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足を美しく健康に保つ5つの秘訣
最後に見直したもの： 01.07.2025
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夏になると、女性の40%が悩まされるようになります。クモ状静脈瘤や静脈瘤は、もはや服の下では隠せません。どうすればいいのでしょうか？
結局のところ、下肢静脈瘤を予防するための推奨事項はシンプルで、一般的に入手可能です。
静的負荷を制限する
座りっぱなしや立ちっぱなしの作業では、定期的に体を動かし、下肢の筋肉に適度な負荷をかけ、つま先立ちになり、勢いよく歩く（その場にいながらでも可）ことが大切です。これは筋肉の収縮を促し、血行を改善し、静脈血の流出量を増やすのに役立ちます。毎日20分間の散歩は、ふくらはぎの筋肉を収縮させ、静脈からの血流を促進します。長時間のドライブ中は、こまめに立ち止まってストレッチをしましょう。仕事中は、デスクの周りを数回歩きましょう。飛行機や電車での移動中は、30分ごとに立ち上がって少し歩くようにしましょう。
足を組んで座る習慣をやめましょう
- この姿勢では、脚からの血液の流出が悪化するだけでなく、性器への血液供給も妨げられます。
タイトな服装は避ける
太ももやすねの正常な血液循環を妨げる衣服、特にタイトなパンツやニーハイソックスは、静脈うっ血を増加させます。
ハイヒールは避ける
ハイヒールを履くと、筋肉が常に緊張し、脚の静脈への負担が増加します。さらに、ハイヒールを愛用する人は、歩行時に血液を送り出すために必要な脛の自然な「ポンプ作用」を阻害してしまいます。そのため、どうしてもハイヒールを履かなければならない場合は、時々脱いで脛の筋肉をストレッチしましょう。ただし、中ヒール（4～5cm）の靴を選ぶことをお勧めします。
栄養に気を付けましょう
静脈が腫れる原因を詳しく知りたいなら、お腹に何を入れているか考えてみてください。現代の食生活は食物繊維が少なく、脂肪、糖分、塩分を多く含みます。これは腹腔内圧の上昇と便秘につながります。その結果、下肢への血流が増加します。そのため、塩分の多い食品や精製食品、小麦粉や菓子、缶詰、燻製食品、アルコールは避けるか、少なくとも控えることをお勧めします。植物性食品を中心とするのが良いでしょう。植物性食品は腸の内容物を柔らかくし、静脈壁への圧力を軽減するのに役立ちます。そのため、食物繊維を多く摂取することが習慣となっている国では、静脈瘤はほとんど知られていません。
血管を強化し、血栓の形成を防ぎ、微小循環レベルでのプロセスを正常化するのに役立つ物質の中で、銅、亜鉛、カルシウム、マンガン、カリウム、ナトリウムなどのビタミンと微量元素が大きな位置を占めています。
ルチン（ビタミンP）は、特にビタミンCと組み合わせると、血管の弾力性を回復し、毛細血管の透過性と脆弱性を軽減します。
この物質は、ローズヒップ、柑橘類、ブラックカラント、ナナカマドの実、チョークベリー、緑茶、そして奇妙なことにコーヒー、ビール、グレープワインにも大量に含まれています。
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セイヨウトチノキ種子エキスと塩酸チアミン（ビタミンR）の製剤は効果的です。ちなみに、ビタミンRが欠乏すると、筋力低下、脚の感覚低下、灼熱感、四肢の腫れなどの症状が現れます。このビタミンRは、豆類、穀物、肉類（特に豚肉）、レバー、ビール酵母に含まれています。これらの製剤は、静脈壁を強化し、静脈の緊張を高め、血行動態を正常化し、痛みを和らげます。
ビタミンB6が不足すると、脚の痛み、こむら返り、皮膚疾患を引き起こす可能性があります。ビタミンB6の供給源：レバー、ピーナッツ、穀物やもやし、ビール酵母、ふすま、卵黄、鶏肉、ブロッコリー。
体重を減らしましょう！体重が増えるほど、静脈への負担も増えます。