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医者は脂肪を燃やすために最も簡単な運動をした

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 30.05.2018
 
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04 May 2017, 09:00

体重を減らすための主な条件は、食べ過ぎと移動の2つのことであることが知られています。科学者は言う:重量を失うための最も最適な運動は、通常の歩行です。

歩行は人の自然な運動活動である。通常の生活では、気づいていない人も、家の外に出ることなく、毎日1キロメートルから10キロメートルまで簡単に克服できます。しかし、多くの人は、何キロキロも行く必要があるのか、そして体重を減らすためにそれをやるのかという疑問に興味があります。

人がどこに行くかは問題ありません。ショッピングや仕事のために歩いている間、一定量のエネルギーを消費します。歩行が頻繁に停止してゆったりしていない場合は、カロリーの量をはるかに少なくします。上り坂を歩いたり、階段や粘性のある雪の上を歩くと、より多くのエネルギーが無駄になります。

したがって、ゆっくりと静かに散歩すれば、約180キロカロリー/時を目立つように見積もることができます。平均的なテンポで砂浜に沿って歩くことは、450kcal / hの費用に「注ぐ」。荒れた地形を高速に歩くことで、450〜550kcal /時の「燃焼」が可能になります。階段を1時間持ち上げると、550〜750キロカロリーの「食べる」。提案された指標は、平均体重を有する正常な成人のために設計されている。したがって、体重が大きい場合、カロリーの支出がより顕著になることを考慮する必要があります。

また、積極的に手を振ったり、重い鞄やリュックを持ち歩いたりすると、さらに多くのカロリーを使うことができます。

あなたが減量のために散歩に行くことにした場合、あなたは快適な靴と服にストックする必要があります。優れたフィットスニーカーと動きを拘束しない服。すぐに最高速度で「スタート」する必要はありません。1kmを10分間克服し、徐々にテンポを上げることが最適です。

歩いている間、脊柱の過負荷を避けるためにあなたの姿勢を見てください。このために、つま先で転がって最初に踵を踏むこともお勧めします。

適切な歩行の強さを選択したことを確認するために、より頻繁に呼吸することに注意してください。専門家は、散歩中の人が通常会話をすることができれば最適であると信じていますが、呼吸の不一致のために歌うのは難しいでしょう。呼吸は、息切れの出現を許さず、鼻によって推奨される。

散歩の前後には、少なくとも200 mlの清潔な水を飲むことをお勧めします。また、歩いている間に小さなお酒でゆっくりと飲みながら水を飲むこともお勧めします。

天国のドレス。あなたが凍っているか過熱していると感じたら、歩くのを止めて衣服を交換する方がよいでしょう。

歩行中に息切れ、痛み、または他の不快な感覚がある場合は、停止して座る。あなたが気分が悪いと感じたら、気にしないでください。

あなたが歩いている間にあなたがしてはいけないことは食べることです。あなたの目標は体重減らすことですか?それを忘れないでください。

trusted-source[1], [2]

知っておくことが重要です!

女性にとって特に理想的な理想を常に追求しながら、彼らは体重を減らし、最適と見なされる体重を達成するために多くの努力をすることができます。 もっと読む...

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