研究: ヨガと地中海ダイエットが高齢者の健康を改善
最後に見直したもの： 14.06.2024
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Nutrients は、ヨガと地中海ダイエット (MD) の組み合わせが高齢者のさまざまな健康結果に及ぼす影響を調査しました。
スペインでは高齢者の数が大幅に増加しており、現在は約 20% ですが、2060 年代には 29% に達すると予測されています。加齢とともに、栄養素の吸収、食欲、栄養失調のリスクに影響を与える生理学的変化、脂肪量の割合の増加、筋肉量の減少が起こります。
高齢者はまた、身体活動の減少、結合組織と固有受容覚の加齢に伴う変化により、柔軟性、バランス、筋力などの身体機能が低下します。これらの変化により、転倒、怪我、生活の質の低下のリスクが高まります。
これらの影響に対抗するには、食事や運動などの戦略が重要です。 地中海ダイエットは、植物由来の食品、魚、鶏肉、乳製品の適度な摂取、赤身の肉の制限された摂取を重視しており、全体的な健康をサポートするために必須の栄養素を提供します。
運動、特にヨガなどの心身に焦点を当てた療法は、大きな効果をもたらします。ヨガは栄養の吸収と消化、柔軟性、可動域、筋力を改善し、高齢者の全体的な健康と機能的自立の向上に役立ちます。
この研究は、地中海式ダイエットとヨガが高齢者の栄養と機能的健康に及ぼす複合効果を評価することを目的としました。
研究者は、無作為化比較試験を使用して、ヨガと地中海式ダイエットを含む12週間の介入が、施設に入所していない高齢者の柔軟性、バランス、握力、下半身の筋力に及ぼす影響を調べました。
サンプルには、電話と電子メールで募集された、最近ヨガに参加していない、プログラムの指示を理解できるなどの基準を満たした65歳以上の118人の参加者が含まれていました。
参加者は、コンピューターシステムを使用して、参加者や調査員がグループの割り当てを知らないまま、それぞれ59人の参加者を含む治療グループまたは対照グループにランダムに割り当てられました。
実験グループは、週2回のヨガセッションに参加し、地中海式ダイエットに従いましたが、対照グループは、通常の活動と食事。
収集されたデータには、人口統計情報、地中海式ダイエットの遵守、栄養、柔軟性、バランス、筋力などがあり、介入の前後で評価されました。
データ分析には、介入前後の結果を比較する一元配置分散分析 (ANOVA) を含むさまざまな統計テストが含まれ、有意水準は p < 0.05 に設定され、効果サイズは Cohen の d を使用して計算されました。
男性の 36.96%、女性の 63.04% が研究に参加し、介入セッションへの参加の遵守率は高く (91.6%)、怪我や否定的な反応は記録されませんでした。
ヨガと地中海式ダイエットを組み合わせた介入の後、さまざまな健康指標の大幅な改善が見られました。
地中海式ダイエットの遵守は、時間の経過とともにグループ間で大きな違いと改善を示し、顕著な効果サイズ (Cohen の d = 2.18) を示しました。栄養も大幅に改善しましたが、グループ間の差はそれほど顕著ではありませんでした (Cohen の d = 0.05)。
バランスと歩行は中程度の改善を示し、介入後には有意な差が見られました (バランスについては Cohen の d = 0.40、歩行については 0.42)。
柔軟性は複数の身体部位で大幅に改善し、右腕と左脚に有意な効果サイズが見られました (それぞれ Cohen の d = 0.43 と 0.37)。
また、地中海式ダイエットとヨガを組み合わせたグループは、介入前と介入後の筋力測定値に大きな差が見られました。
特に、下半身の筋力と握力に有意な差が見られました (握力については Cohen の d = 0.39、下半身の筋力については 0.81)。
この研究では、地中海式ダイエットとヨガを組み合わせた 12 週間の介入により、栄養、バランス、非入所高齢者の歩行、転倒リスク、柔軟性、筋力が向上しました。
これらの結果は、高齢者にとっての身体活動と地中海式ダイエットの利点を示す以前の研究と一致しています。
この研究の長所は、ランダム化、対照、盲検化設計、参加者の高いコンプライアンス、および結果の妥当性を高める大規模なサンプルサイズです。
ただし、参加者を盲検化できなかったこと、評価された効果が短期的であること、介入が統合的であるためヨガや食事の特定の貢献を切り離すことが困難であるなどの制限があります。
今後の研究では、介入ごとに個別のグループ設計を検討して、個々の効果をよりよく理解する必要があります。
これらの制限にもかかわらず、この研究は、高齢者の健康と幸福を向上させるための運動と食事介入の重要性を強調しており、健康的な老化を促進し、慢性疾患の負担を軽減することを目的とした公衆衛生政策に役立つ可能性があります。病気です。