毎日何歩歩く必要がありますか?
最後に見直したもの： 07.06.2024
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科学者は、健康な体を維持するために毎日歩く必要があるステップ数について意見を修正しました。この数字は、一般的に信じられていたよりもやや少ないことが判明しました。新しい研究の結果によると、さまざまな原因からの死亡のリスクを減らすためには、毎日2〜4000歩歩く必要があります。
心血管系および筋骨格系、代謝、および全身に対する低分形成の悪影響の証拠がたくさんあります。これまで、疾病管理予防センターからの1日あたりの推奨ステップ数は10,000でした。新しい研究では、この数値を2〜4000ステップに大幅に減らすことができることが示されています。
科学的研究は、ウッツ医科大学のポーランドの専門家によって実施されました。科学者は、健康な体を維持するための最適なステップ数を見つけたかったのです。合計で、225,000人以上の参加者の合計数を持つ17の累積プロジェクトが分析されました。参加者の大部分は、心血管病理のリスクがある健康な人または患者でした。フォローアップは7年以上続きました。参加者の平均年齢カテゴリは64歳でした。男性と女性にはほぼ同じ数がありました。
この研究では、次の結果が示されました。毎日約4000ステップが原因から死亡のリスクを減らし、2300〜2350段階で死亡のリスクが減少します。アクティビティを1000ステップ増加させると、あらゆる原因からの死亡リスクが15％減少し、活動を500ステップ増加させると、心血管の原因だけから7％のリスクが減少します。
60歳の患者と高齢者は、若い参加者と比較して、死亡リスクの減少がわずかに減少しました。毎日6〜1万歩歩いた高齢者は、約42％のリスク低下を遂げましたが、同じ数の階段数を歩いた若い参加者は49％のリスクを減らしました。より多くのステップ（13,000〜20,000）を歩くことは、利益を増やしました。
この研究は、毎日の身体活動（歩行）とあらゆる原因による死亡の可能性と心血管障害の間に明確な関係があることを示しています。科学者は、歩行は人間の機動性の最も自然な形であり、同時に身体活動を維持し、同時に健康的な生活の期間を延長する最も手頃な価格で簡単な方法であると言います。ウォーキングは、アスレチック、ノルディック、散歩（特に高齢患者や肥満患者に適しています）、活発な歩行です。ウォーキングは、高齢者、妊娠中の女性、太った人、心臓発作や脳卒中を患っている患者、および完全に訓練されていない人が使用できます。快適なペースを維持し、体系的な（毎日の）トレーニングを忘れないことが重要です。
研究の結果は、 Link に行くことでアクセスできます。