睡眠障害は悪性腫瘍のリスクを高める

ハーバード大学で睡眠障害に関する研究が行われました。その結果、睡眠障害はがんのリスクを高めるという結論に達しました。女性は乳がんを発症しやすく、男性は前立腺がんを発症しやすいことが示されています。得られたデータはすべて、米国がん研究協会が主催する年次会議で発表されました。

この分野の研究は7年間続き、すべての作業はアイスランドで行われ、900人以上のボランティアが選ばれました。実験に参加したすべての参加者は、2002年から2009年にかけて定期的に検査を受けました。すべてのボランティアは、少なくとも数年間睡眠障害を抱えていました。111人の参加者において、科学者らは前立腺がんを発見しました。そのうち24人は急速に進行し、すでに生命を脅かす状態でした。

同時に、不眠症やその他の睡眠障害に苦しむ女性を対象に同様の研究が行われました。その結果、女性たちの体にも癌性腫瘍が発生しやすく、腫瘍は主に乳腺に影響を与えていることが判明しました。

科学者たちは得られた結果を非常に簡潔に説明しています。人体では、睡眠不足はメラトニンの濃度低下につながります。このホルモンは「夜ホルモン」とも呼ばれ、眠っている人のみに分泌されます。このホルモンは天然の睡眠薬であり、体がより早くリラックスするのに役立ちます。さらに、体内のメラトニン濃度が高いほど、がんの発症リスクが低下することが研究で明らかになっています。

ホルモンレベルを正常化するために、科学者たちは毎日の習慣を調整し、夜間の睡眠時間が少なくとも7時間続くようにすることを推奨しています。睡眠障害が現れた場合は、すぐに適切な専門医に相談してください。通常、初期の不眠症は非常に簡単に治療でき、ほとんどの場合、生活習慣を少し変えるだけで症状は自然に解消されます。

通常、不眠症の場合、医師はカフェインを含む製品（コーヒー、チョコレート、コーラ、一部のお茶）の摂取を制限する（または完全に排除する）ことを推奨しています。夕食は就寝の少なくとも3時間前までに、野菜や乳製品と一緒に摂るのが最善です。就寝前に薬を服用しない方が良いでしょう（唯一の例外は鎮静剤です）。就寝前には、新鮮な空気の中を20～30分歩くのが良いでしょう。映画鑑賞、読書、ビデオゲームは避けた方が良いでしょう。ベッドは十分に快適なものでなければなりません。そうすることで、睡眠が正常化されるだけでなく、筋骨格系のさまざまな問題を回避することができます。メラトニンは暗闇の中でより活発に生成されるため、夜間照明を消して窓をしっかりと閉めて眠ることが推奨されます。また、日中の睡眠は控え、就寝時刻と起床時刻を同じにするのが最善です。

同時に、以前の研究によれば、医師たちは1日9時間以上眠ると身体に害を及ぼす可能性があると警告している。

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