医師は、完璧な姿勢のための簡単なエクササイズを特定している。

情報化とコンピュータ化が飛躍的に進む現代社会において、人が何時間も、あるいは何日もコンピューターの前に座り続けることに驚く人はほとんどいないでしょう。身体活動を伴わない座りっぱなしの生活は、人間の健康に大きな害を及ぼします。

座りっぱなしの仕事に従事する労働者は、骨軟骨症、痔、前立腺炎、肥満など、そのような生活習慣に関連する病気にかかるリスクがあります。

美しい姿勢に関しても、見通しは暗い。テーブルに座る時の姿勢に気を配らない人は少なくない。一般的に、この姿勢は歪んだ疑問符のような形をしており、王様の姿勢などとは到底言えない。

美しい姿勢を取り戻すだけでなく、間違った姿勢に関連するさまざまな病気のリスクを減らすために、時間がかからず、素晴らしい体型と気分を保つのに役立つ簡単な一連のエクササイズを試してみてください。

• バードドッグエクササイズは背中の筋肉を強化するのに役立ちます。

開始姿勢：四つん這いになり、背中はまっすぐ伸ばし、曲げないでください。右足を後ろに引いて、左手を前に伸ばします。この姿勢を7～8秒間キープし、5～6回繰り返します。

このエクササイズは、背中の上部と下部の筋肉の協調性を向上させ、筋肉のコルセット、腹筋、太もも、臀部を強化します。

• ブリッジ。開始姿勢：仰向け。膝を曲げ、腕はリラックス。膝から肩まで一直線になるように、お尻に力を入れて腰を持ち上げます。この姿勢を8～10秒間キープし、10回繰り返します。

この簡単なエクササイズは、座りっぱなしの生活習慣によって影響を受ける脊椎への圧力を軽減するのに役立ちます。

• 健康と美容を目指しましょう。このエクササイズはアーチェリーに似ています。

開始姿勢：足を肩幅に開きます。左足を伸ばし、射撃の構えをするように少ししゃがみます。左腕を肘から曲げ、弦を「引きます」（筋肉が伸びるのを感じる程度）。反対側も同様に行います。左右で5回ずつ繰り返します。

このエクササイズは筋肉の持久力と強度を高め、腰を強化します。

• ランジをやります。

開始姿勢: 立ち、手を腰に当て、腹筋を緊張させます。

右足を前に踏み出し、右膝を90度に曲げます。そのまま停止せずに、最初の姿勢に戻ります。背中を曲げず、まっすぐに伸ばしたまま、この動作を繰り返します。このエクササイズは、臀部、ハムストリング、太もも、ふくらはぎの表層筋と深層筋を鍛えます。

背筋を強化し、姿勢を改善するには長いプロセスが必要ですが、最初の数回のセッションで改善を実感できます。しかし、確実な結果を得るには、定期的に行う必要があります。重要なのは、怠けずに、熱意と忍耐力を失わないことです。

運動中に異常な痛みが生じ、それが治まらない場合は、必ず医師に相談してください。

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