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寒い季節に最も健康的な食品トップ10
最後に見直したもの： 01.07.2025
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寒さが厳しくなると、運動やフィットネスへの欲求はいつの間にか消え去り、ソファにゆったりと座り、温かい毛布にくるまり、美味しいクッキーと一緒に熱いお茶を飲みたいという抑えきれない欲求が募ります…そんな時こそ、我慢の限界です。ソファと温かい毛布はまだ大丈夫ですが、甘いものは食べてはいけません。冬の間に増えた体重は簡単には落ちません。どんなに曇り空でも気分良く過ごすためには、寒さとビタミン不足の時期に特に体が必要とする食品を食事に取り入れることが非常に重要です。
リンゴ
これは単なる栄養補助食品ではなく、体内の毒素や老廃物を排出する方法でもあります。カリウム、ビタミンA、ルテイン、食物繊維が含まれています。また、ペクチンが豊富な焼きリンゴは、とても健康的で美味しいです。
種子
ヒマワリ、ゴマ、カボチャ。これらはミネラル、カリウム、ビタミンE、食物繊維が豊富です。研究によると、カボチャの種はうつ病のリスクを軽減し、不安を和らげる効果があると言われています。
オートミール
食物繊維の優れた供給源です。袋入りの「インスタント」シリアルは避け、牛乳で煮た天然のオートミールにドライフルーツを加えるのがおすすめです。さらに、朝食にオートミールを食べると、長時間の満腹感が得られ、体重を気にしている方にとって重要です。
鶏肉
セロトニンの生成を助けるタンパク質とトリプトファンを豊富に含んでいます。重要なのは、規則正しい食生活を維持し、食べ過ぎないことです。
キウイ
非常に豊富な有効成分を含んでいます。寒い季節に欠かせないアスコルビン酸を1日1個食べるだけで摂取できます。さらに、秋冬に新鮮な果物や野菜を食べることは、体型維持にも役立ちます。
ドライフルーツ
プルーン、ドライアプリコット、洋ナシ、リンゴ、レーズンには、様々なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。蜂蜜と一緒に食べると、体に様々な栄養素を摂取することができ、非常に効果的です。
アーモンド
おいしいナッツは、お茶に入れるとおいしいだけでなく、免疫システムを強化し、神経系をストレスから守る手段にもなります。
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柿
消化を正常化するのに役立つ有用な物質であるペクチンが含まれています。また、この果物に含まれるショ糖と果糖は、心臓血管系の正常な機能を維持するのに役立ちます。
ザワークラウト
タンパク質を豊富に含む食品への対応力を高め、肉料理の付け合わせとしても最適です。キャベツに含まれるニコチン酸は、脚を強くし、髪にツヤを与えます。
ザクロ
ザクロに含まれるビタミンB1は、脳機能を向上させ、記憶力に良い影響を与えます。この鮮やかな果物を食べると、血中コレステロール値が下がり、視力が向上します。