高齢になっても記憶力を保つ7つの方法

加齢とともに記憶力が徐々に低下すると、深刻な病気である硬化症につながる可能性があります。硬化症のおばあちゃんは、冗談では面白くて可愛く見えるかもしれませんが、現実世界では、硬化症の人は無防備であると同時に、他人にとって危険な存在です。ですから、記憶力は幼い頃から、そして制服と名誉を守ることと同様に、大切に守らなければなりません。

誰でも時々記憶力が低下することがあります。失くした鍵を1時間かけて探したり、友達の名前を思い出せなかったり。科学者によると、徐々に進行する記憶力の低下は20歳頃から始まり、加齢とともに悪化していくそうです。

幸いなことに、一日を通して集中力を維持し、多発性硬化症などの深刻な病気から身を守るために実行できる簡単な手順がいくつかあります。

適切な栄養

毎日の食事に、果物、赤身の肉、野菜、卵を取り入れましょう。栄養士によると、卵はビタミンB群を含み、神経細胞のブドウ糖燃焼を助けます。また、卵には体をダメージから守る抗酸化物質や、神経細胞の機能維持に重要なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。特に朝食は重要です。朝食は、一日を通してパフォーマンスを維持するために必要な体力とエネルギーを補給します。

身体活動

これは身体能力を強化するだけでなく、頭部への血流を増加させ、思考プロセスに必要な酸素とエネルギー源となるブドウ糖を供給します。ちなみに、トレーニング後は新しい単語の記憶が20%速くなります。

フォントを変更する

科学者の研究によると、Times New Romanを別のフォントに置き換えると、脳の働きがより活発になり、長期記憶が鍛えられます。目は文字の大きさの違いにすぐに慣れますが、脳はそれに時間をかける必要があり、それが脳の発達を促します。

インターネットで「掘り下げる」

興味のある情報をインターネットで探す時間を取りましょう。例えば、休暇に出かけたいなら、自分に合った選択肢を探しましょう。インターネットサーフィンは、短期記憶を司る脳の前頭葉を刺激します。

毎日記憶力を鍛えましょう

鍵をどこに置いたかいつも忘れてしまう場合は、次の練習をしてみてください。家に帰って鍵を置いたら、鍵をじっくりと見て、30秒間目を左右に動かします。科学者たちは、この方法が長期記憶を改善すると主張しています。

夕食に少しワイン

記憶の空白を減らすには、夕食時にグラス一杯のワインを楽しみましょう。週に7杯までなら脳を刺激できます。

良好な口腔衛生を維持する

脳機能と歯の間に共通点はほとんどないように思えるかもしれませんが、実は繋がりがあり、しかも非常に直接的な繋がりです。歯と歯茎のケアを怠り、夜間の歯磨きを怠ると、病原菌が血液に侵入しやすくなり、そこから脳に直接侵入してしまいます。ですから、口腔衛生に気を配ることで、認知機能の問題を回避できるのです。