Alexei Kovalkov博士のダイエット：今週のメニュー

体重の問題は多くの人に心配です。人間の本質は、彼が喜びと喜びをもたらすものをあきらめることは容易ではないが、これは余分なキログラム、代謝の侵害、健康状態の悪化であることが判明する。そして、あなたは、あらゆる種類の食物制限に基づいて異なる方法に目を向ける必要があり、体重がなくなるように食物を整理し、健康を揺さぶらないようにする必要があります。疑問は、誰が信頼するのだろうか？そのような場合には、自分自身をこのように旅行して良い結果を達成した人々に、より自信が生じます。これには、医者栄養士アレクセイ・コバルコフ（Alexei Kovalkov）が含まれています。彼によって開発された食品システムは、医師として彼と調整され、したがって成功しています。あなたは安全にKovalkovのダイエットからサイズを差し引いて言うことができます。つまり、彼の本は電子版で呼ばれています。これは体重を落とすときに使用できます。

適応症

まず、過剰な体重に苦しむ人々は、コバルコフの食事に頼っています。彼とほとんどの場合、内分泌系、心臓血管系、関節の問題がある。したがって、科学者は、2型糖尿病の出現が脂肪細胞の影響を受けることを確立しました。簡単な形で、遺伝子が血糖値を調節するのを妨げるように見える。したがって、Kovalkovの食事は、処方箋および2型糖尿病に適応されます。それを適用する別の理由は閉経です。これは、体のホルモン調整の時間であり、原則として、過剰な脂肪沈着の期間である。現代の世界では、その所有者は、自分自身をあきらめて沈めるための言い訳として、50年の地域で年齢を知覚していません。私はまだよく見えるし、健康を感じ、人生を楽しんでほしい。健康に害を与えることなく貧困に訴えることはできませんので、このダイエットは更年期にあるのが最良の選択です。

一般情報 alexey Kovalkov博士の食事

ダイエットコバルコフ博士は、最も安全で衰弱しない人として人気があります。栄養におけるそれらの成果は、彼は「重量オーバー勝利を」「心で重量を失う」と2人の著作物を概説し、彼は成功した以上の3000人の患者への彼の理論を適用し、減量のために自分のクリニックを開設しました。この本のおかげで、あなたはそれを成功裏に使用することができ、診療所にいないことができます。このダイエットの本質と原則は何ですか？すべての段階を詳細に検討しましょう。

• 準備段階 - どんなものにも急激にジャンプし、非常に厳しい食事ではなく、体にストレスを与えます。したがって、この段階を考慮し、持続させる必要があります。消費される食べ物の使い捨て可能な量は限られている。部分は小さく、受付の頻度は5倍に増やす必要があります。食欲のすべての病原体は、スパイス、調味料、スパイシーな、酸っぱい、アルコールから食事から取り除かれます。パン、ビスケット、菓子、米、スイーツ、蜂蜜、ドライフルーツ、パスタ、ジャガイモなど、炭水化物が多い食品はメニューから除外されます。基本的なものは、ナッツ、野菜、マメ科植物、酸っぱい乳製品、チーズ、アディゲチーズ、卵白です。沸騰水で煮沸したか、または発酵乳飲料で満たしたふすまの消費が非常に重要です。このダイエット（2-4週間）にあっ慣れるとき、そこに消化管のマイルドクレンジングことと減量を開始し、それの主要部分に移動します。
• ステージ1 - 2週間続きます。セットメニューに続いて、朝のエクササイズ、野外を歩いたり、ヨガを練習したり、精神的なクレンジングをしたりする必要があります。大規模な物理的な運動はお勧めしません。この時、体は弱体化している。ニンニク、ホウレンソウ、大根、キュウリ、オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツ、様々な果実、ナッツ類の製品のうち。徐々に低脂肪コテージチーズ、肉（子牛、痩せた牛肉、鶏肉、七面鳥）、魚、魚介類に導入されました。一握りのナッツは朝食のために存在しなければならず、彼らは一日中エネルギーを与え、夕食のリスは夜に2個の卵を持つでしょう。タンパク質の平均摂取量は1日当たり70gです。肉料理と魚料理のパートナーは野菜です。有害な技術を使用せずにすべてが準備されています：蒸し、沸騰または焼く。
• 2段階 - 代謝の「震え」のために、ブーツデイが使用される。数週間に1回、食べ物の量が2倍になり、炭水化物とタンパク質によって支配され、脂肪は限られています。この期間は、所望の体重が達成されるまで7ヶ月まで持続することができます。その人は、このような栄養システムの中毒を開発し、少なくとも少しは食事を完了し、製品のリストを拡大するが、栄養素の割合は制御し続ける。新しい食文化があり、それは単に生き方になります。

グルメダイエット

"グルメのダイエット。医者Kovalkovaからの食べ物の計画 - そのような名前の下に、素早く薄く成長することを可能にする栄養士の本がもう1つあり、美味しくて便利です。彼はダイエット中のすべての活動をステップバイステップで説明しただけでなく、簡単なレシピを用意し、準備ができ、製品でアクセスできるようにしました。初心者の料理専門家でさえも習得できます。冒頭に、料理の仕方を教えるための料理の非常に詳細な説明があります。その後、特定の人の準備のための計算で、技術がより短くなります。したがって、キッチンの知恵を何かを飛ばしたり、はがしたりすることなく徐々に習得する必要があります。この本は、メニューの範囲を拡大し、カラフルな写真で視覚的に表示し、おいしい料理がどのように見えるか、鱗を使って調理する方法を示します。

エクスプレスダイエット

急速な減量は、Kovalkovの急速な食事の主な特長であり、「マイナスサイズ」という本に記載されています。彼女の体重減少は食事からの単純で複雑な炭水化物の排除によるものです。Kowalkovによる低炭水化物の食事は、すべての人々に適していない、40歳以上の人々のための制限があり、これらのまたは他の病気がある。若くて健康的で、5〜7kgの短期間で失うことを望むなら、それを自分自身に完全に適用することができます。何を食べる？タンパク質 - 脂肪食の基礎は、有用なタンパク質および脂肪である。料理は低脂肪の肉、魚、低デンプン含量の野菜、最初のプレスの植物油、ナッツ、低脂肪ミルクとサワークリーム製品から作られています。プロテインダイエットは害を引き起こす可能性があるため、その分解生成物は有毒である。しかし、この問題は、毒素を除去する少なくとも50gのふすまを毎日食餌に導入することによって解決される。そのような食事の別の名前は、ケトダイエットKovalkovまたはケトンです。ケトンは、代謝の中間生成物であり、脂肪分解中に形成される。これらは、グルコースが不足した場合の予備エネルギー源として、身体によって使用される最も強い有機酸である。大量にそれらが存在すると、体が重度に中毒する可能性があります。ケータリングのすべての微妙な、リスクを最小限に抑える方法は、Kovalkovダイエットで設定されています。

ダイエットコバルコワ

大貸しは復活祭の前の期間で、40日以上続き、キリストの復活を祝うためにキリスト教徒を準備することを意図しています。彼は霊的にも物理的にも人を清める様々な儀式を用意しています。後者は、健康に悪影響を与える可能性がある特定の食品の厳格な制限を伴います。記事Kowalkovは "食事や速い - 一緒にまたは離れて！" 体重を減らす目的で断食をすることが可能かどうかという質問に答えます。パート1では、「断食の哲学」と題して、断食と食生活は両立しないと書いています。絶食の間、動物起源の製品は除外され、植物製品のみが許容される。これの主な理由は精神の硬化です。ダイエットはまた、体重を減らすために栄養へのバランスのとれたアプローチを提供します。「ポストと医学」の第2部では、断食の生理学的側面について説明しています。それは、体の優れた排出として機能し、夏型の食物への移行のために身体を準備することに留意されたい。発ガン物質、毒素、コレステロールが身体から排出され、消化器官への負荷が軽減され、改善につながり、血管や心臓が強化されます。

Kovalovダイエットレシピ

Alexey Kovalkovの減量プログラムには、あなたが食べることができる技術と一般的な説明だけでなく、食事のための特定のレシピも含まれています。人は有用で多様な料理の喜びを発明する必要はありませんが、単にその提案に従ってください。今週のKovalkovの食事のメニューは以下のとおりです。卵があるところには、鶏卵2個を調理したハードボイルドタンパク質を意味しています：

1日目。

• 朝食：ふすま、ナッツ、ケフィア100gまで充電した後。
• 二番目の朝食：りんご（2個）;
• 夕食：乾燥した果物とふすま、2つのリンゴ、緑茶、
• ディナー：キャベツサラダ（250 g）、オリーブオイルを振りかける。
• 就寝2時間前：卵。

2日目。

• 朝食：一握りのナッツ、ケフィアのグラス。
• 2番目の朝食：2つのリンゴ;
• 昼食：フルーツ、低脂肪ヨーグルトでスプーン、
• 夕食：チーズ20g、北京キャベツのサラダ、
• 寝る前に暖かい牛乳の一杯。

3日目。

• 朝食：脂肪なしのヨーグルト200g;
• 二番目の朝食：グレープフルーツ;
• ディナー：サラダグリーン、トマト、キュウリ;
• 夕食：魚50g、蒸気野菜（カリフラワー）で飾る。
• 就寝前2時間：卵;

[1], [2]

4日目

• 朝食：250g焼きピーマン、ナス、
• 二番目の朝食：野菜ジュース;
• 昼食：マメ科スープ;
• 夕食：どんな野菜のサラダ;
• 就寝2時間前：リンゴ;

[3]

5日目。

• 朝食：100グラムのふすまとドライフルーツ、緑茶、
• 二番目の朝食：低脂肪ヨーグルト;
• 昼食：鶏肉100 g、野菜;
• ディナー：フルーツサラダ
• 就寝前2時間：グレープフルーツ;

6日目。

• 朝食：ryazhenkaのガラス;
• 二番目の朝食：ナッツ;
• 昼食：蒸しのための魚200g、茹でた野菜;
• 夕食：2りんご;
• 就寝2時間前：卵。

7日目

• 朝食：卵;
• 2回目の朝食：100gのふすまと2個のリンゴ;
• ランチ：野菜からのサラダ;
• 夕食：200gの魚、野菜;
• 就寝2時間前：グレープフルーツ1杯、ケフィア200 g。

このメニューは食事の第1段階で使用されます。第二に、タンパク質に重点が置かれています。栄養の日はこのようになります：

• 朝食：リンゴとケフィアのガラス。
• 2回目の朝食：2つのリンゴ;
• 昼食：野菜スープ、野菜と一緒に煮た魚、お茶。
• 午後のスナック：オレンジ;
• 夕食：オリーブオイルで身に着けている野菜サラダ; 2つの卵白。

ダイエット中のこの期間中、野菜、魚だけでなく、オムレツ、天然肉、またはカツレツ、コテージチーズ、ハードチーズの形で存在します。

成分は好みに応じて変更することができ、1ヶ月間メニューを作ることができますが、許容される製品のリストや料理の推奨重量から逸脱することはありません。野菜サラダは、新鮮なキュウリ、トマト、グリーン、またはブルガリアのペッパー、ディル、焼きたてのフルーツを入れたキャベツから調製できます。茹でた豆、緑豆を加えるのは悪くない。オーブンで野菜のクッションで肉や魚を焼く。それをホイルでガーニッシュとして使う。これは、ズッキーニ、ナス、トマト、ピーマン、タマネギ、ニンジンのために使用されています。著者は水に大きな注意を払っています。食べる前にできるだけ酔っていなければなりません。空腹感を和らげるためにアルカリ鉱化が適しています。合理的な量の紅茶とコーヒーも禁止されていません。

利点

他の多くの栄養システムとは異なり、コバルコフの食生活は、ストレスや特別な制限がない完全で健康的な食物です。その利点は、バランスをとっており、代謝と腸の機能を正常化することを目指しています。それを適用すると、飢えはなく、使用される製品は低い血糖指数を有し、脂肪貯蔵の蓄積につながりません。

禁忌

コバルコフの食事は、慢性疾患、低体重、妊娠中および授乳中の女性には禁忌です。その短所は、速い結果（速い方法を除く）は得られませんが、電源システムを完全に再構築するので、結果を長期間維持することが可能になります。

考えられるリスク

異なる食品システムへの移行、珍しい製品の使用は、悪い気分、幸福の悪化を引き起こす可能性があります。食生活に伴う心理的リスクに加えて、既存の疾患の合併症も可能である。栄養士が食事の開始前に健康診断の必要性について警告するのは不思議ではありません。タンパク質食品の優位性は腎臓に有害であり、胃腸管の問題を悪化させる。

レビューと結果

ダイエットKovalkova多くの人生の方法として評価、一度体重を失う、彼女は食糧依存に不慣れであり、 "失われた"を返すことを許可しません。著者の書籍は料理の共犯者として認識されており、彼のレシピは喜んで楽しめます。そのような栄養システムに切り替えるのは困難ですが、誰がそれを克服して体重を減らし、肯定的なフィードバックと結果を共有しています。ダイエットのフォロワーは、初心者に本の案内をするよう促します。

代替ダイエット

世界はさまざまな電源システムを開発しており、誰もが彼のために正しいものを選ぶことができます。代替ダイエットの中で、以下を適用することができます：

• Ducaneダイエット - 無制限の量でタンパク質製品を提供します。体重を減らすことは脂肪に起因する。それは4つの段階から成っています： "攻撃"、 "交代"、 "固定"、 "安定化"。各期間の期間は、身体の特性と、これまたはその余分なポンドの量を取り除きたいという欲求に依存する。ダイエットの最初のステップでは、タンパク質だけがメニューに表示され、野菜はメニューに表示され、3番目のステージは毎日のチーズとフルーツ、安定化は通常のメニューに移行します。
• ダイエットクイーンは、それが有名な公衆によってうまく使用されたという事実で知られています。2つのバージョンがあります。
  • ダイエットナンバー1 - は5回の分数食です。1日1回、魚や肉を食べることができます。その部分は男性用に300g、女性用には250gです。残りの製品 - 野菜、果物、ケフィア、水（最大2.5リットル）。1日にケフィアを降ろす。アルコール、砂糖、ソース、小麦粉の製品は許可されていません。
  • ダイエットナンバー2 - それは完全に塩と砂糖がなく、あなたは十分な水を飲む必要があります。3日間は茹でた米だけが使用され、次の3 - 鶏肉、新鮮で茹でた野菜が多く、
• ダイエットマギー（Maggi） - マーガレット・サッチャー（Margaret Thatcher）自身が彼女の名前を受け取ったことを示唆しています。それは卵とも呼ばれます。主な強調点は、朝食のメニューで毎日沸騰した卵に、時には昼食または夕食にも使用されます。それは1ヶ月間設計されており、一連の製品の点で単調であり、すべての推奨事項を綿密にフォローアップする必要があります。食べる食べ物の量は特定の重量に限られていません、あなたはあなたが望むだけ食べることができますが、同時に水をたくさん飲む;
• diet Protasova - 脂肪の大幅な減少をもたらします。食事では、複雑な炭水化物とタンパク質が優勢です。食物摂取の部分および頻度は限定されない。最初の2週間は、生の野菜、白いキャベツ、低脂肪コテージチーズ、チーズ、ゆで卵、毎日3種類の緑色リンゴ、豊富な飲み物をお勧めします。十分な量の水は、体重1キログラムにつき30mlの計算から決定される。3週間目から肉、魚（1日300g）を加え、乳製品をカットします。食事の持続時間Protasova - 5週間。