ダイエットと美容に最適な食品10選

科学者による研究では、一部の製品は健康を改善し、若さと美しさを維持するだけでなく、数キロの減量にも役立つことが確認されています。

• アボカド

かつては珍しい植物だったアボカドも、今ではどこのスーパーでも手に入ります。アボカドは脂肪分が豊富ですが、体に吸収されやすいため、体重に影響を与えることなく満腹感を得ることができます。さらに、この果物はビタミンが豊富で、肌の状態や髪の成長に良い効果をもたらします。

• リンゴ

この果物はビタミンと微量元素の素晴らしい組み合わせで、人体に最適です。1日に2〜3個のリンゴを食べると、鉄分、ビタミンB、Gの1日あたりの必要量を補充でき、体型に少しも害を与えません。

• キビ

私たちが普段よく食べるおかずの多くとは異なり、体重増加の原因にはなりません。少量でも満腹感があり、このお粥に含まれる豊富なケイ素は肌の回復と再生を促します。

• キウイ

空腹を満たすのに最適で、日中の軽食に最適です。この果物を1日1個食べるだけで、わずか数週間で肌の目覚ましい変化を実感できます。ハリ、ツヤ、弾力のある肌になります。

• キャベツ

生でも漬物でも、とても便利です。栄養士はキャベツを毎日の食事に取り入れることを強く推奨しています。キャベツは消化器系を改善し、脂肪細胞の燃焼を促進します。

• シャンピニオン

シャンピニオンにはパントテン酸とセレンが豊富に含まれており、シワの予防や肌の健康維持に役立ちます。しかし、これらのキノコの摂りすぎには注意が必要です。理想的には、乾燥またはピクルスにしたキノコを100グラムずつ、週に2～3回食べるのがベストです。これだけで、体に十分な栄養素を補給できます。

• シーフード

ダイエット中でも肉食への意識が拭えないなら、魚介類に置き換えてみましょう。ムール貝、イカ、エビ、タコなどは、他の食品ではなかなか摂取できないミネラルや微量元素を豊富に含む栄養価の高い食品です。

• チーズ

最も重要なのは、適切な種類のチーズを選ぶことです。そうすれば、50～100グラム程度の余裕ができます。レンネット脂肪はまさに必要なもので、減量に影響を与えないので、ダイエット中でも安心して食べることができます。お店に行く際は、マースダム、ゴーダ、フェタ、パルメザンなどの種類をよく見てください。

• ナッツ

特にクルミはおすすめです。クルミはビタミンEを最も多く含み、体内のフリーラジカルを除去する作用があり、肌の状態に悪影響を及ぼします。ナッツ類は消化器系に負担をかける傾向がありますが、栄養士は週に1～2回、少なくとも数粒食べることを推奨しています。

• パイナップル

あらゆる種類の微量元素とビタミンの宝庫です。パイナップルに含まれるブロメラインという酵素は、脂肪の強力な敵です。週に少なくとも2回パイナップルを食べれば、セルライトの除去、余分な体重の早期解消、そして様々な病気の優れた予防策にもなります。