妊娠前の食事

妊娠前の食事は女性の人生において重要な役割を果たします。なぜなら、健康で強い子供を産む能力は自然からの最大の贈り物であり、妊婦の人生における主な目標だからです。

理想の体型を追い求めるあまり、女性は責任を忘れ、自分に厳しい要求を課してしまうことがよくあります。モノダイエット、断食、ダイエット薬、栄養不足、フィットネスクラブでの過酷なトレーニングなど、理想の体型を実現するためのこれらの手段は、妊娠・出産の準備段階では受け入れられません。

妊娠を計画している時期には、このような体重増加対策は避けるべきです。しかし、食生活を調整することは可能であり、むしろ必要です。

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妊娠前の適切な栄養

健康な赤ちゃんを産むための準備には、適切な栄養摂取が不可欠です。妊娠前の食生活は、胎児の子宮内発育と妊婦の健康維持に不可欠です。この期間中、女性は体型を維持し、体重を注意深く管理する必要があります。妊娠9ヶ月間を通して体重は増加することが知られており、このプロセスをコントロールしないと、過剰体重につながる可能性があります。

妊娠前の適切な栄養摂取とは、まず第一に、女性の体に必要なビタミン、栄養素、必須微量元素を含むバランスの取れた食事です。妊娠準備期間中は、たとえ医師が妊娠計画の過程で過剰な体重を減らすよう強く勧めたとしても、断食、単一食、完全菜食主義、あるいは過度に厳格な食事制限は避けるべきです。

急激で制御不能な体重減少は免疫システムを弱め、女性の体から生命維持に不可欠な物質、ビタミン、そして必要なエネルギー供給を奪います。これは消化器系の様々な機能不全を引き起こし、ホルモンバランスの乱れ（特に月経周期）、その他の健康問題につながる可能性があります。そのため、妊婦の体重管理は、婦人科医だけでなく、内分泌科医、栄養士、セラピストなど、医師の厳格な監督の下で行う必要があります。

妊娠前の食事は、妊娠予定日の約数か月前から始めるのが適切で、まずは女性が食事療法に従うことから始めます。妊婦の食事は、十分な量のタンパク質食品と、妊娠中の子供の神経系の完全な形成に重要な役割を果たす葉酸を含むビタミン複合体で構成する必要があります。葉酸は、パン、シリアル、乳製品、ヨーグルトのほか、豆類、レバー、葉物野菜にも含まれています。医師は、妊娠希望日の1週間前から葉酸の予防摂取を開始し、妊娠初期の3ヶ月間は継続することを推奨しています。この場合、妊婦の1日あたりの葉酸摂取量は少なくとも0.4 mgである必要があります。

妊婦の方は、ビタミンB群の一種であるリボフラビン（B2）について注意を喚起することが重要です。リボフラビンは胎児の発育における様々な障害を予防します。また、血中のヘモグロビン濃度に影響を与える鉄についても忘れてはなりません。鉄が不足すると、女性は貧血になりやすく、ひいては胎児の発育障害につながる可能性があります。鉄はブロッコリー、赤身の肉、様々な野菜、鶏肉に含まれています。

妊娠する能力、そして健康で丈夫な子どもを産めるかどうかは、体重に直接左右されるという事実を、将来の母親は心に留めておくことが重要です。女性の最適な体重は、受精の成功率を大幅に高めることが証明されています。例えば、体重が不足すると排卵が停止し、将来的に低体重児を出産するリスクが高まります。肥満や余分な体重は、高血圧、糖尿病、早産といった、妊娠に伴う危険な合併症を引き起こします。過剰な体重の女性は、妊娠過程がより困難で、より深刻なものとなります。

妊娠を計画しているときの食事

妊娠前の食生活は、まず第一に、新鮮な果物、野菜、そして冬季にはドライフルーツを1日4～5食分摂取することから始まります。乳製品は、妊婦の適切な食事メニューに必須の要素です。妊娠計画期間中は、体重管理のため、脂肪分の多い食品や糖分を含む食品を控えるべきです。

妊婦の朝食には、ビタミン豊富なミックスやシリアルを含めるべきです。妊娠に備えて、ビタミンAを含む製品の摂取量を減らすことをお勧めします。ビタミンAの過剰摂取は胎児に害を及ぼす可能性があります。脂肪分の多い魚（特にマグロ）は水銀含有量が高く、胎児の神経系の形成に危険を及ぼす可能性があるため、摂取を控えることをお勧めします。ピーナッツやピーナッツバターなどの製品は強いアレルゲンとなる可能性があるため、避けるべきです。当然のことながら、妊娠を計画している際の食事では、あらゆる種類のアルコール飲料の摂取は避けてください。近いうちに妊娠を計画している女性のアルコールの最大許容摂取量は、週に2杯（例えば、薄いビール0.3リットルまたはワイン1杯）を超えてはなりません。

妊娠を計画している女性にとって最も有益なことは、自然食品だけを摂取することです。様々な微量元素が豊富な土壌で育った野菜、ベリー、果物は、女性の妊娠能力に有益な効果をもたらします。これらの食品の多くにはビタミンCが含まれており、免疫システムを強化し、鉄分の吸収を促進します。

カキ、カニ、ムール貝、エビといった様々な魚介類は女性にとって有益です。これらの魚介類には、体の健康に非常に重要な微量元素である亜鉛が含まれています。女性の体内のエネルギーバランスを整える植物性タンパク質源としては、レンズ豆、グリーンピース、インゲン豆などの豆類が挙げられます。女性の不妊症の原因の一つである鉄欠乏症を予防するために、妊婦は鶏肉を摂取する必要があります。鶏肉は鉄分が豊富で、受精の成功に貢献します。鉄分は、レバー、卵黄、ココア、糖蜜、魚介類などにも含まれています。

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妊娠前のダイエットメニュー

妊娠前の食事、つまり女性にとってのバランスの取れた食事は、妊娠の準備段階において非常に重要です。これは、健康な赤ちゃんの正しい発育にとって最も重要な要素の一つです。

妊娠前の食事メニューには次のものが含まれます。

• 赤身の肉（鶏肉が最適です）
• 豆類：エンドウ豆、インゲン豆、レンズ豆（植物性タンパク質が豊富です）
• カルシウムの供給源である乳製品
• 動物性食品を除く、主にナッツ、種子、魚由来の少量の植物性脂肪。
• 果物、ベリー類、野菜、また寒い季節にはドライフルーツ（毎日）
• 精製されていない炭水化物は、パン、ミューズリー、全粒穀物製品、ジャガイモに最も多く含まれています。

女性の食事に含まれるすべての製品は、新鮮なものだけを選び、熱処理を最小限に抑える必要があることを覚えておくことが重要です。

妊娠を計画している女性は、以下の食品の摂取を避けるべきです。

• ソフトチーズやさまざまな肉のパテ（これらは食中毒を引き起こすことが多い）
• 冷凍食品、缶詰、半製品。
• カフェインを含む飲み物：コーヒー、濃いお茶、コーラ、砂糖を含んだ炭酸飲料。
• 揚げ物や辛い食べ物;
• 動物性脂肪を大量に含む製品
• 精製製品：ケーキ、ペストリー、パイなど
• 染料、人工添加物、保存料、香料を含む製品。
• アルコール飲料。

妊娠前の適切な食生活は、女性の体が出産に伴うあらゆる困難に容易に対処できるようにし、同様に重要な段階である授乳への準備にも役立ちます。子宮内発育において最も重要な最初の3ヶ月間に必要なビタミンや栄養素の蓄えは、妊娠のずっと前から女性の体内に蓄積されているという事実を念頭に置くことが重要です。だからこそ、妊娠準備のプロセスにおいて、合理的でバランスの取れた栄養摂取が重要なのです。