うだるような都会の暑さを乗り切るには？

蒸し暑い都会で、健康被害を最小限に抑えながら暑い夏を乗り切るには、いくつかの簡単なアドバイスに従う必要があります。そして、暑くなりすぎないようにするためには、体を冷やしすぎないことも大切です。

食べ過ぎない

暑い季節には、体は高温に抵抗しなければならないので、食べ過ぎには注意が必要です。脂っこいもの、揚げ物、辛すぎるもの、熱いものは避けましょう。熱いスープは肉のスープではなくオクローシカや冷たいビーツスープ、ステーキは鶏むね肉のサラダ、ケーキはシャーベットやフルーツゼリーなどに置き換えるのが良いでしょう。医師は「水分補給」、つまり水分の多い食品、例えば新鮮な野菜、レタス、ジューシーな果物などを推奨しています。暑い季節には、強いアルコール飲料（できればアルコール飲料全般）を避けることも忘れてはなりません。そして、路上での食べ物の購入は絶対に避けましょう。

たくさん飲む

暑い日には、体は大量の水分を失うため、水分補給が必要です。普段の水分摂取量が1日2リットルの場合、暑い日は3リットルに増やす必要があります。この場合、量だけでなく、飲み物の質も重要です。普通の水（炭酸水でも可）が最適ですが、緑茶（レモンスライスを入れると冷たくても美味しい）や、搾りたてのジュース（果肉なし）もおすすめです。スープ、コーヒー、ヨーグルトは避けましょう。汗と一緒に、カリウムやナトリウムといった重要な塩分も体外に排出されるため、大量に汗をかく場合は、水分と塩分のバランスを保つように心がけ、電解質を含む飲み物（スポーツ栄養補助食品など）を食事に取り入れましょう。ココナッツウォーターは、電解質を含む天然の飲み物です。

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適切な服装を

暑さ対策として、適切な服装を選ぶことが重要です。ゆったりとしたフィット感があり、綿、麻、シルクなどの天然素材で作られ、できれば明るい色のものがよいでしょう。下着も同様に重要です。暑い時期に合成繊維の下着を着用すると、婦人科疾患の悪化を招く可能性があります。また、寒い季節には、シェイプウェアのショーツやフォーム入りのブラジャーを着用しましょう。快適な綿の下着が最適です。

過度のストレスを避ける

暑い季節には、運動内容を少し変えてみましょう。例えば、毎日のジョギングは公園の小道ではなく、涼しいジムのトレッドミルで行うのがおすすめです。また、エクササイズマシンの代わりにプールで泳ぐのも良いでしょう。ヨガ、ピラティス、その他の呼吸法は、体内の酸素飽和度を高めるのに役立ちます。

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予防措置

暑い日には、エアコンの近くに居たくなるのは当然です。しかし、エアコンの冷風は体に悪影響を与える可能性があります。エアコンの効いた部屋や車内では、冷気が直接当たらないように体勢を取りましょう。冷たい飲み物もまた危険です。統計によると、暑い時期には風邪の罹患率が上昇します。涼しさを保とうとするあまり、飲み過ぎには注意が必要です。