大晦日の食べ過ぎを防ぐ方法：トップ・ヒント

たとえ鉄の意志を持ち、食欲をコントロールできる幸運な人でも、年末年始は誘惑に負けてしまい、美味しいものを我慢するのは至難の業となるかもしれません。しかし、年末年始が終わった後、お正月の飾りやガーランドを箱にしまい込んでしまうと、ウエストについた余分な脂肪を隠すのは難しくなり、落とすのはさらに難しくなります。

栄養士であり、栄養に関する多数の著書を執筆しているエリザ・ジッド氏は、この状況から抜け出す方法があると述べています。いくつかの簡単なルールに従えば、スリムな体型と年末年始の休暇は両立できるのです。

計量

体型を維持したいなら、休暇中に体重計に乗るのは必須の対策です。こうすることで体重増加を抑えることができます。

一日をアクティブに始めましょう

ルイジアナ州立大学の研究によると、朝早く起きて活動的に過ごした女性は、一日中気分が良かっただけでなく、おいしそうな食べ物の写真を見せられても感情表現が少なくなることが分かりました。つまり、朝早く起きて活発に運動することで、高脂肪食品への欲求を抑えることができるのです。

選択的に

テーブルに美味しい料理がたくさんあっても、本当に食べたいものだけを選びましょう。一度に全部食べようと、少しずつ全部盛り付けると、食べ過ぎて体重が増えるだけです。

意志力を養う

自分を否定し、意志の力を鍛えましょう。交通渋滞に巻き込まれ、何時間も立ち続けなければならない状況を想像してみてください。当然、緊張はしますが、気持ちを落ち着かせ、冷静さを保つことができるでしょう。食べ物についてもほぼ同じことが言えます。なぜなら、自制心と忍耐力が必要な状況があるからです。

夕方の食べ過ぎを避ける

これは毎日、特にお腹が空いてしまう休日には当てはまります。夕食を待って、朝食と昼食を怠ってはいけません。一日中何も食べず、夜に追いつくと、スリムな体型を維持するための努力はすべて無駄になってしまいます。

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トレーニングを忘れないでください

言うのは簡単ですが、実行するのは難しいものです。ジムでのトレーニングはおそらくサボってしまうでしょう。休暇前日にハードワークなんてしたくありませんよね？しかし、トレーニングをしていない休息中も、少なくともウォーキングは欠かさないようにしてください。1日15分でも、体調を維持するには十分です。

食べ物をよく噛む

すべてをゆっくり徹底的に噛んでください。そうすればすぐに満腹感が得られ、いつも少し遅れて満腹感が得られるので、さまざまな種類の料理を食べる時間ができます。

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アルコール飲料

休暇中にアルコールなしで過ごせる人はほとんどいませんが、強いお酒は自制心を弱め、体内の水分貯留、むくみ、食べ過ぎにつながる可能性があります。