どのように渋滞した都市で熱を生き残るために？

暑い夏の日に貧弱な都市で生き残るためには、健康上の損失を最小限に抑え、いくつかの簡単な推奨事項に従う必要があります。過熱しないようにするには過度の過熱をしないことが重要です。

大げさにしないでください

暑い天候では、体は積極的に高温に耐えなければならないので、重い食糧で過負荷にしないでください。暑さの中で、ダイエット脂肪、揚げ物、あまりにも鋭いまたは辛い料理から除外する必要があります。肉汁のホットスープは、オクロシュカやコールドビートルート、ステーキ - 鶏の胸肉のサラダ、ケーキのシャーベットやフルーツゼリーに置き換えてください。医師は新鮮な野菜、葉のサラダ、ジューシーなフルーツなどの高水の食べ物を食べることをお勧めします。強力な（そして理想的にはどんな）アルコール飲料も熱から排除すべきであることを覚えておくのは余計なことではありません。そして確かに通りで食べ物を買うことを控える。

飲み物をたくさん

熱で体は水分を多く失い、補給する必要があります。通常の日数で体液摂取量が2リットルの場合、暑い日には3リットルに増やす必要があります。量だけでなく飲み物の品質も重要です。それは普通の水（炭酸さえ）であれば最高です、緑茶も考えられます（冷たい形でそれはレモンのスライスで良いです）と新鮮に絞ったジュース（パルプなし）。スープ、コーヒー、飲用ヨーグルトは考慮されていません。一緒にあなたがやたらと汗をかく場合、あなたは水、塩バランスを維持について考えると、電解質とダイエット飲料に含める必要があるので、身体アウト非常に重要なカリウム塩およびナトリウム、から（彼らはスポーツ栄養の中で見つけることができます）。電解質を含む天然飲料は、ココナッツ水である。

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適切に服装する

過熱を避けるには、正しい服を選択する必要があります。それは、綿、リネンまたはシルク、好ましくは薄い色の天然の生地から自由に切断し縫製する必要があります。それほど重要ではない洗濯物です。熱で合成下着は、いくつかの婦人科疾患の悪化を引き起こす可能性があります。パンティやブラジャーを泡インサートで引っ張っても、より寒い天候のままになります。ベストな選択は快適な綿の下着です。

過度の負荷を避ける

熱いうちに、身体活動をいくらか変えなければなりません。たとえば、毎日のジョギングは、公園のトラックからフィットネスクラブのクールホールのトレッドミルに移す必要があります。シミュレーターの演習はプールでの泳ぎに置き換えられます。ヨガ、ピラティス、呼吸に関連するその他の練習は、体を酸素で飽和させるのに役立ちます。

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予防措置

熱気の中で、エアコンの近くにいるという願望は、かなり理解できます。ただし、空調機の冷たい空気はサービスが悪い場合がありますので、空調機や車内の部屋では、冷たい空気の流れが直接あなたに向けられていないことに注意してください。冷たい飲み物は別の危険です。統計によると、熱は風邪の回数を増やす。涼しさを保存するための探求では、それをやりすぎないことが重要です。