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カフェイン：神話の払拭
最後に見直したもの： 01.07.2025
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カフェインに「依存している」とよく言われますが、カフェインは従来の意味での依存ではありません。カフェインは刺激物であり、常用すると軽度の依存を引き起こします。
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カフェインは中毒性がある
カフェインに「依存している」とよく言われますが、カフェインは従来の意味での依存ではありません。カフェインは覚醒剤であり、常用すると軽度の依存を引き起こします。使用を中止すると、疲労感、頭痛、イライラ、不安感などの症状が現れることがあります。しかし、これらの症状は1日以上続くことはありません。カフェインは、薬物やアルコールのように反社会的行動を引き起こすことはなく、重度の離脱症状も引き起こしません。そのため、専門家はカフェインを薬物とは分類していません。
カフェインは心血管疾患の原因となる
カフェインに対する感受性が高まり、心拍数や血圧が上昇する人もいます。しかし、科学者による研究では、カフェインは不整脈を引き起こしたり、コレステロール値を上昇させたり、心血管疾患の発症リスクを高めたりしないことが証明されています。
カフェインとがん
カフェインががんを引き起こさないという科学的証拠があります。これは、ノルウェーとハワイの住民2万人を対象とした2つの大規模な研究によって証明されました。
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カフェインは骨粗鬆症の危険因子である
カフェインを大量に摂取すると（1日744mg以上）、マグネシウムとカルシウムの損失が加速する可能性があります。しかし、専門家によると、特にカルシウムを十分に摂取している場合は、骨粗鬆症には影響しません。コーヒーにミルクを加えることで、カルシウムの損失を補うことができます。
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妊娠中または妊娠を希望している女性はカフェインを避けるべきです。
カフェインが妊娠、先天異常、流産、低受胎、早産に与える影響に関する研究では、カフェイン摂取による悪影響を裏付ける関連性はないことが示されている。
カフェインは子供の健康に悪影響を及ぼす
子供は大人と同じようにカフェインを処理できます。適度な量であれば危険ではありません。しかし、カフェインに敏感な子供は過剰摂取に注意する必要があります。過剰摂取は、子供の落ち着きのなさやイライラにつながる可能性があります。
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カフェインは不眠症を引き起こす
カフェインは体内ですぐに排出されます。半減期が短く、主に肝臓から排泄されます。8～10時間後には、カフェインの75%が体外に排出されます。ほとんどの人は午前2時にコーヒーを飲んでも眠れなくなることはありませんが、日中にコーヒーを飲むと、眠りにくくなります。