太りすぎと肥満：矯正の一般原則

現代医学は、肥満を、多因子性慢性疾患とみなし、肥満が矯正されたときに重大な医学的アプローチを必要とする。

今日の世界では、人口の20〜25％が肥満に苦しんでおり、経済発展が進んでいるほどこの数字は高くなっています。肥満に関連する審美的問題と主に女性で生じることに加えて、肥満は早期障害および就労時の患者の死亡の主な原因の1つである。

肥満の発生は、年齢、性的、職業的要因、ならびに身体の生理学的状態、すなわち妊娠、閉経に起因する。肥満の病因にかかわらず、様々な重症度の視床下部障害がある。過去20年間の女性の肥満の頻度は倍増しています。  

体内の脂肪組織の分布のタイプによって、アンドロイド、ギニー、および混合型の肥満が分泌される。

Androidのタイプは主に腹部領域（オス型）ガイノイド肥満型における脂肪組織の沈着によって特徴付けられるが、本体部の底部（雌型）における面積glyuteofemoralnoyにおける脂肪の蓄積、T。E.ことを特徴とします。混合バージョンでは、皮下脂肪の分布は比較的均一である。

腹部皮下および内臓肥満のAndroidのタイプは、女性における耐糖能異常や糖尿病、高血圧、高脂血症と組み合わされては腹部肥満のサブタイプを区別する。内臓型の肥満患者は合併症のリスクが最も高い。

腹部脂肪沈着は、胴囲（OT）を測定することによって推定することができる。女性のこの指標が88cmを超えると、心血管疾患のリスクが非常に高く、代謝障害が発生し、2型糖尿病を発症するリスクが大幅に増加します。脂肪組織の分布は、ウエスト周囲からヒップ周囲（OT / OB）まで推定することができる。この比が0.85より大きい場合、腹部領域に脂肪組織の蓄積がある。肥満の診断では、体重のキログラム（m）の平方への成長の比に等しい体格指数（BMI）のような指標が考慮される。

肥満の主なメカニズムは、身体のエネルギー入力と食物とともに与えられるカロリーの数との間のエネルギー不均衡である。エネルギー不均衡 - 栄養失調と身体活動の低下の結果。1994年に、レルチン産生をコードする肥満遺伝子が同定されました。レプチンは、主として脂肪細胞によって産生され、食物摂取および生殖機能に影響を及ぼす。

肥満の存在は、あらゆる年齢の女性の健康に影響を及ぼし、肥満の進行に伴い、肥満が進行する傾向がある。女性の肥満を治療するために必要な方法は、体重を減らし、一定のレベルで維持することである。最も効果的なのは体重の漸減で、週に0.5〜0.8kgですが、通常は体に許容され、安定した結果が得られます。

肥満の治療には、食物から消費されるカロリーの制限、肉体的運動の増加、化粧のハードウェア方法の適用、場合によっては薬物療法（BMI> 27）が含まれます。過体重および肥満を修正する統合されたアプローチの重要性を強調することが必要である。

運動による体重の正常化

正しい投与量および定期的な身体活動を受け取るだけでなく、体重を保つのを助けるために、だけでなく、体全体の総合的なプラスの効果を提供することが可能です。座りがちな、逆に、以前に清算キロの迅速な復帰を引き起こします。ジョギング、水泳、運動活性絶大な人気獲得のフィットネスの一種として、過去十年間でのスポーツゲームであって、一緒に：、ジャンプせずにエアロビクスを（水中での自転車の模倣）、パワーfitbolをakvasaykling（ゴム体操ボールを使用してエアロビクス）ポンプエアロビクス（パワーエアロビクス）、ステップエアロビクス（ステッププラットフォームとエアロビクス）、TAI-BO（武道の技術を用いてエアロビクス）、（グループがジムで動作）トレッキング、より。

真剣に図を改善するために、簡単な一連の演習では不十分です。筋肉を働かせるだけでなく、心のための食糧を提供する複合体を選択する必要があります。つまり、多様な興味深いものになります。ステップエアロビクスとパワーフィットボールの2種類のフィットネスについて詳しく説明しましょう。

ステップエアロビクスは、ステッププラットフォームを使用して健康を改善する運動の一種の運動です。

過剰体重の治療の点で最適なのは、低強度および中強度の負荷であるが、ステップエアロビクスまたはダンスエアロビックスのスタイルで、1日60分間のウォーキングまたはトニックエクササイズなど、長く持続する。高強度の負荷の下では、炭水化物は主に炭水化物で消費され、その結果として生じる酸化されていない生成物（乳酸）は脂肪の燃焼をブロックする。だから、何ヶ月もエアロビクスをしている女性は0.5kg以上の体重を変えていないことが示されました。体重が減少し始めたので食事を使い始める価値があり、この減少率は約20％増加しました。

身体運動にはもう一つ重要な特徴があります。運動の助けを借りて、身体の蓄積場所に脂肪を選択的に消費させることが可能です。脂肪がすぐに筋肉が集中して働く領域を離れることが証明されています。余分な体重が蓄積すると、原則として脂肪は不均衡になります。したがって、一部の女性では、臀部および臀部、他の部分では腹部および腰部に不均衡な量の脂肪が存在する。体内の脂肪の分布はホルモンによって制御されており、この過程の微妙な機構はまだ完全には探究されていない。例えば、女性の臀部や臀部の脂肪は、いわゆる戦略的エネルギー備蓄であると考えられています。それは授乳中にのみ消費され、その時に通常の食事では十分ではありません。肉体的ストレスは、体重減少の間の脂肪のない塊の消費を防ぐ。脂肪組織と一緒に食べ物を食べれば筋肉の量も減少しますが、これは望ましくありません。ステップエアロビクスの通常のトレーニングに対応する強度、頻度および持続時間の物理的負荷は、筋肉の損失を最小限に抑えることができる。同時に、脂肪の最大90％が筋肉にやけどし、男性の筋肉組織が多くなり、活動が活発になればなるほど、脂肪が増える可能性は低くなります。

ステップエアロビクスのクラス（他の種類の物理的な文化と同様）は身体に一般的な生理学的効果をもたらします：代謝が増加し、心血管系、呼吸器系、消化器系にプラスの影響を与えます。柔軟性、スピード、耐久性、動きの調整を開発する。順番に、胴体の調和的に発達した筋肉は、正しい姿勢の形成において最も重要である。

ステップエアロビクス、すなわちステッププラットフォームのプラットフォームは、十分に強く、人間に悪影響を及ぼさない様々な材料で作ることができます。プラットフォーム上で、それを通って、それを通して、いわゆる基本的なステップ、ジャンプ、ジャンプが実行され、すべての動きはダンスのためにスタイル化することができます。

音楽伴奏は授業の感情を高め、肯定的な感情は動きをより激しく行い、身体への影響を高める。

健康プログラムの練習問題の説明では、1分当たりの移動回数（頻度は、クロック間隔の勘定の数に応じて決める必要があります）を示します。«低インパクト»のために、120-130拍/分の頻度で伴奏を使用することをお勧めします。また、130〜160（非常にまれに〜J60以上）のビートが1分当たりの「高インパクト」に対しては、ステッププラットフォームの動作中に明らかにされる生体力学的因子の研究により、機械的負荷、訓練中の身体への影響を評価することができます。従事者の体内で発生する生理学的、生体力学的プロセスの知識と訓練後の結果は、その有効性と安全性を高めるのに役立ちます。トレーニング中に身体に影響を及ぼす力は、関係する人の身体能力に対応していない場合（怪我の危険性が高い）、望ましくない影響を及ぼす可能性があります。

ステップトレーニング中のエネルギー消費は、プラットフォームの高さを変えて増減することができます。したがって、低高度（10-15cm）でのステップ・エクササイズでの平均エネルギー消費は、水平エリアでの比較的速い歩行で得られる平均エネルギー消費とほぼ同じです。高台（25〜30cm）のクラスでは、エネルギー消費の範囲は、10〜12km / hの速度でジョギングしたときのデータと似ています。しかし、異なる人々のためのプラットフォームの高さでのエネルギー消費の指標は一致しません。これは、全体的な準備と調整の訓練のレベルの違いによるものです。身体活動の強度の指標としてのトレーニングにおけるエネルギー支出は、次の3つの方法で決定できます。

1. 感覚的緊張は、筋緊張の主観的評価である。
2. 心拍数 - 運動の脈拍数に基づくエネルギー消費量の推定値。
3. 酸素の最大消費量（MIC）の計算 - エネルギー消費量を正確に決定することができ、教室の酸素消費量を監視することに基づいています。

ステップエアロビクスクラスのエネルギー消費量を決定するには、コーチにとって最も便利な方法の1つまたはそれ以上を使用すれば十分ですが、レッスンの実施条件を考慮する必要があります。次の要因が会議の条件に関連しています。

• 年齢および性別;
• 彼らの身体的な準備のレベル。
• 現時点での疲労度。
• プラットフォームの高さ、
• 振付要素と手足の負担のレッスンで使用する。

エアロビクスの段階的な授業では、音楽のリズムやプラットフォームの高さに大きく依存するため、エクササイズの強さを変えることができます。

プラットフォーム高さは調整可能であり、関係する体力のレベル、操作の熟練度、ほとんどの場合、15〜20センチメートルのプラットフォームの高さが適用されるプラットフォームを持ち上げるの過程でその全負荷時の膝屈曲の角度に応じて決定される。運動時の膝屈曲が90度を超えないようにしてください、最適角度は60°以下である。

手は、両側および片側、同時および交互、円形および動きの振幅の変化を伴って行うことができる。しかし、大振幅の手を用いた運動は、心拍数の上昇に大きく寄与するので、振幅が大きく振幅が小さい運動を交互に行うことが推奨される。

ジャンプはステップを登るときに実行する必要があります。十分な経験を積んだ者だけが駆除（ジャンプ）を伴う運動を行うことが推奨される。

ステップ・ステップ・アップとダウンでは、平衡を維持するために前方の脚に重心の位置を維持する傾向があります。これは不注意にトランクの前傾を容易に引き起こし、正しく実行されると背骨に悪影響を及ぼさない。

プラットホームからフロアに戻って来る人の動きは、プラットホームへの人やプラットホームへの横方向へのステップダウンよりも、常により強力なサポート反応を引き起こす。

スポーツに伴うさまざまな怪我を防ぐためには、体の正しい位置を観察することが重要です。特に、ステップトレーニングでは次のものが必要です。

1. 肩が伸び、尻が歪み、膝がリラックスします。
2. 膝関節の過剰拡張を避ける;
3. 過度の後屈を避ける。
4. 身体全体を曲げるステップで（しかし、股関節から前方に傾けないで）。
5. プラットフォームに持ち上げてプラットフォームから降ろすときは、常に安全な持ち上げ方法を使用してください。プラットフォームに面して立ち、登り、足で作業し、

適切な身体運動メカニズムは、ステップトレーニングの有効性を高め、過剰なストレスによって引き起こされる怪我のリスクを低減します。

ステップトレーニングの安全性の主なルールは次のとおりです。

1. プラットフォームの中央で実行する手順。
2. プラットフォーム上では、持ち上げるときに足全体を置き、足をかかとの上に置いて下ろす
3. 膝に荷重がかかるとき、関節は90°以上の角度で曲げられてはいけません。プラットフォームの高さは、成長に応じて選択されます。
4. ビュープラットフォームを制御します。
5. プラットフォームを離れたまま、十分に接近してください（足の長さよりもプラットフォームから外れないでください）。
6. あなたの足の動きを完全にマスターするまで、あなたの手で動かないでください。
7. 登ったり、プラットフォームから降りたりしないでください。
8. 一歩踏み出すのは簡単です。あなたの足でプラットフォームをヒットしないでください。

パワーボール、またはフィットボール - 体操

体操のボールはまた、美しい姿勢を形成し、体重を正常化するために、治療および健康体操に使用することができます。明るいボール、伴奏、様々なエクササイズは、関係者に心地よい精神的感情をもたらします。ポジティブな感情は、腹腔内神経系の緊張を高め、様々な生理学的メカニズムを刺激する。

ボールの体操は受動的な筋肉を働かせ、背骨に過度の負担をかけることなく、エクササイズを行う際に深い筋肉群を含むことを可能にします。ボールの助けを借りて、個々の筋肉群に物理的な影響を与えることができます。例えば、あなたがボールをつまんで丸く回転させる傾向がある場合、下の部分に影響を及ぼすことなく、胸の脊柱にたるんで胃の上に横たわることができます。脊柱前弯症への傾向、腹部に横たわっている状態で、脊柱前弯症は完全に補償され、その結果、腹部筋肉を強化する運動がより効果的になる。

ボールの練習は、体重過剰の場合に特に効果的である、問題領域への包括的かつ局所的な影響を示唆している。局所的な露出の可能性は、異なる位置で達成される。例えば、ボールに乗っている初期位置から、上肢と下肢、胴の上部と骨盤の運動が行われる。同時に、正しい姿勢が維持されます。または、腹部、横または背中に横たわって、胴体の上部または下部を固定するか、固定しない。また、脚の間や手の中にボールを置いて背中に横たわっている。ボールを蹴る。彼の手の中または彼の足の間にボールを横に横たわっている。

Fitball体操は低く、原因行動目標、骨盤底筋を強化するための活動、下肢の上昇位置の減価償却に、太りすぎvisceroptosisを持つ人々のためのレクリエーション体操を実施するのに制約や困難の数、下肢の血液循環の不全、骨盤臓器の機能の問題を取り除きます身体の一部。それは彼らの移動性、柔軟性と俊敏性を高め、関節への有益な効果を持っているアンロード位置、上下の四肢の筋肉を強化する絶好の機会を提供します。

このように、フィットボール運動は、以下の治癒的および予防的課題を解決する。

1. 特に重要で大規模で深いものを含む、すべての筋肉群の全周開発。
2. バランストレーニング。
3. 正しい姿勢の習慣を身につける。
4. すべての関節における筋肉の弾力性と可動性の振幅を増加させます。
5. 骨盤内器官の機能の正常化および違反の防止
6. 調整能力を向上させる。
7. 身体の感情的な感情的な調子を作り出します。
8. 心臓、肺、内臓の効率を高める
9. 問題領域における脂肪沈着の減少。

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