授乳中のスポーツ

妊娠中、多くの女性は胎児への悪影響を念頭に、望まない処置や処置を避けます。しかし、出産後はすべてがそれほど明確ではなくなり、母親はより自由に行動できるようになるようです。そして必然的に、授乳中の母親は何ができて、何ができないのかという疑問が浮かび上がります。

出産後、すべての女性がスポーツに興味を持つわけではありません。多くの女性は、特に努力しなくても徐々に元の状態に戻ります。赤ちゃんの世話や家事で大変な思いをしながら、徐々に体重を減らして体型を回復させ、授乳と適切な食事でそのプロセスを完了させます。

スポーツは、追加の負荷が必要な方や、妊娠前に運動をしていた方にとって興味深いものです。授乳中の母親が、この時期に何をして良いのか、何ができないのかをご自身で判断することはできません。運動に時間を割く準備ができたと感じたら、まず医師に相談し、その後スポーツ専門医に相談してください。通常、これは2～3ヶ月後です。一般的な指示は以下の通りです。

• 出産中に生じた怪我がすべて治るまでは、エクササイズを始めないでください。徐々に難易度を上げていきましょう。
• 一番効果的なのは、自分の好きな種類のエクササイズを行うことです。体に過度の負担をかけないようにしてください。
• 胸に負担をかけないようにしてください。
• 運動とリラクゼーションテクニックを組み合わせましょう。マッサージや水療法を加えると効果的です。
• 水分バランスをしっかり補給しましょう。授乳中は1日に最大3リットルの水分を摂取する必要があります。その半分は飲料水で、さらに新鮮なコンポート、フルーツドリンク、緑茶などを摂取しましょう。

授乳中の母親はどんな運動をすればよいでしょうか?

スポーツに熱中する授乳中の母親は、何ができて、何ができないのでしょうか？ 負荷をかけることは本当に有害なのでしょうか？授乳が終わるまで待たなければならないのでしょうか？ 出産後に体型を整える必要がある場合はどうすればいいのでしょうか？

経験豊富なトレーナーは、授乳中の母親がどのようなエクササイズを行えるか、必ず教えてくれます。適度な運動は子宮を元の大きさに戻すのに役立つと考えられていますが、妊娠がうまくいってから1ヶ月半から2ヶ月経ってから始めるべきです。また、強度が高すぎると乳腺を傷つけ、母乳の分泌を減らし、母乳の質を低下させる可能性があります。

赤ちゃんをカンガルーで抱っこするだけでなく、赤ちゃんと自分自身の世話をする負担を考慮しない場合は、授乳中に次の活動が推奨されます。

• プール;
• 歩くこと;
• 横隔膜呼吸;
• 重りを使わない選択的な運動。
• フィットネス;
• ヨガ;
• トレッドミルで歩く;
• エクササイズバイク;
• サポート力のあるブラジャーでアクティブな動きをサポートします。

授乳期が進むにつれて、できるエクササイズの種類も増えていきます。エクササイズはトレーナーの監督下で行わなければなりません。可能であれば、多くの母親が赤ちゃんと一緒にエクササイズを実践しています。

外傷性のタイプは、特に胸部（ボクシング、レスリング）、腹部および腹筋運動、球技、ウェイトリフティング、ランニング、ジャンプには禁忌です。

減量するには、適切な栄養摂取を心がけることが重要です。簡単ではありませんが、食事のバランスをとることが重要です。そうすることで、赤ちゃんは十分な栄養を摂取でき、母親は余分なカロリーを摂取する必要がなくなります。

私には何でも許されているけれど、すべてが私にとって良いとは限らない。人生のあらゆる場面において、この賢明な考えに従うことが賢明です。特に、自分自身だけでなく、この世で彼よりも大切なものなど何もない小さな人に対しても責任があるならなおさらです。彼のために、あなたは喜んで多くの習慣を捨て、授乳中の母親ができること、できないことすべてに同意するでしょう。特に、拒否は一時的なもの、つまり授乳が終わるまでですから。