ぐっすり眠り、朝すっきりと目覚めるには？

私たちの一日の幸福感と気分は、質の高い睡眠に直接左右されます。さらに、良質な睡眠は美しさや若さを長く保つことにも繋がります。しかし、ただ眠るだけでなく、正しく眠り、十分な睡眠を取り、爽快に目覚めることが非常に重要です。専門家が良質な睡眠の秘訣を教えてくれました。

• 自分にとって最適な睡眠パターンを見つけることが重要です。早寝早起きを推奨する声は多いですが、人それぞれバイオリズムが異なるため、睡眠時間や睡眠時間は人によって異なります。自分に合った睡眠パターンを分析し、確立し、それを継続することが重要です。
• 午後の後半は、刺激の強い飲み物を避けることをお勧めします。コーヒー、濃いお茶、エナジードリンクなどがこれに当たります。コーラ、ココア、チョコレートを一杯飲んでも眠れないという人もいます。これらの飲み物は昼食前に飲むのがよいでしょう。夕方以降は、ミネラルウォーター、薄いお茶、コンポート、ジュースなどを優先的に飲むのが良いでしょう。
• 日中に体を動かし、アクティブなライフスタイルを送っていると、夕方には体が休息を求め始めます。身体的な疲労は、寝つきを良くし、睡眠時間を長くします。しかし、トレーニングは就寝直前ではなく、朝や日中に行うことをお勧めします。そうしないと、逆効果になってしまうからです。
• 多くの人が考えているのとは反対に、夜にお酒を飲むことは良い睡眠にはつながりません。確かに、一杯のお酒を飲むと早く眠りにつくかもしれませんが、その効果は長くは続きません。眠りが浅くなり、朝の目覚めが辛く、喜びを感じられないのです。
• 眠りへの移行は徐々に行うのが良いでしょう。例えば、まず照明を暗くし、テレビを消すかミュートにし、軽い音楽をかけて、少し読書をするなどです。ゆっくりと眠りに近づくことで、眠りにつきやすくなります。
• 就寝の少なくとも1時間前には、すべてのガジェットを片付けましょう。パソコン、スマートフォン、タブレットの電源を切りましょう。画面からの明るい光や感情は、体の自然なバイオリズムを乱し、入眠までの時間に影響を与える可能性があります。
• 睡眠中の快適さにも気を配ることが大切です。ベッド、特にマットレスは快適なもので、窓のカーテンは厚手のものにしましょう。時計のチクタク音や蛇口の水滴の音さえ気になる人もいるでしょう。つまり、こうした不快な音も排除する必要があるということです。

寝室は換気をする必要があります。専門家は、最適な室温は+16～+24℃であると考えています。

• 空腹のまま、あるいは食べ過ぎたまま寝るのはお勧めできません。就寝の2～3時間前に軽めの夕食を摂り、就寝前に温かい牛乳や発酵乳製品を一杯飲むのがベストです。
• リラックスしたい方は、アロマフォームや心地よいエッセンシャルオイルを入れた温かいお風呂がおすすめです。ただし、夜にコントラストシャワーを浴びるのは避けましょう。睡眠を完全に「殺し」てしまいます。

専門家によると、ここに挙げたヒントを実行すれば、間違いなく健康的で健全な睡眠が得られるでしょう。

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