良いセックスのための7つのエクササイズ
最後に見直したもの： 01.07.2025
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定期的な運動が健康に良い影響を与えることは誰もが知っています。トレーニングをすることで、体重を減らし、健康を維持することができます。さらに、適度な運動をすることで、性生活の質を向上させることもできます。
ケーゲル体操
このコンプレックスは、骨盤底筋群といわゆる恥骨尾骨筋群を鍛え、パートナーが性交から最大限の快感を得られるようサポートします。ケーゲル博士が開発したエクササイズの助けを借りれば、性器への血流が改善され、出産後の膣の筋肉の緊張が回復し、パートナーがセックスから得る快感が高まります。
基盤の強化
背中の中央と下部、腹部、骨盤の筋肉を強化しましょう。これらの筋肉は、ほぼあらゆる動き、特に性的な体位において重要な役割を果たします。筋肉を強化するためのエクササイズは数多くありますが、最も効果的なのは次のものです。四つん這いになり、お腹を引き締め、左腕と右脚を背骨と水平になるように持ち上げて伸ばし、この姿勢で少なくとも数秒間バランスを保ちます。
有酸素運動
あらゆるワークアウトには、1回20分間、一定のペースで中程度の有酸素運動または有酸素運動を取り入れるべきです。この運動は心拍数を上げ、心臓や肺を含む全身の筋肉を強化します。スタミナが向上し、スキルを必要とする運動をこなせるようになるだけでなく、性生活の質も向上します。
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ヨガ
ヨガをすることで柔軟性を高めることができます。これがあなたの親密な関係にどのような影響を与えるか想像してみてください。さらに、ヨガはあなたに強さとエネルギーを与え、バランス感覚を向上させます。
脚の運動
脚は、ただ体を支え、動きを可能にするだけではありません。強い脚はセックスにも役立ちます。立った姿勢から、足を90度に曲げて前に突き出します。そしてゆっくりと立ち上がります。脚に少し緊張を感じるかもしれませんが、数回続けると解消されます。
骨盤リフト
このエクササイズは、性交に関わる筋肉を強化します。さらに、骨盤を持ち上げるエクササイズは、臀部と腰の筋肉を強化します。仰向けに寝て、膝を曲げ、ブリッジをするように骨盤を持ち上げます。
上腕二頭筋を鍛える
このエクササイズは、美しい腕と性欲を両方手に入れる、2つの効果があります。筋力トレーニングは性欲を高めるのに役立ちます。実は、男性ホルモンであるテストステロンは性欲に重要な役割を果たしているのです。