妊娠前の食事

妊娠前の食事は、女性の生活の中で大きな役割を果たします。健康で丈夫な子供を育てる能力は、自然からの最大の贈り物であり、将来の母親の生活の主な目標です。

非常にしばしば、理想的な人物を追求しながら、女性は責任を忘れて、かなり厳しい要求を自分自身に適用します。モノダイエット、断食、ダイエット薬、栄養不良やフィットネスクラブでの退屈-希望の理想を達成するために、これらの措置の全ては、プロセスで受け入れられない子供を妊娠して準備。

過体重に対処するためのこのような戦略は、望ましい妊娠の計画中に使用することはできません。しかし、あなたはあなたの食事を調整することも、それを必要とすることさえできます！

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妊娠前の適切な栄養

健康な赤ん坊を負うための準備には、適切な栄養が含まれています。妊娠前の食事は、子供の正しい子宮内発育と将来の母親の幸福の重要な要素です。女性は形に滞在し、慎重に自分の体重を制御する必要があり、この期間中に、よく余分な体重につながることができ、それはこのプロセスに関して制御されていないときに妊娠のすべての9ヶ月の間に、女性の増加体重のほかにさかのぼることができることが知られています。

妊娠前の適切な栄養 - とりわけ、女性の体に必要なビタミン、栄養素、必須の微量元素の使用を含むバランスのとれた食事。子供の発想にランアップでは医師が強く、妊娠計画中の女性は体重を減らすためにすることをお勧めしていても、飢餓のない質問、モノの食事、純粋なベジタリアン食習慣や過度に厳格な食事療法になることはできません。

制御されない急激な体重減少は、免疫系を弱める生活のための重要な物質、ビタミン、消化器系内の混乱のすべての種類を引き起こし、ホルモン障害（特に - 月経周期）引き起こす可能性が不可欠なエネルギー充電の女性の身体奪うだけでなく、他の健康上の問題を。重量補正将来の母親が厳格な医師の指導の下に、および婦人科医、だけでなく、内分泌学者、栄養士、セラピストだけではなくすべき理由です。

妊娠前の食事は計画された概念の数ヶ月前から適切ですが、まず第一に女性の食生活を観察することです。将来の母親の食生活は、妊娠中の子供の神経系の完全な形成に大きな役割を果たす葉酸を含む、十分な量のタンパク質食品とビタミンの複合体からなるべきである。葉酸は、パン、穀類、乳製品、ヨーグルト、ならびに豆類、肝臓、葉の野菜に含まれています。医師は、望ましい妊娠の1週間前に予防的葉酸摂取を開始し、すでに来ている妊娠の最初の3ヶ月間にそれを継続することを勧めます。この場合、妊婦の葉酸の1日量は少なくとも0.4 mgでなければなりません。

未来の母親の注意をリボフラビン（B2）と呼ばれるBビタミンの1つに引き寄せることは重要です。それは胎児の発達における様々な欠陥を予防する。血液中のヘモグロビンレベルに関与する腺についても覚えておく必要があります。その欠乏は、しばしば赤ちゃんの発達の障害に寄与する女性の貧血の発生をもたらす。鉄はブロッコリー、赤肉、様々な野菜、家禽の肉に含まれています。

未来の母親は、健康で丈夫な子供のベアリングだけでなく、妊娠可能な能力もその体重に直接依存するという事実を考慮に入れることが重要です。女性の最適な体重は、受精成功の可能性を大きく増加させることが立証されている。例えば、体重の欠損は女性の排卵を「止める」ことができ、将来的には体重の低い赤ちゃんを抱えるリスクを増加させる。肥満や余分な体重は、危険性の低い妊娠の合併症、高血圧、糖尿病、早産の発症につながります。余分な体重を持つ女性では、妊娠の過程はほとんど進行しません。

妊娠計画の食事療法

妊娠前の食事は、まず、新鮮な果物、野菜、および冬季のドライフルーツの4〜5人分の女性の1日の摂取量で構成されています。乳製品は将来の母親の正しいメニューの必須要素です。妊娠計画中、女性は体重をコントロールするために脂肪質の食品と砂糖を含む食品をあきらめてください。

未来の母親の朝食には、ビタミン化混合物と穀物の穀物を含めるべきです。受胎準備のためには、ビタミンAを含む食品の摂取を減らすことが推奨されます。その超過は子供に害を与える可能性があります。将来の赤ちゃんの神経系の形成のために危険な水銀の含量が増加している脂肪性魚（特にマグロ）の摂取を控えることが望ましい。ピーナッツやピーナッツバターなどの製品は強いアレルゲンとして働くことがありますので、廃棄してください。もちろん、妊娠を計画するときの食事は、あらゆる種類のアルコール飲料の使用を除きます。すぐに妊娠する予定の女性のためのアルコールの最大許容用量は、1週間に2回のアルコール摂取を超えてはなりません（例えば、0.3リットルの弱いビールまたは1杯のワイン）。

女性にとって最も有用なのは、妊娠計画中に自然食品のみを使用することです。女性が子どもを育てる能力は、野菜、果実、土壌で生育した果実、様々な微量元素が豊富なことによって有益な影響を受けます。それらの多くにはビタミンCが含まれています。これは免疫システムを強化し、身体の鉄分吸収を改善します。

女性にとっては、カキ、カニ、ムール貝、エビの形で様々な魚介類に役立ちます。彼らは生物の健康のために非常に重要な微量元素である亜鉛を含んでいます。女性の体内で本格的なエネルギーバランスに寄与する植物性タンパク質のソースは、豆類、特にレンズ豆、エンドウ豆、豆である。女性の不妊症の原因の一つである鉄欠乏症を予防するために、妊婦は家禽を摂取すべきですか？それは鉄が豊富であり、受精を成功させる。鉄は、肝臓、卵黄、ココア、糖蜜、海産物などの他の食品に含まれています。

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妊娠前のダイエットメニュー

妊娠前の食事は、女性のバランスのとれた食事として、子供の受胎準備の段階で非常に重要です。これは、健康な赤ちゃんの適切な発達にとって最も重要な要因の1つです。

妊娠前の食事のメニューには、以下の使用が含まれます：

• 余裕の肉（最良の選択肢 - 鶏肉）;
• 豆類：エンドウ豆、豆、レンズ豆（植物性タンパク質が豊富）。
• カルシウム源である乳製品;
• 少量の植物性脂肪、主にナッツ、種子、魚類、動物由来の製品を除く。
• フルーツ、ベリー類、野菜類、寒い時期に - 乾燥した果物（毎日）;
• パン、ミューズリー、全粒粉製品、ジャガイモの中で最大量の未精製炭水化物が含まれています。

女性の食生活に含まれるすべての食品は、例外的に新鮮で、最小の加熱処理を受けなければならないことを覚えておく必要があります。

妊娠を計画している女性は、そのような製品の使用を避けるべきです：

• 柔らかいチーズと様々な肉のペテ（彼らは非常にしばしば食中毒を引き起こす）。
• 冷凍食品、缶詰食品および半製品;
• カフェインを含む飲料：コーヒー、強力な茶、コーラ、および糖含有炭酸飲料;
• 揚げ物と辛い食べ物;
• 大量の動物性脂肪を含む製品;
• 精製品：ケーキ、ケーキ、パイなど。
• 染料、並びに人工添加剤、防腐剤及び香料を含有する製品;
• アルコール飲料。

授乳 - 妊娠前に適切な食事は、女性の体が子供を運んに関連するすべての苦難に対処し、また、以下の重要なステージに将来の母親を準備する方がはるかに簡単であるのに役立ちます。将来的に子宮内発育の最も重要な最初の3ヶ月間に赤ちゃんを支えるビタミンや栄養素の貯蔵が、受胎のかなり前に女性の体に蓄積するという事実を考慮することは重要です。この理由から、合理的でバランスのとれた栄養は、受胎準備の過程で主要な場所を占めるのです。