「睡眠離婚」：パートナーと別々に寝ると睡眠の質が向上する？

数百年前、ヨーロッパの貴族の間では、夫婦が別々の寝室を持つことが一般的でした。別々の部屋で眠ることは、贅沢とステータスの象徴とされ、王族や非常に裕福な人々だけが享受できるものでした。

今日では、結婚したカップルや恋人同士のカップルの多くは、同じベッドで一緒に寝ることに慣れています。しかし、スケジュールの都合、いびき、寝言などの理由で、より良い睡眠を得るためにパートナーが別々に寝ることを選択することもあります。

この現象は「スリーピー離婚」として知られています。ただし、必ずしも永続的な解決策ではないため、「別居」という表現を好みます。この点については後ほど詳しく説明します。

カップルが別々に寝ることを選択するのはなぜでしょうか?

どちらかの睡眠がもう一方の睡眠を妨げたり、お互いに頻繁に起こされたりする場合、夫婦は別々に寝ることを選択することがあります。これには様々な理由が考えられます。

• 夜間の頻繁な目覚め、
• 異なる「生物時計」（例えば、一方が他方よりもずっと遅く寝る）
• スケジュールの不一致（例えば、シフト勤務による）
• いびきをかいたり、足がけいれんしたり、寝言を言ったりする。

赤ちゃんや小さな子供を持つ親は、両方のパートナーが頻繁に起こされるのを避けるために別々に寝ることを選択する場合もあります。

時には、睡眠環境の好みの違いが理由になることもあります。涼しさと扇風機を好む人もいれば、暖かい空気を必要とする人もいます。

一人で寝ることの利点は何ですか?

多くのカップルは、一緒に寝るのが楽しいし、パートナーと一緒にいるとよく眠れると主張しています。

しかし、科学者が睡眠を客観的に測定すると（脳波を追跡する脳波計（EEG）など）、一緒に寝ると睡眠の質が低下するというデータが出ています。つまり、一人で寝る方が、より深く、より長い休息を得られる可能性があるということです。

研究によると、パートナーのどちらかが睡眠障害（不眠症や睡眠時無呼吸症（夜間に呼吸が止まる）など）を抱えている場合、知らず知らずのうちにもう片方を起こしてしまうことがよくあることが分かっています。そのような場合、別々に寝ることが効果的です。

さらに、睡眠障害は関係満足度の低下と関連しているため、別々のベッドで寝るとカップルは実際に幸せになれるかもしれません。

最後に、不眠症に悩む人は、パートナーを起こしたり、自分が起こされたりすることに不安を感じることが多いです。このような人にとって、別の部屋で寝ることはストレスを大幅に軽減することができます。

別々に寝ることにデメリットはあるのでしょうか？

一人で寝ることを好まない人もいます。パートナーの隣では心地よさ、安心感、温かさを感じるものの、パートナーがいないと寂しく感じるからです。

さらに、別々に寝るには 2 つの部屋、または少なくとも 2 つのベッドが必要ですが、多くのカップルにはこの選択肢がありません。

別々に寝ることはしばしば非難の対象となり、親密さの「死」の兆候だと信じる人も多い。しかし、一緒に過ごす夜が減ったからといって、必ずしも親密さがなくなるわけではない。

別々に寝るカップルは、セックスの回数が増えることがあります。質の高い睡眠は気分を良くし、親密になりたいという欲求を高めることが知られています。別々に寝ることで、親密な関係を築くためのエネルギーが増すこともあるのです。

それでも、別々に寝ることに決めた場合は、率直に話し合い、肉体的にも精神的にも親密になる時間を作ることが重要です。あるクライアントは、彼とパートナーが「ゲスト訪問」をすることに同意したと話しました。つまり、彼が寝る前や朝に彼女のベッドに来るのです。

別々に寝ることを検討すべきなのは誰ですか?

次のような場合は、睡眠分割が適している可能性があります。

• 夜中にお互いを起こしたり、
• 小さな子供がいる場合、
• 温度、照明、騒音レベルに対する好みは大きく異なります。

別々に寝るのが難しい場合は、アイマスク、耳栓、ホワイトノイズなどを使って、お互いの不安を軽減するようにしてください。

別々に寝るのは柔軟な解決策になり得ます。毎晩別々に寝る必要はありません。例えば、平日は別々に寝て、週末は同じベッドで寝るというカップルもいます。

最後に、いびき、不眠症、または奇妙な睡眠行動（叫んだり歩き回ったりするなど）などの持続的な睡眠の問題がある場合は、根本的な睡眠障害の兆候である可能性があるため、医師の診察を受ける価値があります。