早く眠りにつく方法と睡眠時間は?

睡眠不足は人々の健康に極めて悪影響を与えるため、ほぼすべての医師が睡眠に十分な時間を費やすよう明確にアドバイスします。同時に、過度に長い睡眠も同様に有害であることがわかっています。

英国の科学者らは、心血管疾患のリスクを考慮に入れて、入眠の速度、睡眠時間、夜間休息の質の間の類似点を示した。一般に、300 万人を対象とした 70 以上の研究の結果が分析されました。

プロジェクトの終わりに、科学者たちは8時間以上の睡眠が心血管系の問題のリスクを高めることを発見しました。この場合、危険度は睡眠時間に比例して増加します。さらに、研究者らは、8時間以上の睡眠は7時間未満の睡眠よりも危険であると結論付けました。

特に、体重増加は夜間休息の不足と過剰の両方に関連していますが、これについて言及する人は以前はほとんどいませんでした。さらに、睡眠への過剰な愛情も関係しており、勤務日中の生産性の低下に関するデータもあります。労働生産性は、特に一般的な健康状態、経済的能力、その他の仕事上の問題などによって評価されました。この研究から次の結論が導き出されました。睡眠不足と睡眠過剰はどちらも労働生産性を大幅に低下させます。特に、睡眠時間が長すぎると、生産性が能力の約 4 分の 1 に低下します。

専門家は何を推奨していますか?休息と覚醒を正常化するための推奨事項は数多くあります。たとえば、次のとおりです。

• 自分自身の「睡眠スケジュール」を決め、週末も含め、おおよその就寝時間と朝の起床時間を設定します。
• 定期的に運動してください。できれば午前中、少なくとも就寝時間の少なくとも 2 時間前に運動してください。
• 健康的な食事をとり、寝る前に食べすぎないようにしましょう。就寝前に軽くて健康的な軽食をとりましょう（リンゴやケフィア 1 杯など）。
• 1 日を通してカフェインの摂取量を制限します (1 日にコーヒー 2 杯までが最適です)。
• 就寝前にテレビ、コンピュータ、電話を使用しないでください。
• ベッドは快適で清潔でなければならず、寝室は効果的に暗くする必要があります。夜間の休息中は、光や無関係な音の摂取を制限することが重要です。
• ネガティブな考えを追い払い、完全にリラックスすることが重要です。瞑想を利用することができます。

アルコール飲料を睡眠薬として使用することは望ましくありません。多くの場合、それらはすぐに眠りにつくのに役立ちますが、そのような休息は質が低く、断続的で落ち着きがありません。アルコールの影響下では、人は眠りますが、脳は休まりません。もう 1 つの好ましくない要因は、アルコールによって筋肉が弛緩するため、喉の筋肉も同様に緊張し、いびきや息止め (無呼吸) を引き起こすことです。

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