電子書籍を読むと不眠症になる

現代社会では、紙の本を捨てて電子書籍を好む人が増えています。しかし、専門家は、就寝前に電子書籍を読むと不眠症につながるため、これは最良の選択ではないと警告しています。

ハーバード大学医学部の専門家が電子書籍に関する新たな研究を実施しました。その結果、電子書籍端末から発せられるバックライトが睡眠の質を低下させ、読書後に眠りにつくまでの時間が長くなることが判明しました。また、実験に参加した人々は、朝に疲労感を覚えたと報告しています。

科学者によると、問題はまさにバックライトにあり、バックライトがなければ睡眠に関するあらゆる問題は解消されるはずです。そのため、専門家は就寝前にスマートフォン、ノートパソコン、その他のガジェットの使用を推奨していません。現代の電子機器から放出されるブルーライトは、質の良い睡眠に必要なメラトニンというホルモンの生成を阻害します。

実験では、専門家たちは12人の被験者を2週間、研究室に招き入れました。各被験者は5日間、通常の書籍を読み、その後5日間、iPadで読書をしました。研究者たちは被験者から定期的に血液サンプルを採取し、電子書籍を読んだ後、体内のメラトニン産生が減少したことが判明しました。被験者は、読書後、寝つきの悪さ、眠りの浅さ、倦怠感、疲労感を訴えました。

睡眠の質が低下し、睡眠時間が短くなると、身体の機能に様々な障害が生じます。睡眠不足は、全身の健康状態に直接影響を及ぼし、心臓や血管の働きを低下させ、代謝障害（糖尿病、肥満）やがんを引き起こします。特に、就寝時間が遅く、学校や仕事のために早朝に起きなければならない若者にとって、睡眠不足は危険です。

ある医学部の研究では、睡眠障害は細胞の損傷につながり、特に肺、肝臓、小腸の細胞に悪影響が見られることが示されています。注目すべきは、これらのプロセスは可逆的であり、睡眠が正常化すればすべての細胞が回復し、臓器の働きも正常化するということです。

以前の研究では、夜間の睡眠不足が心血管疾患やがんと関連していることが示されています。そして、この関連性の原因は細胞の損傷であることが判明しました。

DNA には修復能力があるため、睡眠不足によって生じるすべての変化は元に戻すことができます。

夜間の睡眠に関する別の研究でも、遅く寝る人の方がネガティブな思考に悩まされやすいことが分かりました。遅く寝て睡眠時間が短い人は、心配したり、一つのことに集中したり、考えすぎたりする傾向があります。

専門家は、睡眠スケジュールを維持することが心身の健康の鍵であると警告しています。