禁煙するには？毎日のヒント
最後に見直したもの： 01.07.2025
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喫煙していて、この悪い習慣をやめようと決心したなら、再び喫煙に依存したくないのであれば、すべきこととすべきでないことを 10 個知っておく必要があります。
あきらめないで
ニコチンをやめようとする人の多くは、一度ならず試みたものの、結局挫折し、元の習慣に戻ってしまいます。「タバコは私より強いから、絶対にやめられない」といった言葉は避けましょう。不安は道を踏み外すだけです。すべてうまくいくと信じましょう。
すべてか無か
禁煙日を設定することは、効果的な禁煙方法となる場合があります。しかし、これは通常、喫煙者自身が自ら決断した場合にのみ有効です。喫煙者が自分の意志に反して特定の枠組みに押し込められた場合、禁煙は成功する可能性は低くなります。愛する人の心配から禁煙を望む人は多いですが、この場合、重要なのは、本人に自分の考えを整理し、自分で決断する機会を与えることです。
[ 怒りをコントロールする
カリフォルニア大学の科学者による研究によると、ニコチンは攻撃性への対処に役立つものの、怒りっぽさにも「感謝」すべきだという。専門家によると、感情を抑制できる喫煙者は、禁煙の苦しみをより容易に乗り越えられるという。
恐れ
禁煙の大きな動機となるのは恐怖心です。まさにこの恐怖感から、多くの喫煙者は健康を選び、ニコチンをやめるのです。喫煙が肺がんを含む様々な病気を引き起こすのではないかという恐怖は、喫煙者に再考を促し、自分の人生は自分の手で握られていることを理解させます。
喫煙者には効かないもの
多くの喫煙者は、友人や親戚から喫煙の害、タバコの不快な臭い、そしてタバコを購入するのにかかる莫大な費用について聞いたことがあるでしょう。しかし、喫煙者の悪い習慣を断ち切るのを助けたいのであれば、これらの議論は役に立ちません。喫煙者は誰もが喫煙の害を知っていますが、それでもやめません。タバコに大金を費やしていることも、誰も気にしません。喫煙者は禁煙して初めてタバコの臭いがどれほどひどいかを知るのです。それまでは、タバコを吸ってもその臭いをひどく感じません。喫煙者を支え、指示ではなく、役立つアドバイスで助ける方がよいでしょう。
罪悪感を利用する
受動喫煙は、米国だけでも毎年5万人の命を奪っています。何百万人もの人々が、愛する人の致命的な習慣に苦しんでいます。多くの喫煙者は、他人が発がん性物質を吸い込んでいることに罪悪感を抱きながらも、それを克服しようとさえしません。したがって、この場合の罪悪感は決して無駄ではありません。
家庭環境
禁煙しようとしている人に、愚痴や小言、口論は何も役に立ちません。禁煙している人は既にストレスを抱え、禁断症状の苦しみに苦しんでいるのに、愛する人たちがその緊張やイライラを増幅させれば、悪い習慣が再発する可能性は100倍も高まります。
前向きな姿勢
誰でも禁煙できます。だって、禁煙を始める前は、なんとか禁煙できていたんですから。タバコがないとどんなに気分が悪くなるかなんて考えないで、むしろ、人生がどれだけ楽で健康的になるかに気づきましょう。