栄養士に聞いた、30年後の正しい減量法とは？

40代で体重を減らすのは、女性自身が身をもって経験しているように、特に困難です。医師によると、この問題の主な原因は、若い頃には効果的だったのに、この年齢では効果がない一般的な方法で体重を減らそうとすることにあるとのことです。

女性がどんな犠牲を払ってでも体重を減らそうとするとき、最もよく犯す間違いは何でしょうか?

1. 低カロリーダイエット。特に30代を過ぎた女性は、様々なダイエットを試し始めることがよくありますが、その中でもいわゆる低カロリーダイエットは際立っています。日々のカロリー摂取量を最低限に抑えようとする意識的な努力は、実際には短期間で体重を落とすことにつながります。問題は別のところにあります。成功は確固たるものにはならないのです。簡単に言えば、短期間で体重を減らすことはできますが、その体型を長く維持することはできません。実際、このようなダイエットは体にとって基本的に無意味です。結局のところ、筋肉量を減らすだけで、30代を過ぎると筋肉量はどんどん少なくなります。したがって、ダイエットは節度が重要です。目標は脂肪を燃焼させることであり、すべての組織を一度に燃焼させることではないからです。
2. ジムでのハードで疲れる筋力トレーニング、そして特別なフィットネス栄養（プロテイン「ダイエット」）。これらのエクササイズと食事のおかげで、筋肉、つまり筋肉量が増えます。当然、筋肉量は減少しますが、健康状態は予期せぬ形で悪化する可能性があります。特に、これまでジム通いにあまり熱心ではなかった人にとってはなおさらです。
3. 美容への過剰な情熱。美容整形手術で外見を変えるには、ライフスタイルや日々のメニューもそれに合わせて変える必要があります。脂肪吸引、フェイスリフト、整形手術など、これらはすべて深刻な手術であり、その後の回復には長い期間が必要です。したがって、手術後の美しさとスリムさを維持するには、適切な食事によるサポートが重要です。カロリーを少し抑え、野菜や果物を多く摂る食事が効果的です。

どんなダイエットでも、たとえ最も人気があり流行っているものであっても、重要なのは自分に合っているかどうか、そして日々のスケジュールとどのように組み合わせられるかです。食事は規則正しく、低カロリーであるべきです。最適なダイエットは、5～6食で、そのうち3食はメインの濃厚な食事、残りは軽めの食事です。おおよその食事内容は、シリアル、お粥、赤身の肉または魚、少なくとも3食は野菜または果物、植物油です。