バードウォッチングは精神衛生と幸福感を向上させる

自然の中にいることによる精神的健康へのメリットは、鳥のさえずりを聞いたり、公園を散歩したりするなどの活動を通じて、長い間認識されてきました。

バードウォッチャーは退屈だと思われがちですが、実は彼らはずっと正しかったのです。2024 年に発表された研究によると、30 分間のバードウォッチングでも、私たちはより幸せで健康になり、自然とのつながりを強めることができるそうです。

私たちはすでに、一日中 鳥のさえずりを聞く ことが私たちの健康に良い影響を与えることを知っています。開いた窓から屋内で鳥の鳴き声を聞くだけでも、短期的ではありますが、感情状態を改善できます。

研究によると、バードウォッチングは鳥の鳴き声を聞くだけよりも多くのメリットがあるだけでなく、自然の中を歩くよりも幸福感を高め、ストレスを軽減する効果が高いことがわかっています。

バードウォッチングはなぜ私たちにとってそれほど有益なのでしょうか?

理由の 1 つは、バイオフィリア (生物愛) である可能性があります。バイオフィリア とは、人間は自然と自然なつながりを持っているという信念です。人間は自分自身を自然の一部と見なすべきだと主張する人もいます。そのため、自然環境にいると気分が良くなります。しかし、生物多様性 も重要な役割を果たすことができます。研究によると、生物多様性は人間にとって自然の薬であり、ストレスを軽減し、身体活動を促進するのに役立ちます。

ただし、私の研究は、ポジティブ心理学 と自然に焦点を当てています。私は、幸福感を高め、人々が「まあまあ」の状態から最も高い幸福感である繁栄へと移行するのを助けるために不可欠なリソースが何であるかを研究しています。したがって、私の研究は、バードウォッチングが精神衛生に非常に有益である理由を説明するのに役立つかもしれません。

バードウォッチングによる幸福感

バードウォッチングは、幸福感の基礎であるポジティブな感情を高めることができます。研究によると、感情を意識的に体験すると、幸福感にさらにポジティブな影響があることがわかっています。たとえば、ある研究では、参加者に見た鳥の数を数えるか、各鳥の種を見たときの幸福感を評価するように依頼したところ、どちらのグループも幸福感が向上したと報告しました。しかし、喜びを報告したグループが最も大きな改善を経験しました。これは、バードウォッチング中にポジティブな感情を意識することで、この活動のメリットが向上する可能性があることを示唆しています。

鳥とハチ

テレビや映画でよく見られる「退屈なバードウォッチャー」というステレオタイプとは異なり、バードウォッチングは退屈で受動的な活動ではありません。これは心をとらえる魅力的な活動です。最近、同僚と私は、養蜂家とその家族のミツバチが精神的健康に与える影響について調査を行いました。

養蜂家とバードウォッチャーには共通点があることが分かりました。どちらも、対象を何時間も観察することで、深い没入感と安らぎの感覚を体験しました。バードウォッチャーと同様に、養蜂家も観察に没頭しすぎて時間や周囲の状況を忘れ、巣箱の動きに完全に没頭することがあります。この没頭によって心理的フローが誘発され、これは全体的な精神的健康にとって重要です。

心理的フローとは、ある活動に深く没頭している状態です。強い集中力、滑らかな没入感、そして熟達感が特徴です。この精神状態は、生産性の向上の兆候であるだけでなく、全体的な健康の鍵でもあります。これは、私たちが最高の気分になり、最高のパフォーマンスを発揮しているとき、ゾーンにいることによく例えられます。

自然に向かって進む

バードウォッチングが私たちにとって非常に有益である理由の 1 つは、心理的なフロー状態を誘発できることです。バードウォッチャーは、鳥の種類を特定し、その行動を解読し、その活動を観察することに完全に没頭します。このフロー状態は、好奇心、集中力の向上、持続的な関与によって自然に発生します。「フロー」状態に入った後、バードウォッチャーはエンドルフィンの急増と深い満足感と幸福感を経験する場合があります。

養蜂家とバードウォッチャーによる最近の研究により、自然ベースの療法が精神衛生を改善する力を持っていることが確認されています。双眼鏡を持って、バードウォッチングと幸福のために屋外に出かけましょう。すべての瞬間を楽しんでください。