体重を維持する方法：9つのヒント
最後に見直したもの： 23.04.2024
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人が長くて頑強に体重を過ごして苦しんで結果が得られたら、最も難しいことが残っていることを考慮して時にはリラックスします。そして、これはちょうど最も危険な瞬間です。結局のところ、余分なポンドが消えた後、新たな問題が発生します。余分な体重をもう一度得ず、正しいマークでそれを維持するにはどうすればいいですか？
繰り返し太りすぎの上に最初の勝利を目撃し、その後、残念ながら、人間の破壊は、この対決では、体重を維持し、再び彼自身の弱さの犠牲者になる方法についてのヒントを共有している栄養士、。
空腹を戦う
ピッツバーグ大学の科学者3年間の調査によると、体重を首尾よく維持することができた女性は飢えていないが、逆に常に満腹感を維持していた。この気持ちを保つためには、果物、野菜、全粒粉、タンパク質食品などの繊維が多いダイエット食品を紹介することが最善です。
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誘惑を避ける
誘惑に屈することがないようにするには、たくさんの拘束が必要です。それで、おいしいが高カロリーの食べ物を控えるほうが簡単です。あなたの食事を計画するのが最善ですが、自宅にいるだけではなく、職場や休日でも自分を守ることができます。しかし、これは今、すべてのデザートの皿は厳密もちろん、あなたは時々自分でケーキを可能にするためにも、禁じられていることを意味するものではありませんが、それは太りすぎで過去に戻ります習慣になってはいけません。
カロリーを数える
通常のカロリーカウンティングは、体重を維持するための良い選択肢です。これは、カロリー摂取量を監視し、有用な食習慣を開発するのに役立ちます。研究者によれば、最適な速度は1日約1800カロリーです。
食事を事前に計画する
計画されたメニューに従うことで、あなたの食べ物を簡単に管理することができます。あなたが計画から少し出発しても、すでに考えられた食事は、あなたがシステムに戻り、適切な栄養に再び調整するのに役立ちます。
目を発達させる
時には人が飢えを経験すると、2人で食べることができる大きな部分でさえ、十分に食べるには不十分なようです。したがって、あなたを満足させる特定の部分に慣れさせてください。ただし、過食を許さないようにしてください。特に重要なのは、レストランなどで家の外で訓練された外観が存在することです。
体重は毎日
米国疾病対策予防センターの調査によると、日常的に肥満になる人は、より良い状態にとどまる可能性が高い。
毎日の体重測定では、体重の変化を見たり止めたりすることができます。
乳製品
米国疾病対策センターの専門家は、低脂肪乳製品の使用を推奨しています。余分キロを取り除くことができた338人の大人、低脂肪の乳製品の少なくとも3人前を毎日食べた人を含む実験では、以下の1食分を消費するか、これらの参加者に比べて多くの努力なしで重量を保持することができました乳製品を食べました。
救助のためのプレート
食べ物の一部であまりにも遠くに行かないように、プレートを視覚的に2つの部分に分け、次に半分に分けます。料理の半分は野菜や果物を含むべきで、2つの四分の一はタンパク質と炭水化物であなたの体を飽和させる必要があります。プレートのルールは非常にシンプルですが、同時に真に華麗です。
朝食は必須です
これは一日中の活力とエネルギーを与える最も重要な食事ですので、最初の食事は無視しないでください。過食を避けることができます。