医者は完全な姿勢のための簡単なエクササイズと呼ばれる
最後に見直したもの： 23.04.2024
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現代の世界では、全面的な情報化とコンピュータ化のプロセスが飛躍的に進んでいますが、数時間から数日間コンピュータモニタの前に人が座ることは驚くことはほとんどありません。身体的ストレスに関係しない、座り心地の生活は人間の健康に大きな害を及ぼします。
「座り」の仕事に従事している労働者は、骨軟骨症、痔核、前立腺炎および肥満などの付随疾患を冒す危険性がある。
美しい姿勢のために、予測は同じように不幸です。しばしば、彼はテーブルに座っている状況に注意を払わない。原則として、このような状況はねじれた疑問符に似ており、王座の姿勢は全くありません。
美しい姿勢を取り戻すだけでなく、体の不適切な位置に関連するさまざまな病気の脅威を減らすために、時間をとらないシンプルなエクササイズを試してみてください。
- エクササイズ "Bird Dog"（ "Bird Dog"）は、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。
開始位置は四つ全てであり、後ろは真っ直ぐであり、曲がっていない。右脚は後方に伸び、左手は彼の前に直接伸びている。このポジションでは、約7〜8秒間保持し、5〜6回繰り返す必要があります。
このエクササイズは、背中の上下の筋肉の調整を改善し、筋肉質のコルセットだけでなく、プレス、ヒップ、お尻を強化します。
- 橋。開始位置は背中にある。膝が曲がっている、手がリラックスしている。膝から肩まで直線を作り、臀部をひずませて腰を持ち上げます。あなたはこの位置に8-10秒間滞在し、10回繰り返す必要があります。
この簡単な運動のおかげで、あなたは座り心地の生活様式に影響を与える背骨への圧迫を軽減することができます。
- 健康と美を目指す。この練習はアーチェリーに似ています。
開始位置は足の肩の幅です。私たちは左脚を伸ばして、ちょうど私たちがラックに入ってきて、撃つ準備をしているかのように、ちょっと落ち着いています。左腕が肘に曲がり、弦を引っ張ります（そして、筋肉を引き伸ばす方法を感じるように伸ばす）。私たちは同じことを他の方法でやっています。エクササイズは各方向に5回繰り返されます。
このエクササイズは筋肉の持久力と強さを高め、また背中を強化します。
- 私たちは攻撃を行います。
起立姿勢は立っており、腰に手を置いており、プレスは緊張している。
右足で一歩前進させ、90度の角度で右膝を下げ、休止せずに元の位置に戻る。私たちは背筋を曲げずにまっすぐに保ちながら、これをすべて行います。この運動は、臀部、膝の筋肉、臀部および子牛の表層筋および深層筋の緊張を高めます。
背中の筋肉を強化し、姿勢に取り組むことは長いプロセスであるにもかかわらず、最初のレッスン後に改善が見られるかもしれませんが、特定の結果を達成するためには、定期的に練習する必要があります。主なものは、怠け者ではなく、熱意と持久力を失うものではありません。
訓練中に痛みが消えないことを心配している場合は、必ず医師に相談してください。
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