早く眠りにつく方法と睡眠時間は?

ほとんどすべての医師は、その赤字が人々の健康に非常にマイナスの影響を与えるため、睡眠に十分な時間を費やすことを明確にアドバイスしています。同時に、結局のところ、過度に長い睡眠はそれほど有害ではありません。

英国の科学者は、心血管の病理のリスクを考慮して、眠りに落ちる速度、夜間休息の期間と質の間の類似点を引き出しました。一般的に、300万人を含む7ダース以上の研究の結果が分析されました。

プロジェクトの終わりに、科学者は8時間以上睡眠が心血管の問題のリスクを高めることを発見しました。この場合、睡眠期間に比例してリスクの程度が増加します。さらに、研究者たちは、8時間以上睡眠が7時間以内に睡眠よりも危険であると結論付けました。

特に、体重増加は、赤字と過剰な夜休息の両方に関連しており、以前はほとんど話していなかった人はほとんどいませんでした。さらに、就業日中の生産性の低下に関するデータがあり、これは睡眠への過度の愛にも関連しています。労働生産性は、とりわけ、一般的な健康、財政能力、その他の仕事の問題などによって評価されました。次の結論は、この研究から引き出されました。睡眠不足と睡眠過剰の両方が労働生産性を大幅に低下させます。特に、人が眠りすぎると、生産性は能力の約4分の1で低下します。

専門家は何をお勧めしますか？たとえば、休息や覚醒状態を正常化するための多くの推奨事項があります。

• 自分の「睡眠スケジュール」を決定し、週末を含めて、就寝して午前中に目を覚ますためにおおよその時間を設定します。
• 定期的に運動 - できれば朝または少なくとも就寝前に少なくとも2時間前に。
• 健康的な食事を食べ、寝る前にあまり食べないでください。就寝前に軽くて健康的なスナックを持っています（たとえば、リンゴやケフィアのグラス）。
• 1日を通してカフェインの摂取量を制限します（最適には1日にコーヒーを数杯しかありません）。
• 就寝前にテレビ、コンピューター、または電話を使用しないでください。
• ベッドは快適で清潔でなければならず、寝室は効果的に暗くする必要があります。夜の休息時には、光と外部の音の摂取量を制限することが重要です。
• 否定的な考えを押しのけるために、完全にリラックスすることが重要です。瞑想を使用できます。

アルコール飲料を睡眠薬として使用することは望ましくありません。多くの場合、彼らはすぐに眠りにつくのに役立ちますが、そのような休息は質が低く、断続的で、落ち着きがありません。アルコールの影響の下で、人は眠り、彼の脳は休みません。もう1つの不利な要因は、筋肉をリラックスさせるアルコールが喉の筋肉で同じことをすることであり、それがいびきと呼吸の維持（無呼吸）につながることです。

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