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毎日何歩歩く必要がありますか？
最後に見直したもの： 29.06.2025
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科学者たちは、健康な体を維持するために毎日何歩歩く必要があるかについての見解を改めました。この数字は、これまで一般的に考えられていたよりもやや少ないことが判明しました。新たな研究結果によると、様々な原因による死亡リスクを減らすには、毎日2,000歩から4,000歩歩く必要があるとのことです。
運動機能低下が心血管系、筋骨格系、代謝、そして全身に悪影響を及ぼすという証拠は数多くあります。これまで、米国疾病予防管理センター（CDC）は1日1万歩を推奨していました。しかし、新たな研究では、この数字を2,000～4,000歩まで大幅に減らすことができることが示されました。
この研究は、ポーランドのウッチ医科大学の研究者によって実施されました。研究者たちは、健康な体を維持するための最適な歩数を明らかにしようとしました。合計17のプロジェクトが分析され、総参加者数は22万5千人を超えました。参加者の大部分は健康な人、または心血管疾患のリスクがある患者でした。追跡調査は7年以上続きました。参加者の平均年齢は64歳で、男女比はほぼ同数でした。
この研究では、1日約4,000歩歩くとあらゆる原因による死亡リスクが低下し、2,300～2,350歩歩くと心血管疾患による死亡リスクが低下するという結果が示されました。さらに1,000歩歩くと、あらゆる原因による死亡リスクが15%低下し、500歩歩くと心血管疾患による死亡リスクが7%低下します。
60歳以上の患者では、若年者と比較して死亡リスクの低下幅が小さかった。1日に6,000～1万歩歩いた高齢者ではリスクが約42%低下したのに対し、同程度の歩数を歩いた若年者ではリスクが49%低下した。歩数を増やす（1万3,000～2万歩）と、その効果はさらに高まることが示された。
この研究は、日常的な身体活動（ウォーキング）と、あらゆる原因による死亡および心血管疾患のリスクとの間に明確な関連性があることを示唆しています。科学者たちは、ウォーキングは人間にとって最も自然な移動手段であると同時に、身体活動を維持し、健康寿命を延ばすための最も手頃で簡単な方法であると述べています。ウォーキングには、アスレチックウォーキング、ノルディックウォーキング、散歩（特に高齢者や肥満患者向け）、激しいウォーキングなどがあります。ウォーキングは、高齢者、妊婦、肥満の人、心臓発作や脳卒中の既往歴のある人、そして全く運動経験のない人でも行うことができます。快適なペースを維持し、体系的な（毎日の）トレーニングを忘れないことが重要です。
研究結果はリンクからアクセスできます。