適度な運動は健康と長寿を改善する

ストックホルムのカロリンスカ大学の研究者グループは新たな研究で、公園を散歩する方がジムやフィットネスセンターで激しい運動をするよりもはるかに健康的だと結論付けた。

スウェーデンの科学者たちは、寿命を延ばし、多くの健康問題を回避するのに役立つ、シンプルながらも非常に効果的な方法があることを証明しました。歩くこと、あるいは普段通り立つことは、寿命を数年延ばすのに役立つことが判明しました。

研究中、科学者たちは、座りがちな生活習慣が染色体の末端部分であるテロメアの短縮に寄与していることを発見した。

科学的には、染色体の末端に位置するテロメアが、染色体を損傷から守り、摩耗や癒着を軽減していることが分かっています。専門家の間では、テロメアは人体の一種の生物時計として知られています。染色体の末端部分が長いほど、生物は若くなります。テロメアが短くなり始めると、生物の衰弱プロセスが始まり、老化が始まります。

実験中、科学者たちは65歳以上の約50人を被験者として調査しました。被験者は皆、過剰な体重に悩まされており、座りがちな生活を好む傾向がありました。

実験期間中、25人の参加者は通常の生活を送ることが求められ、残りの参加者はジムで定期的に運動することが求められました。この間、科学者たちは両グループの参加者を観察し、ボランティアの身体活動レベルを記録しました。

各参加者は、座ったりジムで過ごした時間（グループによって異なります）を記録するための特別な日記をつけなければならず、専門家は歩数計の読み取りも行いました。

6ヶ月後、科学者たちは定期的な運動が参加者の健康状態を改善したと結論付けたが、決定的な要因は座っている時間だった。座っている時間が短いほどテロメアが長くなり、結果として平均寿命が長くなることが判明した。

スウェーデンの科学者によるこの研究は、座りっぱなしの生活習慣がもたらす害を改めて証明した。

専門家らは以前の研究で、座りがちな生活習慣が心不全や早死につながること、また座りがちな生活習慣が癌を発症する可能性も高めることをすでに明らかにしていた。

しかし、過度な運動は健康と寿命に悪影響を与える可能性があります。例えば、ペンシルベニア州の科学者による研究では、長距離ランニングは健康に良い影響を与えないことが示されました。専門家によると、過度な運動は身体の急速な消耗を促し、最終的には早死につながるとされています。

専門家によると、ランニングは多くの病気を予防し、健康を維持する最良の方法ですが、1週間に2～3回以上走るのは避け、トレーニング時間は1週間に2.5時間以内に抑えるように計画する必要があります。

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