ウォーキングは減量と健康のためのツールである

最も確実で手間のかからない減量方法はウォーキングです。近年、この減量法はますます多くの支持を集めています。特に、筋力トレーニングや激しいスポーツが苦手な方に最適です。ウォーキングは私たちにとって当たり前の運動方法と認識されていますが、スポーツが好きではなく、ジムに通う機会がない方にとっても、ウォーキングは素晴らしい代替手段となり得ます。

ウォーキングを効果的な減量ツールにするには、考慮すべきヒントがいくつかあります。

小さな一歩

小さな歩幅で（ただし、小刻みに歩かずに）歩くことで、すねへの不要な負担を軽減できます。速い歩幅と遅い歩幅を交互に行うことで、ペースを上げることができます。毎日30～60分、速歩で歩くことをお勧めします。

距離を広げる

歩けば歩くほど良いです。毎日歩く距離を増やすことで、より長い距離を楽に歩けるようになり、健康状態の改善を実感できるでしょう。トレーニングを始めたばかりの方は、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。

ストレッチ

運動を始める前に、筋肉をしっかりストレッチしてウォーミングアップすることを忘れないでください。これは脚だけでなく、全身に当てはまります。毎日歩いているからウォーミングアップは不要だと思っても、誤解しないでください。事前のストレッチなしに激しいウォーキングをすると、翌朝痛みを感じる可能性があります。

ペースを維持してください

トレーニングを重ねるごとに歩くペースを上げていきましょう。初日から猛スピードで歩く必要はありません。徐々にペースを上げていきましょう。

全身を動かしましょう

ロボットのように歩くのではなく、リラックスして、自然で自由な動きをしましょう。肘は体に密着させ、地面を見つめず、顎を地面と平行に保ちましょう。

休憩を忘れずに

体は休息を必要としています。無理に歩くのではなく、運動と休息を交互に行いましょう。脚はそのままにして、上半身だけを鍛えるのも良いでしょう。

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食生活に気をつけましょう

激しい運動をする場合は、食事にも気を配ることを忘れないでください。アクティブなライフスタイルを送る女性の場合、1日の摂取カロリーの目安は約1200カロリー、男性の場合、1500～1600カロリーです。

進捗状況を追跡する

このような場合、歩数計が役立ちます。歩数計は、1日を通して歩いた歩数と移動距離に関する完全な情報を提供してくれる機器です。これにより、運動負荷を比較したり、運動強度を上げたり、進捗状況を追跡したりすることができます。

Bring variety

速い歩き方とゆっくり歩く歩き方を交互に行いましょう。例えば、ある日は速く歩いて短い距離を歩き、次の日はゆっくり歩いて長い距離を歩くなどです。これは体の健康に良いだけでなく、運動不足を解消するのにも役立ちます。

食べ物には気をつけましょう

トレーニング開始後数日間は、空腹を感じる可能性が高いので、慎重に行動しましょう。食べ過ぎには注意し、重い食べ物をサラダやフルーツなどの軽いものに置き換えましょう。そうしないと、努力が無駄になってしまいます。

最も頻繁に生じる質問は次のとおりです。

• トレーニングには特別な靴が必要ですか?

いいえ、歩くには靴が快適であることが重要です。特別な靴を買う必要はありません。唯一の例外は、足首の怪我など、気になる怪我がある場合です。その場合は、トレーニングを始める前に医師に相談し、できるだけ負担を軽減できる靴を選ぶ必要があります。もちろん、ビーチサンダルやサンダルなどの靴はトレーニングには不向きであることは言うまでもありません。

• ウォーキングの合間にジョギングすることは可能ですか？

はい。例えば、15分のウォーキングと5分のジョギングを組み合わせることができます。ただし、ジョギングを終えた後は、脚の疲労を防ぐために、座って休むのではなく、歩き続けるようにしてください。

歩きながら音楽を聴くことは可能ですか？

もちろん、そしてむしろ役に立ちます。特定の音楽のリズムがあなたのペースを決めます。もしペースを上げたいなら、エネルギッシュな音楽はあなたを励まし、スピードを上げるモチベーションを高めてくれます。一方、スローな音楽はその逆です。

• 合同訓練。良いのか悪いのか？

必ずしもそうとは限りません。誰かと一緒に歩くことは効果的です。精神的な支えにはなりますが、それでも会話を控えるのは難しいでしょう。これがトレーニングの効果を阻害する原因となることがあります。一緒に歩くことで、会話を交わしながらのんびりとした散歩になる可能性が高くなります。

膝の手術を受けたり、その他の下肢の怪我をした場合はどうなりますか?

この場合、必ず医師の診察を受けてください。怪我自体が気にならない場合でも、制御できない負荷は痛みを引き起こし、深刻な問題を引き起こす可能性があります。

ウォーキングは健康を維持し、気分を良くする素晴らしい方法です。