良いセックスのための7つのエクササイズ
最後に見直したもの： 23.04.2024
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定期的な身体運動は人間の健康に有益な効果をもたらすことを皆は知っています。トレーニングの助けを借りて、あなたは体重を捨てて、形を保つことができます。さらに、いくつかの身体的練習の助けを借りて、あなたは性関係の質を向上させることができます。
ケーゲル練習
この複合体は、パートナーが性交から最大限の喜びを経験できるように、骨盤底の筋肉だけでなく、いわゆる恥骨骨筋を鍛えるのにも役立ちます。博士ケーゲルによって開発されたエクササイズの助けを借り、性器への血流を改善して、膣出産後の筋肉の緊張を復元し、だけでなく、セックスのパートナーから得た喜びを強化。
我々は基礎を強化する
中部と下部、腹部と骨盤の筋肉を強化する。これらの筋肉は、ほぼすべての運動に重要な役割を果たし、それは性的なポジションに来るとき。そこの筋肉を強化するための多くの異なった練習がありますが、次のようにそれが最も効果的である。少なくともいくつかのこの位置では、四つんばいになってスタンド腹部を締め、リフトおよびそれらが背骨と整列するように、自分の左腕と右脚をまっすぐにし、バランスを維持しよう秒。
心血管系の練習
トレーニングには、一度に20分間連続して適度なペースで行われる心血管または有酸素活動の何らかの形態が含まれるべきである。この活動は、心拍数を増加させ、心臓および肺を含む全身を強化する。あなたはより強くなり、特定のスキルを必要とする身体的練習だけでなく、性生活の質を向上させることができます。
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ヨガ
ヨガの助けを借りれば、柔軟性を高めることができます。これがあなたの親密な関係にどのように影響するかを想像してみてください。さらに、ヨガをすることで、より強く、エネルギーとバランスが取れます。
脚の練習
脚は単にサポートするだけでなく、移動する能力を提供するだけではありません。強烈な足のペアからセックスの恩恵を受けることができます。起立姿勢から、90度の角度で脚を曲げて攻撃する。今やゆっくりと上昇する。あなたはあなたの足に緊張を感じますが、数回のレッスンが終わるとすべてが通ります。
骨盤リフト
この運動の助けを借りて、性交中に関与する筋肉が強化されます。さらに、骨盤リフトは、臀部の筋肉を強化し、背を下げる。あなたの背中に横になり、膝を曲げ、「橋」を作っているかのように骨盤を上げます。
上腕二頭筋を振り回す
この練習は2つ1つです - 美しい手と性的魅力。筋力トレーニングはリビドーを増やすのに役立ちます - それが判明したように、性的魅力の重要な役割は男性ホルモンテストステロンによって行われます。