簡単に体重を減らす方法：8つの興味深いヒント

Iliveは、体重を減らしてリバウンドを防ぐためのちょっとしたコツをリストアップしました。このリストは、栄養士、心理学者、フィットネストレーナー、そしてシンプルな毎日のルールを守ることの有効性を自らの実践で証明してきた女性たちの共同作業によって作成されました。

食器をコンロの上に置いておく

もちろん、テーブルの中央に美しく盛り付けられた料理は、目を引くだけでなく、食欲をそそります。だからこそ栄養士は、全ての料理を並べるのではなく、小分けにして盛り付けることを推奨しています。こうすることで、食べ過ぎを防ぐことができます。なぜなら、テーブルに華やかな香りを放つ料理が並んでいると、ついつい食べ過ぎてしまい、ついつい食べ過ぎてしまうからです。

甘い朝

朝食にデザートは、甘党の夢でしょう！信じられないかもしれませんが、デザートで朝を始めると、余分な体重を減らすのに役立つそうです。テルアビブ大学の科学者たちが行った研究で、参加者の半数に通常の食事に加えて甘いものを摂取してもらいました。その結果、甘い朝を食べた被験者は、朝食に炭水化物をあまり摂取しなかった被験者よりも、8ヶ月間の研究期間中に16キロ多く減量したことがわかりました。では、甘いものへの欲求を抑えることは本当に価値があるのでしょうか？

完璧を目指して

このコンセプトは、減量したい体重の度合いに応じて、1～2サイズ小さいドレスを買うというシンプルなものです。専門家によるこのリストの作成に協力してくれた女性たちは、この点が非常に効果的で、モチベーションを高め、意志力を育むのに非常に効果的だと認めています。

おいしい広告を見ないでください

カリフォルニア大学の研究者たちは、高カロリー食品に関する情報を含むコマーシャルの視聴を避けることを推奨しています。これは原則として料理番組にも当てはまります。少なくとも、空腹時にそのような番組を見ると、すぐに冷蔵庫に吸い込まれてしまう可能性が高いため、間違いなく有害です。

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ウェイトを使った拳闘

胃が何かを食べろと訴えているように感じたら、30秒ほど拳を強く握りしめてください。いえ、自分を叩く必要はありません。この簡単な操作で、筋肉の緊張により、欲望や衝動をよりうまくコントロールできるようになります。少なくとも、これは「消費者研究」誌に掲載された研究で専門家が信じていることです。

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適切な目標を設定する

10キロ痩せたいなら、ただ10キロ痩せるという目標を立ててはいけません。10キロという数字にとらわれず、1キロずつ目標達成を目指し、着実に目標達成を目指していく方が、目標達成はずっと容易になります。

量を減らす

ダイエットのために、家族と違う食事をしたり、特別な料理を作ったりする必要はありません。家族全員が同じものを食べれば良いのです。ただ、自分の分量を減らすだけで十分です。もし目分量で減らせない場合は、小皿料理が役に立ちます。

視覚化

新しい姿を夢見て、心の中で想像してみましょう。時間が経つにつれて、脳はあなたの願望を視覚化し、目標達成の助けとなるでしょう。