眠りの一日-健康に気を配る

世界は毎年世界睡眠デーを祝っています。このデーは、睡眠医学協会の主導により 5 年以上にわたって祝われています。

この日は、現代社会の主な問題であるさまざまな睡眠障害に人々の注意を向けるのが通例です。睡眠障害は間違いなく人の生活のあらゆる側面、そして何よりも健康に影響を及ぼします。

睡眠の日が毎年祝われますが、日付は毎年変わります。今年は 18 日が祝日でした。

主催者は毎回、睡眠の日を特定のテーマと結びつけ、このイベントの重要性を浮き彫りにしています。今年の睡眠の日は、「良質な睡眠は実現可能な夢」というスローガンを掲げて祝われます。この日、主催者は十分な睡眠と健康的な睡眠を推奨し、健康と幸福にとって休息がいかに重要であるかを説明し、十分な睡眠が個人だけでなく社会全体の生活の質に与える影響について議論する会議やカンファレンスを開催します。

睡眠は、体が正常に機能するために必要な特別な状態と考えられています。研究によると、夜間の睡眠は複数のサイクルから成り、それらは交互に繰り返され、脳にとって重要であることが分かっています。人は人生の約3分の1を睡眠に費やしています。

科学者たちは、睡眠が短期記憶、心理的および身体的状態の回復に役立つことを証明しました。専門家によると、人は1日に7～8時間の睡眠で十分ですが、現代の生活ペースでは、誰もが必要な睡眠時間を確保できるわけではありません。夜間の休息時間が減少することで、慢性的な睡眠不足が生じ、老化が加速し、脳細胞が破壊されます。1日睡眠を取らないと、脳内で特殊な化学反応が起こり、精神疾患の発症につながります。2日間睡眠を取らないと、ホルモンレベルの変化、神経接続の破壊が起こり、72時間以上睡眠を取らないと脳細胞が破壊されます。科学者たちは、睡眠不足が続くと、糖尿病、肥満、高血圧、そして一部のがんを発症するリスクが高まることを発見しました。

睡眠障害は、不眠症だけでなく、眠気の増加、頻繁な目覚めなどとしても現れることがあります。ほとんどの場合、睡眠の問題は何らかの病気の結果であり、睡眠障害の治療は睡眠専門医が行います。

ほとんどの場合、不眠症は薬物療法で治療されますが、すべての薬は医師の指示通りに服用し、推奨される治療期間を超えて服用しないでください。ほとんどの睡眠薬には、依存性を含む副作用があることに留意してください。しかし、薬を処方する前に、専門医はいくつかの習慣を変えることを勧めます。就寝時間と起床時間を同じにする（できれば深夜0時までに寝る）、就寝の数時間前にはアルコール、カフェイン、チョコレート、エナジードリンク、甘くて消化の悪い食べ物（辛いもの、脂っこいもの）を摂取しない、喫煙しないなどです。また、睡眠の質を高めるために、新鮮な空気の中を散歩することも推奨されますが、激しい運動は避けた方が良いでしょう。

睡眠中の快適さは重要です。ベッドとマットレスは快適であるべきで、体に心地よい綿のベッドリネンを選ぶのがベストで、部屋の空気と温度も快適である必要があります。

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