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栄養士は食べ過ぎないための8つのルールを挙げている。
最後に見直したもの： 01.07.2025
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夕食のテーブルに着くたびに、私たちは食べ過ぎようなどと決して目標を立てません。しかし、食べ過ぎてしまうことはありますし、それも稀ではありません。感情的になりすぎたり、他のことに気を取られたりして、大量の食べ物が皿から胃へとゆっくりと移動していく様子に気づかないこともあります。
このようなケースができるだけ発生しないようにするには、次のことを実行してください。
急がない
食べるスピードは重要です。一瞬で皿を空にしてしまうと、空腹感を和らげる時間がなくなり、満腹になる前に何か食べられてしまいます。このペースをコントロールするのが難しい場合は、時計にタイマーを設定して、満腹になったことを知らせてくれるようにしましょう。
食事中は立たないでください。
テーブルに座って食事を楽しんでください。食事中に立っていると、余計なことに気を取られ、どれだけ食べているかに集中できなくなります。
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食べ物に焦点を当てる
そして、一口一口を味わい、味わう喜びを実感するでしょう。お腹が空いていて、一度に二人分食べてしまいそうになった時でも、ゆっくり食べられるようになります。
好きなものを食べなさい
人生は何かを我慢するには短すぎますが、これ以上人生を短くしたくないのであれば、食べ物の選択には賢く取り組み、お気に入りのケーキはウエストに負担をかけることを忘れないでください。
会社で昼食をとる
みんなで一緒に食事をすると、より楽しく、食の喜びも倍増します。ですから、可能であれば、みんなで一緒に食事をしましょう。
テーブルの上に食べ物を残さないでください
テーブルの上に置かれたお皿から何か美味しいものをついつい掴んでしまいたくなる誘惑に負けてしまうかもしれません。食べ物を目に見える場所に置かないようにしましょう。
レストランにいると想像してください
レストランでは、人々は急いでいないので、家で食べるよりもずっとゆっくり食事をします。レストランでの食事を想像し、実際に食事をしてみるのはとても効果的です。家族も一緒に参加すれば、とても簡単にできます。
水を飲む
食べる前にコップ一杯の水を飲んで、胃に水分を補給しましょう。少し休憩してから、食べ始めましょう。