医師は、脂肪を燃焼させる最も簡単な運動を挙げている。
最後に見直したもの： 02.07.2025
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減量の主な条件は、食べる量を減らし、運動量を増やすという2点にあると考えられています。科学者たちは、減量に最も効果的な運動は定期的なウォーキングだと主張しています。
歩くことは人間の自然な運動です。日常生活において、人は無意識のうちに、家から一歩も出ずに毎日1～10キロメートルを楽々と歩いています。しかし、多くの人が「どれくらいの距離を歩けばいいのか、そしてどのように正しく歩けば体重を落とせるのか」という疑問を抱いています。
どこへ行くか（買い物に行くか仕事に行くか）に関わらず、人は歩いている間にある程度のエネルギーを消費します。ゆっくりと歩き、頻繁に立ち止まる場合は、消費カロリーははるかに少なくなります。一方、坂道や階段、あるいは雪の上を歩く場合は、はるかに多くのエネルギーを消費します。
したがって、ゆっくりと静かに歩くと、1時間あたり約180kcalの消費カロリーが得られると計算されます。砂浜を平均的なペースで歩くと、1時間あたり450kcalの消費カロリーとなります。起伏の多い地形を速く歩くと、1時間あたり450～550kcalの消費カロリーとなります。階段を1時間登ると、550～750kcalの消費カロリーとなります。これらの指標は、平均的な体重の成人を基準に算出されています。そのため、体重が重い場合は、消費カロリーがより顕著になることを考慮する必要があります。
さらに、歩きながら積極的に腕を振ったり、重いバッグやリュックを背負ったりすれば、さらに多くのカロリーを消費することができます。
ダイエットのためにウォーキングをする場合は、快適な靴と服を用意しましょう。動きを妨げない上質なスニーカーと服が最適です。いきなり最高速度で「スタート」する必要はありません。10分で1kmを歩き、徐々にペースを上げていくのが最適です。
歩くときは、背骨に負担がかからないように姿勢に注意してください。そのためには、かかとから足を踏み出し、つま先で体を転がす姿勢もおすすめです。
適切なウォーキング強度を選ぶには、呼吸に特に注意を払ってください。専門家によると、歩きながら普通に会話ができる状態が理想的ですが、呼吸が不足すると歌うのが難しくなります。息切れを防ぐために、鼻呼吸をすることをお勧めします。
散歩の前後には少なくとも200mlのきれいな水を飲むことをお勧めします。また、水を持参し、歩きながら少しずつ飲むこともお勧めします。
天候に合わせて服装を整えてください。寒さや暑さを感じたら、歩くのをやめて着替えた方が良いでしょう。
歩行中に息切れ、痛み、その他の不快感を感じた場合は、すぐに立ち止まって座りましょう。気分が悪い場合は、運動を中止してください。
もう一つやってはいけないのは、歩きながら食べることです。結局のところ、あなたの目標は減量ですから、忘れないでくださいね。
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