朝は眠りと目覚めは簡単ですか？

一日中の私たちの健康と気分は質的で良い睡眠に左右されます。さらに、完全な睡眠は美と青年を長く保つことを可能にします。しかし、それは睡眠だけでなく、適切に眠り、十分な睡眠を得て、活発に目を覚ますことが非常に重要です。専門家は良い夢の主要な秘密を共有しました。

• あなた自身のために最も最適な睡眠療法を決定する必要があります。早起きして太陽の最初の光で目を覚ますという多くのアドバイスにもかかわらず、各人にはそれぞれ独自のバイオリズムがあります。したがって、異なる人の睡眠の期間と持続時間は異なる場合があります。あなた自身の体制を分析して開発し、それを絶えず観察することが重要です。
• 後半には、覚せい剤飲料の使用を避けることをお勧めします。自信を持ってそのような飲み物にコーヒー、紅茶、エネルギー飲料を入れることができます。夕食の前に食べて、彼らはまた、より良い、そして夜には、ミネラルウォーター、弱いお茶、果物やジュースを好む方が良いです：一部の人々の睡眠はコーラ、ココアやチョコレートのさえガラスを防ぐことができます。
• 日中にもっと移動して活発なライフスタイルを導くのであれば、夕方までに身体自体が休息するように求められます。身体的疲労は、急速な睡眠および睡眠の長期化に寄与する。しかし、就寝直前ではなく、午前または午後のトレーニングを延期することが望ましい。さもなければ、その効果は逆になる。
• 夜のアルコール飲料は、多くの人の意見に反して、良い休息には寄与しません。実際、アルコール飲料を飲んだ人はすぐに眠ることができますが、この効果は長く続きません。夢は浅くなり、朝の目覚めは重く不幸です。
• 眠りにつくと徐々に進行します。例えば、まず光を消したり、ミュートしたり、テレビを消したり、軽い音楽を鳴らしたり、少し読んだりすることができます。睡眠が遅くなると、眠りやすくなります。
• 睡眠の少なくとも1時間前に、すべてのガジェットをはずす：コンピュータ、電話、タブレットの電源を切る。画面からの明るい光と追加の感情は、自然なバイオリズムから体をノックダウンし、眠りの段階の持続時間に影響する可能性があります。
• さらに、睡眠中の自分の快適さを世話することが重要です。ベッド、特にマットレスは快適で、窓のカーテンは緻密でなければなりません。いくつかの人々は、タップで時計を動かしたり水を垂らしたりしても邪魔をすることがあります。つまり、これらの刺激も排除する必要があります。

睡眠のための部屋は換気されるべきです。専門家は、室内の最適温度を+16〜+ 24℃と考えています。

• 空腹になったり、空腹になったり、過度に過ごしたりすることはお勧めしません。就寝前に約2-3時間食事が簡単で、寝る前に温かいミルクや酸っぱいミルクを飲むことができます。
• ファンは暖かい風呂でリラックスすることができます。香り豊かな泡や落ち着いたエッセンシャルオイルを使用します。夕方にコントラストシャワーを浴びないでください。それは夢を完全に「壊します」。

専門家によると、これらの協議会は確かに睡眠を健全かつ強くするでしょう。

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