短距離走よりも長距離走の方が筋肉の酸素消費量が増える

ランニング、ウォーキング、サイクリング、短距離走などの身体活動は、筋骨格系を使用し、エネルギー消費を引き起こすことが知られています。スプリント インターバル トレーニング (SIT) は、激しい運動の後に短い休憩を繰り返すスプリント運動の一種です。運動のパターンと休憩時間は、SIT に対する身体の生理学的反応に影響を与える可能性があります。

近年、スポーツ生理学の分野では、SIT プロトコルの最適化への関心が高まっています。この関心の高まりにより、SIT が運動能力と全体的な健康を改善する上で有効であることが認識されるようになり、健康とフィットネスのツールとしての多用途性が強調されています。

SIT の利点を強調するために、日本スポーツ科学センターのスポーツ科学研究部門と早稲田大学統合研究機構のヒューマンパフォーマンス研究所の山岸隆樹博士、および早稲田大学スポーツ科学部のメンバーでありヒューマンパフォーマンス研究所を率いる川上康生教授を含む日本の研究者チームが、最近の研究で健康なボランティアを対象に SIT 実験を実施しました。

この研究は、スポーツと運動における医学と科学のジャーナルに掲載されました。

山岸氏は、研究の動機について次のように述べています。「有酸素フィットネスなどのトレーニング効果を達成するために必要な最小限のトレーニング量を確立することは、私の主な研究関心事の 1 つです。川上教授と他の共著者の支援、および早稲田大学との協力により、この学際的なアプローチを用いたユニークな研究が可能になりました。」

研究者チームは、2つの異なるスプリントインターバルエクササイズ（SIE）を、総スプリント時間とスプリント対休憩比の観点から比較しました。彼らは、肺酸素摂取量（V̇O2）レベルと大腿筋の組織酸素化指数（∆TOI）の変化を調べることで、生理学的および代謝的反応に対するSIEの影響を分析しました。また、T2強調磁気共鳴画像（MRI）を使用して、大腿筋の活性化を評価しました。

研究者らは、20秒間のスプリントを2回行い、160秒間の回復を伴ったSIE20が、10秒間のスプリントを4回行い、80秒間の回復を伴ったSIE10よりも優れていることを発見しました。両方のSIEプロトコルは、総および末梢の酸化代謝とコア筋肉の活性化を大幅に増加させましたが、 V̇O2、∆TOI、MRI T2値において、SIE20では末梢酸化代謝がより高くなった。また、SIE10での連続スプリント反復は酸化代謝の向上と相関していないことも判明した。

スプリントインターバル運動は、筋肉の活性化と組織酸素消費量の増加を通じて、有益な生理学的および代謝的反応を刺激することができる。出典：Medicine & Science in Sports & Exercise（2024）。DOI：10.1249/MSS.00000000000003420

この研究の実用化と影響について議論する中で、山岸氏は次のように述べている。「今日のペースの速い世界では、時間の不足が定期的な身体活動の大きな障害となっています。しかし、私たちの研究で使用したエクササイズは、完了するのに 15 分もかからず、大きな健康効果をもたらします。」

結論として、この研究の結果は、人間の有酸素運動と代謝反応に対する最小スプリント持続時間と反復の影響など、SIT 研究における重要なギャップを埋めるのに役立つ可能性があります。低ボリュームの SIT に関する詳細な研究により、トレーニング プログラムと運動レジメンが改善される可能性があります。

山岸氏は、「米国スポーツ医学会などの主要組織の運動ガイドラインは 5 年から 10 年ごとに更新されており、私たちの研究がそのプロセスの一部となることを願っています。 SIE に関する今後の研究では、私たちの研究結果を基に、運動量または運動強度とトレーニング適応の程度との間の用量依存的な関係を確立できる可能性があります。」