休憩では、必要に応じて無制限の量の清潔な水（濾過、鉱物または煮沸）を飲むことをお勧めします。通常、日本の食事のメニューは13日間計算されますが、必要な場合は13週間に延長することができます。最適な結果を得るには、すべての推奨事項を遵守し、特定の一連の食べ物を変更しないでください。すべてのコンポーネントは、専門家によって非常に慎重に選択されます。日本食によれば、すべての食べ物は塩と調味料を加えずに準備しなければならないことを覚えておく必要があります。日本の食生活ではどのような食べ物が許可されますか？まず第一に、それはあらゆる種類のタンパク質食品です：肉、魚、新鮮な野菜、卵、ジュース。このメニューには様々な野菜サラダ、ふすまのパン、ゆでた牛肉、ハードチーズ（少量）、新鮮な果物（ぶどうとバナナを除く）が含まれています。
妊娠中の日本の食生活はバランスが取れていないことを考慮して、マルチビタミンの追加服薬遵守期間が必要です。このような食事のメニューは、新鮮な天然コーヒーを使用することを意味します。これは妊婦にとって禁忌です。したがって、日本食を始める前に、常に栄養士または医師に相談してください。
妊娠中のアップルダイエット
妊娠中の食事は、将来の母親と彼女の赤ちゃんの健康に害を与えないように、できるだけバランスの取れた正しいものにする必要があります。異なる給餌システムの使用は、妊婦を観察する婦人科医によって調整されなければならない。これは特に、下降期の使用を伴う食事に適用されます。例えば、これは体重を見ている女性の間ではかなり一般的なリンゴの食事です。
妊娠中のアップルの食事療法は、過体重に加えて、浮腫、体重の急激な増加、後期の妊娠の傾向にある妊婦にとって推奨されます。したがって、このダイエット、あなたは例外的に緑色の果物を消費する必要があります。通常、緑色のリンゴの受け取りは、ケフィアの使用と組み合わせられます。リンゴダイエットメニューにはいくつかのオプションがあります。そのうちの1つは、1時間に1時間ごとにリンゴの半分を食べ、ケーフルを半分にして洗うことです。2つ目の選択肢によれば、1日に約2キロのリンゴを食べる必要があります。これらの果物に加えて、他のものを食べることは厳しく禁止されています。液体の強制使用について覚えておく価値があります。この目的のために、ミネラルウォーターとハーブティーが理想的です。3番目の選択肢は、液体を使用せずに、メニュー内で最もジューシーな種類のリンゴを使用することです。あなたはオーブンでリンゴを焼くことができますが、砂糖を加えないでください。
妊娠中のアップルの食事は、妊娠30週後、すなわち子供の主要な器官が既に形成された時点でのみ許可されます。この食事の「プラス」は、体重を減らすだけでなく、高血圧やアテローム性動脈硬化症の予防という点でも効果的です。さらに、リンゴは身体を完全に機能させるために必要な要素とビタミンをすべて含んでいる極めて有用な製品であることに注意してください。しかし、このようなモノ飼料を一定の様式で使用することは不可能である。
妊娠中のプロタソーブの食事
妊娠中の食事は、まず第一に、適切な栄養への移行と将来の母親の生活様式の変化です。この場合、単に減量に賭けてはいけません。未来の子供に必要な栄養素とビタミンを奪い取ることはできません。完全子宮内発育と、神経系と内臓器官の適切なブックマーキングです。赤ちゃんが発達に必要な微量元素やビタミンに不十分で、出産時の合併症の可能性が高く、発育や発育の遅延のリスクが高くなります。もちろん、体重調節のための食事を与えることは高貴なことですが、このプロセスは、母親に完全に依存する小さな生き物に損害を与えることなく実行されるべきです。私たちの時代、キマ・プロタソフの食生活は、多くの果物、野菜、様々な乳製品を摂取することにあります。
妊娠中の食事プロタソフは5週間設計されています。未来の母親の食生活は、有用な微量元素やビタミンを最大限に豊富に含むべきであり、野菜や果物の消費が含まれます。このプロセスは、体内の代謝プロセスの正常化、皮下脂肪の沈着の分離、免疫系の強化、および効果的な体重減少につながる。Protasovの食生活は、飢えのストライキを消耗させるのを防ぎますが、反対に、「許可された」製品を無制限に受け入れることができます。これにより、モノ飼料に伴うストレスやストレスが排除されます。妊娠女性のための栄養のこのようなシステムの「プラス」は、まず第一に、負担のない性質である。また、そのような食事を観察すると、女性は活力、エネルギー、そして活力の急増を感じるでしょう。
妊娠中のProtasovaダイエットは、食物の厳しい制限を指示していません。すべての「許可された」成分は覚えやすいです。主なものは、朝食、昼食、夕食のために、将来の母親が好きなものを選ぶことができます。Protasovダイエットの主なポイントは次のとおりです。
- 多くの生野菜の消費;
- 脂肪含量5％の乳製品（コテージチーズ、ヨーグルト、チーズ）の毎日摂取量;
- 2リットル以上の液体の義務的な日常使用。
- 過食を避け、少なくとも5回は食べる。
プロタソフの食事の最初の週には、ヨーグルト、コテージチーズ、ハードチーズだけでなく、生野菜だけを食べるべきです。緑茶、非炭酸ミネラルウォーター、限られた量の天然コーヒーが許可されています。1日1枚の卵を食べることができます。
プロタソフの食事の第2週は、以前のものと変わらないが、食事から卵を除外する必要がある。基本食への食事服従の第3週目に、茹でたまたは焼いた家禽（魚）を1日当たり300グラムの量で加えるべきである。乳製品、特にチーズやヨーグルトの摂取を減らすことも推奨されます。
プロタソフの食事の段階4および5週間で、妊娠した女性は身体の明るさ、激しい力、活力、エネルギーを感じます。この期間中、様々なお菓子を食べることなく、野菜、リンゴ、ヨーグルト、卵、チーズ、紅茶、天然コーヒー（限られた量）を選ぶことが重要です。
ダイエットの6週目には、ポリーと無糖フルーツを徐々に導入して、5週目の食事に従うことをお勧めします。
妊娠中のソバダイエット
妊娠中の食事には、将来の母親の健康と彼女の赤ちゃんの正常な発育に役立つ製品だけが含まれています。多くの女性は、急速な脂肪燃焼と体重の正常化を目的としたモノ飼料の使用を好む。まさに「モノダイエット」という用語は、ダイエットレジームが1つの製品の摂取量に基づいて構築されていることを示しています。例えば、そばを主な食品として使用するそば食は非常に人気があります。
妊娠中のそば食は短期間で、平均では1〜2週間以内でなければなりません。将来の母親の身体は、その完全な機能のために他の有用な物質を必要とする。この食事は、液体と一緒にそば粥の使用に基づいています：ケフィア、まだミネラルウォーター、緑茶。この食事のサポーターは、スラグを含む有害物質から体を効果的に減量して清潔にすることに貢献していると確信しています。ソバダイエットの有用な特性は、その単純さ、手頃な価格、および長期間の飽和に起因する可能性がある。「そば+ケフィア」の組み合わせについては、以下の点に留意すべきである。ソバは、炭水化物、タンパク質、ミクロおよびマクロセルが豊富であり、また、葉酸およびグループBケフィアのビタミンが含まれても、しかし良好そばと組み合わせビタミンの数、炭水化物およびタンパク質の少量を含有します。
ソバダイエットの主な原則は何ですか？最初の規則は、そのような食品システムの全期間中、あなたは特別なレシピに従って調理されたそば粥を食べる必要があると言います。前そば粉は沸騰した水で注がれ、夜間は注入する必要があります。翌日、ダイエットの初日には、そば粥のみを食べる必要があります。ケフィアは1％脂肪分（1日1リットル以上）で洗ってください。また、無制限に水と紅茶を使用できます。1-2フルーツ、または低脂肪ヨーグルト150グラムの毎日の摂取を許可されています。
ソバダイエットの他の重要なルールを覚えておく必要があります：
- そば粥に砂糖、塩、香辛料、バターを加えることは禁じられています。
- 夕食は就寝前少なくとも4時間でなければなりませんが、妊娠中の女性が飢えの強い感覚を経験する場合は、夜間にケフィアを飲むことができます。
- ソバダイエット中とその後のある期間の両方で、マルチビタミンを服用することをお勧めします。
- あなたはこのタイプの食餌を使用することができない禁忌について覚えておくべきです：胃炎、胃潰瘍、病気後の回復段階など
未来の母親は、そばを含むどんなモノ飼料も100％有効ではないことを覚えておくべきです。1つの製品だけを使用しても、必要な微量元素や栄養素を身体に供給することはできません。したがって、これらのダイエットは特に注意を払い、十分注意を払い、定期的に医師に相談してください。
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妊娠中の体重減少のための食事療法
妊娠中の食事 - それは可能ですか？この質問は、超過重量の否定的結果についての医師の言葉によって文字通り「脅かされる」多くの女性によって求められている。妊娠期間に受け入れられる体重増加には一定の制限があり、医学的観点から彼らからの退出は病理とみなされる。このレートは8-12キロです。女性が急速に体重を増やしている場合は、将来の母親の健康と子どもの出生前の発達の両方に肥満が悪いため、対策を講じる必要があります。
妊娠中の体重減少のための食事は、決して急速な体重減少の目的のために衰弱させる断食を意味するものではありません。これは、まず第一に、少量の頻繁な食事を含む合理的な栄養の体系です。妊娠中に極度の注意を払って、モノ飼料を扱う必要があります。それらは不均衡であり、他の食品に見られる追加の栄養素を身体から奪う。
医師は、将来の母親の体重を調整するために、いわゆる助けを借りてお勧めします。「アンロード日」は1ヶ月に1〜2回、アンローディングメニューの商品として、新鮮な果物や果実（リンゴ、オレンジ、スイカ）を使用できます。しかし、このような厳しい食事は、すべての女性、特に「適所に」耐えることができません。したがって、体重管理の最適な方法は、適切な栄養であり、高カロリー食の食事からの排除、または少なくともそれらの制限を意味する。未来の母親は、妊娠中の女性が2人で食べるべきであるという伝統的な「ルール」には、決して導かれません。
妊娠中の減量に関する食事療法は、まず塩、揚げ物、燻製製品、お菓子の食事から除外されています。妊娠中の母親の栄養は高カロリーではなく、豊富であるべきではありません。頻繁で分数5倍の食事療法を優先するのが最善です。午前中はより多くのカロリーを食べることをお勧めします。新鮮な野菜、肉、卵、魚、tkの消費量を増やす必要があります。子供の発達する生物はタンパク質を非常に必要とする。肉からは、オーブンで焼いた牛肉、牛肉、鶏肉、鶏肉を食べるのが一番です。
適度な身体活動と妊娠中の女性のための「スマートな」体操と一緒に適切な栄養を与えればよい結果が得られます。将来の母親が歩く、プールで泳げる、筋肉の調子を維持するための運動をするのに便利です。これらのすべての行動は、過剰なカロリーのタイムリーな燃焼と過剰な体重の安全な処分に貢献します。
子供を抱えている期間全体にわたって12キロ以上を取得した場合、気分が悪くならないようにしてください。病院からの退院時までに、10kgが焼かれ、適切な栄養を有する残りの余分なポンドは、あなたの人生で最も重要な出来事である赤ちゃんの誕生の後の最初の数ヶ月間に消え去ります。
妊娠初期の食事
初期段階の妊娠中の食事と、次の2ヵ月の妊娠中の食事は、バランスがとれていなければなりません。未来の母親の栄養は、必要な量の脂肪および炭水化物、ならびにタンパク質、ビタミン、有益な微量要素を含むことが必要である。したがって、妊婦の身体は、赤ちゃんの運搬に起因するすべての今後の作業負荷に対処します。
妊娠初期の食事は、タンパク質食品（肉、魚、卵、豆類、酪農製品）の10％、脂肪の30％（ナッツ、バター、牛乳および乳製品）で構成されていなければなりません。残りの55〜60％が炭水化物（パスタ、果物、ジャガイモ、そば、米、オートミール）になります。
将来の母親は、妊娠計画の段階で彼女の栄養に注意する必要があります。最初の妊娠では、彼女は半完成品や「空の」カロリーとお菓子を食べないようにすべきです。また、小麦粉の摂取量を制限し、妊婦の体に有益な効果を及ぼす穀物全体や胎児の発育を制限する必要があります。この利点は、腸がその主な機能に対処するのに役立つ繊維の全粒の維持によって説明される。したがって、体は完全に栄養素を吸収し、分解産物を適時に除去します。
急激な体重増加を避けるために、妊婦は従来の体重減少の方法に関与してはいけません。合理的な栄養のルールに訴えるだけで十分です。これには、最低限のカロリーを含む新鮮な野菜や果物の毎日の摂取が含まれます。私の母親が2人で食べる必要があるという有名な言葉を考慮に入れるべきではありません。間違っています。将来のママは、単に食事のプロセスを制御し、最適な代謝と安定性をそのような形で保証する部分食品を使用する必要があります。
妊娠中の食事は、女性tkの体重をコントロールすることを目的としています。過剰な体重は、彼女の健康と赤ちゃんの発達の両方に悪影響を及ぼします。したがって、未来の母親は、ダイエットだけでなく、彼女の生活様式を完全に再考するべきです。成功した妊娠の要素は、適切な栄養、十分な量の清潔な水の使用、適度な活動、そして積極的な態度です。
妊娠中の食事療法
妊娠中の食事には、栄養素、微量栄養素、および様々なビタミンが豊富な食品の将来の母親のメニューに含めることが含まれます。しかし、受胎開始前に女性を食べることは正しいことです。特に、早期の毒性およびそれを克服する方法の症状だけでなく、その有害な、あまりにも高カロリー食品から除外するようにあなたの食事療法の徹底的な見直しを知ってあなたの医者と事前に相談せずに、アルコールまたは任意の薬を服用しないでください。
私は妊娠の妊娠は、将来の母親の中で毒素の頻繁な発現が特徴です。早期の毒毒の最初の兆候で妊娠中の女性の栄養の主要なルールは、次のようなものでなければなりません：食べ物があまりにも暑くなく、将来の母親に喜びを与える必要があります。妊娠中の女性を食べることは少しずつ、しばしば（少なくとも5回/日）お勧めします。
妊娠1日の食事療法には、さまざまな食事が含まれています。妊娠中の女性が塩漬け（キュウリ、サワークラウト、シトリンゴ、ニンジン）を食べたいなら、これは悪くない そのような製品は食欲を刺激する。新鮮な果物野菜を毎日摂取する必要がありますが、過食することなく「賢く」必要です。間違いなく、肉と魚を沸騰した形で食べる必要があります。赤ちゃんの体にはアミノ酸が必要です。アミノ酸は通常動物性タンパク質に含まれています。彼らはカルシウムを含んでいるので、あなたは乳製品を食べる必要があります - それは、母親と彼女の両親にとって有用な要素です。妊娠中の女性が全乳を好きでない場合、硬チーズカードなどの製品が助けになります。
皿や食べ物を選ぶときは、缶詰、揚げ物、コーヒー、半製品だけでなく、燻製製品を好まないことをお勧めします。栄養士は未来の母親にミネラルウォーター、新鮮なジュース、コンポート、フルーツジュース、その他の飲み物を摂取させるようアドバイスします。将来の母親の体では、液体の必要性が増えます。腸の仕事の問題を避けるために、妊婦がビートに入り、剪定し、空腹の空いた冷たい水を飲み、夜はケフィアを飲むことをお勧めします。
人体に有用なビタミンの大半は、食品やドラッグストアの複合体とともに、外部から来ることを覚えておく必要があります。将来の母親には、妊婦の免疫状態を改善し、早期の毒性の発現と戦う妊娠初期のビタミンCの非常に有用であり、また胎児の心臓を強化する。
葉酸、亜鉛、セレンおよび銅は、脊髄および背骨の誤った形成のリスクを含む、胎児における様々な先天性奇形の予防に寄与する。
マグネシウムとビタミンEとB6は効果的に女性の体の生殖機能に影響を及ぼし、妊娠9〜12週で特に第1妊娠時に発症する流産脅威の可能性を減少させます。
B群のビタミンは、赤ちゃんの発育に様々な悪影響を及ぼし、妊娠中の女性の早期の毒性徴候の発現にもつながります。
将来の母親と彼女の赤ちゃんに細胞呼吸を提供するビタミンPPが果たす非常に重要な役割。コバルト及びヨウ素 - 11-12週間の赤ちゃんの甲状腺の開発に参加微量栄養素だけでなく、女性が早期に毒性の徴候を戦うために支援し、手に負えない嘔吐の攻撃を防ぎます。
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第2期の妊娠のダイエット
妊娠中のダイエットは、将来の母親の体に必要な非常に有用な製品の使用と、赤ちゃんの子宮内発育の改善を含む特別な食事を選ぶことを目指しています。可能なことと妊娠中に食べられないことを知るためには、特定のケースで最適な栄養システムを選択する栄養士に相談する必要があります。子供を抱く様々な段階で食事の特質を覚えておく必要があります。
妊娠2期の食事には、以下の食事規則の遵守が含まれます：
- どのような形の液体および塩辛い食品の限られた消費。これらの製品に対する過度の熱意は、胎児の正常な子宮内発達過程において重要な役割を果たす最も重要な要素である、血液中への鉄の吸収を妨げる。
- 乳製品、卵、コテージチーズのような低脂肪の魚やその他の食品を含む、低脂肪の肉のベーキング、ボイル、またはシチューの将来の母親の食事の紹介。
- ドレッシングなしで新鮮な野菜やフルーツサラダ（「軽食」として）、セロリ入りリンゴジュース（女性の体には非常に有用な要素 - 葉酸を含む）の使用。それは、子供の神経系および循環器系の形成および発達過程において重要な役割を果たす。
- 肝臓、リンゴ、トマトジュース、そば粥などできるだけ鉄分を含む製品の使用。
- 最適な体重管理のための菓子、パスタ、粉製品の最大限の摂取量。
- 妊婦ブロス腰の食事療法入門 - 胎盤の開発のための不可欠な要素として働くビタミンCのソース、だけでなく、チーズ、乳製品や魚の製品の源であるビタミンD、カルシウムとリンを含む食品の定期的な消費。
- ビタミンAの摂取、特に妊娠第2期の間。それは胎児の遺伝的システムに有益な効果を持ち、赤ちゃんの成長、骨組織、皮膚の発達、ならびに眼（特に網膜）および粘膜の原因となる遺伝子をよく刺激する。ビタミンAの源は、卵黄、パセリの緑、ニンジン、ホウレンソウ、カボチャ、アプリコット、バターのような製品です。
妊娠2ダイエットのダイエットは、将来の母親が健康上の問題を抱えていないようにバランスよく慎重に考えなければならず、また体重を減らす必要があります。
第3期の妊娠中の食事
妊娠中の食事は、通常の子供の持ち運びや女性の体重増加を防ぐために非常に重要です。さらに、バランスのとれた栄養は、将来の母体の一般的な状態、腸の働き、および免疫に有益な効果をもたらす。妊娠のように、すべての女性の生活の中でこのような重要な時期に正しい食事をする方法を知るためには、この段階または子供を抱く段階で何が起こるかを理解する必要があります。
第3妊娠では、妊婦はしばしば子宮の成長の増加に関連した問題を抱えている。この器官は胃を圧迫し始め、プロゲステロン（いわゆる「妊娠ホルモン」）は胸焼けの痛みを伴う食道括約筋を含む平滑筋の緊張を緩和するのに役立ちます。もう1つ、妊娠の後半の段階で実際の問題ではないが、それは妊娠です。この病気は、妊娠中の女性の血圧上昇、浮腫の発症、腎機能障害の形で現れます。妊娠中毒症の多くの症状は、微量栄養不足と不均衡な栄養状態によるものです。したがって、第3妊娠の妊娠中の食事は、妊娠中の母親にとって特別な役割を果たす。子供の体は絶えず進化しており、彼のニーズは絶えず増加しており、体は大量になり、ここからは母親のあらゆる種類の健康問題が浮上しています。
妊娠の最終的な期間の合理的な食事は、単純なの遵守ですが、同時に非常に重要なルールとアドバイスです。将来の母親の栄養状態では、たとえ一般的に健康状態が正常であっても、何らかの調整をする必要があります。
医師は、この段階では、女性は塩分の摂取量を制限するだけでなく、完全にチョコレート、ケーキ、お菓子の形で塩漬け、燻製、缶詰食品、スパイシー、脂肪、揚げ物、スパイスやお菓子の食事から排除することをお勧めします。柑橘類だけでなく、ピーナッツや酸っぱい料理を放棄する必要があります。
逆に、妊娠中の女性に子供を預けるこの期間の肉だけでなく、ヨードと体に有用な多数の多価不飽和脂肪酸を含む無脂肪魚が必要です。自分自身を食べることに制限しないでください。しかし、繊維が豊富な低カロリー食品を食べることが最善です。彼らは腸の仕事を刺激し、便秘の発生を防ぐ。これらは、食品や料理です：野菜のサラダ、お粥、スチームカツレツ、シチュー、ヨーグルト、（好ましくは蒸しの形で）乾燥果物、発酵焼き牛乳、ヨーグルト、生のニンジン、プルーン、イチジク。
妊娠の最終段階では、女性は1日に2リットル以上の液体（ジュース、スープ、乳製品を含む）を消費することは推奨されていません。浮腫を観察する場合、水の消費量を1リットルに減らす必要があります。
胸焼けを防ぐために、予定されている母親は、少なくとも1日に5〜6回、小さな部分を食べることが推奨されています。鳥、ゆで卵、クリーム、カッテージチーズ、サワークリーム、だけでなく、魚、やや乾燥したパン：女性の健康のために非常に有用なのは、そうでない場合は、「食品の制酸剤」と呼ばれる強いアルカリ性の性質を持つ製品です。野菜は茹でた状態で使用するのが最善であり、胸やけが通らない場合は、拭き取ったり、マッシュポテトを準備することをお勧めします。この場合果物は焼く方が良いです。
妊娠中の食事療法は、トリメスターは、カルシウム、鉄、ヨウ素だけでなく、微量栄養素の摂取：ビタミンC、D、E、Kを含める必要があります。
カルシウムは子供の骨組織の発達に必要であり、鉄は赤ちゃんの細胞や組織を酸素飢餓から守り、また出産中の女性の失血を減らすのにも役立ちます。ビタミンCは血管をより強くし、E - 早産の脅威を防ぎ、子供の肺の発達に参加します。ビタミンの過度の熱意が負の結果を伴っていることに留意すべきである。措置の必要性と医師とのタイムリーな相談。
妊娠8ヶ月の食事
妊娠中の食事は、女性の体重を減らすことを目的とし、体に最も有益な食物で構成されていなければなりません。ここ数ヶ月で、この問題を考慮に入れることが特に重要です。妊娠している母親にはしばしば毒性が遅れる。これは主に栄養不良によって引き起こされます。妊娠中の女性に対する晩年の毒性の症状がますます心配されている場合、不快感を抑えるための適時の措置を講じるために、できるだけ早く婦人科医に連絡する必要があります。
妊娠8ヶ月間の食事には、小麦粉製品、お菓子、脂肪食品の女性の食事からの排除が含まれます。この時期には、動物起源の食品は好ましくない。
しばしば、遅効性毒物症は、浮腫の発症を引き起こす組織中の過剰な液体の蓄積などの問題と関連している。胎児の血液供給に悪影響を及ぼします。結果として、子供は、発達の最終段階に必要な酸素と重要な栄養素を失い始める。これらの問題のために、妊婦は胃の重篤さ、倦怠感、特に血圧が上昇することがあります。このような症状を呈するときは、必ず医師に相談してください。
妊娠の最後の月の食事には、ミネラルやビタミンを含む有用な栄養補助食品を含めるべきです。妊婦のためのビタミン剤は、医師の処方を受けるべきです。
赤ちゃんを抱えているこの段階では、身体の中の将来の母親の鉄分を十分に摂取する必要があります。この重要な要素は、血液の正しい組成を維持しながら、母親と彼女の赤ちゃんの血液循環を刺激します。鉄分が豊富な食品：ホウレンソウ、ディル、パセリ、リンゴ、キャベツ、肝臓、牛肉。
妊婦はビタミンE、C、A、B1、B2のような重要なビタミンで体を維持する必要があります。母親と子供の体には葉酸とカルシウムも必要です。ビタミンEは植物油に含まれています。それは、女性が遅発中毒症の不快な症状を取り除き、早産を予防し、子どもの子宮内発達の過程を刺激するのに役立ちます。
ビタミンCは、トマト、レタスの葉、スイートピーマン、ブラックカラント、ローズヒップだけでなく、柑橘類の果物にも含まれています。短い調理や生のままビタミンCを含む食品を食べることをお勧めします。
ビタミンB1、B2は筋肉の働きを刺激し、将来の労働力の改善に寄与します。これらの要素は、穀類、酵母、硬質チーズ、卵、乳製品、豆、肝臓に見られます。
妊婦はテーブルに魚がいるのを見てください。リンにはリンが含まれており、体内のカルシウムの吸収を促進します。葉酸には、ニンジン、モモ、アプリコット、スイートピーマン、ドライアプリコットなどの黄色い色の野菜や果物が含まれています。この要素は、子供の脳の発達において重要な役割を果たす。
妊娠の最後の月に胸やけを防ぐために、将来の母親は以下の規則と助言に従うことをお勧めします。
- 分数パワー。小さな部分で頻繁に食べる必要があります。従って、胃液は胃粘膜を「食べる」ことはない。
- 揚げ物、脂肪、燻製食品を取り除き、コーヒーや紅茶を飲まないでください。
- すべての食べ物を徹底的に噛んでゆっくりと食べる。これにより、胸焼けや膨満感を引き起こす可能性のある食物と空気の摂取が防止されます。
- 食べた後、すぐに寝ないでください。この時の胃はトーヌスであり、十分に働いていたことを世話する必要があります。
- 食物の適切な分配。午前中は、肉、穀類、魚を食べるのが最善で、二番牛乳や野菜の食べ物で食べるのが最善です。あなたは夜に "重い"食べ物を食べるべきではありません - これは胸やけ、健康不足、不眠症を引き起こす可能性があります。
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妊娠9ヶ月のダイエット
最後の9ヶ月の妊娠中の食事は、本格的な食事から成っているべきです。将来の母親の医療パラメータによる総体重増加は、12kgを超えてはならない。場合によっては15kgまで許容されることもありますが、数値がこの数字を超える場合は、過体重のような問題について話すことができます。
妊娠9ヶ月の食事には、必要な鉱物、ミネラル、ビタミンがすべて飽和した食品の摂取が含まれます。この重要な時期に、過食を容認することは不可能です。女性の体重超過は、重度の出産および様々な産後の合併症を引き起こす可能性がある。はい、新生児の状態は、主に先月の母親によって開催された食事のためです。例えば、赤ちゃんの脳の発達は、低カロリー食物、および母親が妊娠の最後の月に取った食物の栄養不足の影響を受ける。葉酸の不足は、赤ちゃんの背骨の湾曲を引き起こす可能性があります。
第9月の妊婦の増加した栄養は、まず野菜、新鮮な果物や果実、低脂肪の肉や魚製品の消費が含まれています。女性が健康的な食事のすべての規則に従うならば、痙攣、便秘、吐き気、胸やけなどの病気は彼女を邪魔することは少なくありません。母親の断食は子供の子宮内飢餓につながることを覚えておく必要があります。結局のところ、果物は妊婦が食べない時でも食べ物を得る。酸素のような子供のためには定期的な栄養が必要であり、将来の母親は食事を監視し、一回の食事を逃してはならない。
妊娠の最後の月では、主に野菜で発見され、使用可能な繊維、乾燥豆、ジャガイモ（特に「制服」）、グリーンピース、新鮮な果物の十分な量を使用することをお勧めします。繊維の有用な特性は、妊婦における糖尿病の発症を予防することである。
この段階で脂肪や揚げ物の代わりに、低脂肪食品（鶏肉、魚、乳製品）を選ぶ必要があります。食べ物はカップルに最適です。オーブンで焼くこともできます。余分なポンドの形で害を与えずに体を飽和させる高カロリー、栄養価の高い食品を選ぶことが重要です。これらは乾燥野菜、アボカド、ナッツ、ドライアプリコット、レーズン、プルーンです。
妊娠中の女性にとっては、お菓子の使用が利益をもたらさないことを考慮することが重要です。これらは「空の」カロリーであり、さらにう蝕、心臓病、糖尿病の発症を引き起こすことがあります。その "純粋な"形の砂糖の代わりに、果物や野菜のジュースだけでなく、果物を食べるのが最善です。
例外として、妊娠中の女性が体重の重大な不足を伴って増加したカロリー数を必要とする場合に注意する必要があります。したがって、高カロリー食の摂取を減らすためには、妊婦が太りすぎた場合に必要である。良い食事で、あまりにも若い女の子は、彼らの体の成長のために必要です。双子または双生児を妊娠している女性はまた、1匹あたり約300カロリーを追加する必要があります。
妊娠中の食事は、女性が麻薬、アルコール、タバコ、薬を飲むと意味をなさない。このような非常にマイナスの要因は、ほとんどの場合、回復不能な結果につながります。したがって、妊娠を計画する前に、あなたのライフスタイルを再考し、悪い習慣を放棄する必要があります。
妊娠中の食事療法のレビュー
妊娠中の食事は、それぞれの特定のケースでその役割を果たすものであり、まず第一に、バランスのとれた食事と妊婦の体重のコントロールを目指しています。しばしば、女性は不適切な代謝または内臓の機能障害、ならびに過体重に関連する問題に直面する。
どうやって食べる？体重を増やさないようにする製品はどれですか？子供を運ぶ期間に栄養について相談すべきは誰ですか？これらの質問の多くは、妊娠中の食事に関する回答によって回答されます。最近では、一般的なママのインターネットフォーラムでは、問題を共有したり、特定のテストを経た経験豊富な母親から必要な情報を得ることができます。
もちろん、太りすぎは明らかに醜い人物であるだけでなく、子供の成功を支える上での真の障害となります。余分なポンドは、容易に妊婦の内臓器官の病気につながり、小さな生き物の子宮内発育にも悪影響を及ぼします。
妊娠中のダイエットについてのレビューは、ダイエットが正しく選択されていれば一般的にプラスです。いずれにしても、妊娠している女性は、赤ちゃんを抱えている段階で健康や幸福のわずかな偏差について医師に相談するべきです。正しく選択され、バランスのとれた栄養は、将来の母親が体重をコントロールし、内臓器、特に胃腸管の状態および仕事を監視するのに役立ちます。
異常な体重増加の観察に毒性及び胎児の低酸素症、高血圧、腫れの開発、弱い労働、早期老化胎盤の、大胎児の出産などのマイナス要因が続いてもよいです。
妊娠中の女性のための食事は、バランスのとれた食事、3〜4時間ごとの小さな食事の原則に基づいています。このシステムは、代謝を調節し、肝臓、腎臓、胃、心臓のような重要な器官の機能を改善します。すべての食生活の中心には、塩分と砂糖の限られた消費についてのルールがあります - すべての妊婦もこれについて覚えておく必要があります。調理規則、バランスの取れた温度体制、合理的な体液摂取は、将来の母親に推奨される多くの食事の成分です。