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1日1パックのクルミが生殖専門医に行くことからあなたを守る
最後に見直したもの： 01.07.2025
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8月15日に生殖生物学誌「Papers-in-Press」に掲載された論文によると、毎日75グラムのクルミを食べると、21歳から35歳までの健康な男性の精子の生存力、運動性、形態が改善されるという。
世界中で約7,000万組のカップルが不妊症（低受精症または不妊）に悩まされており、そのうち30～50%は男性側に原因があります。一部の研究では、先進国では精液の質が低下しており、その原因は汚染、悪い習慣、西洋式の食生活にある可能性が示されています。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校のウェンディ・ロビンス博士とその同僚は、西洋式の食生活をしている男性の場合、精液の成熟に関与する多価不飽和脂肪酸の摂取量を増やすと精液の質が向上するかどうかを調査することにした。
西洋式の食生活をしているなら、多価不飽和脂肪酸が最も多く含まれているのは魚、魚油サプリメント、亜麻仁、クルミであり、クルミにはオメガ 3 の天然源であるリノレン酸が豊富に含まれることを知ることが重要です。
ロビンズ博士の研究チームは、カリフォルニア州クルミ委員会の支援を受け、西洋式の食事を摂っている21歳から35歳までの健康な男性117名を募集し、木の実を全く食べないグループ（58名）と、1日に75グラムのクルミを食べるグループ（59名）の2つのグループに分けました。これまでの研究では、75グラムのクルミは、健康な若い男性において血中脂質レベルに変化をもたらすものの、体重増加を引き起こさない摂取量であることが示されています。
実験前と実験12週間後に、精子濃度、生存率、運動性、形態、染色体異常など、男性の生殖能力に関する一般的なパラメータに基づいて男性の精液の質が検査されました。
12週間後、研究チームはどちらのグループでもBMI（ボディマス指数）と活動レベルに有意な変化は見られなかったことを確認しました。しかし、クルミを摂取した男性は、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の摂取量が有意に増加し、精子の生存率、運動性、形態が改善されました。また、クルミを摂取した男性は染色体異常も少なかったことが分かりました。一方、対照群には変化は見られませんでした。
ある研究では、1日に75グラムのクルミを食べると若い男性の精液の質に良い影響がある可能性があることが示されているが、この発見が若い男性の不妊問題の解決に活用されるかどうか、またそれが生殖能力の向上に役立つかどうかはまだわかっていない。