世界睡眠デー

2008年、睡眠医学協会は世界睡眠デーを制定し、それ以来毎年3月に祝われています。今年は3月13日でした。

この休日は、現代社会でますます重要になっている睡眠の問題に注目を集めるために特別に作られました。

毎年、この祝日の主催者はそれぞれのテーマを掲げて開催しており、今年は「健やかな睡眠は健康と幸福をもたらす」というスローガンを掲げて世界睡眠デーを開催することが決定されました。この日には、質の高い健康的な睡眠の宣伝活動や様々な社会広告が実施されるほか、専門家が睡眠の問題に関する様々な問題や、それが個人や社会の生活に及ぼす影響について議論する会議やカンファレンスも開催されます。

人は人生の約3分の1を睡眠に費やします。睡眠には速い段階と遅い段階の2つの段階があり、それぞれ機能的な意味合いが異なります。睡眠中は、心理的な保護、短期記憶の容量、そして感情のバランスが回復します。研究によると、人は1日に少なくとも7時間の睡眠をとるべきですが、現代の生活ペースにより、この喜びを自ら否定する人が増えており、慢性的な睡眠不足を引き起こしています。睡眠不足は、体の老化を加速させ、脳の機能に悪影響を及ぼし、ホルモンレベルを変化させ、臓器、特に心臓への負担を増加させます。

睡眠不足が続くと、体重過多や高血圧などの問題を引き起こし、糖尿病を発症するリスクも高まります。

睡眠障害は、不眠症、過度の眠気、睡眠障害（頻繁な覚醒、寝つきの悪さなど）など、様々な形で現れます。睡眠障害は、全てが一次症状であることは極めて稀で、通常は何らかの病気の進行によるものです。

睡眠障害とその治療法は、専門家である睡眠学者によって研究されています。多くの場合、薬物療法が処方されますが、この治療法は最大限の注意を必要とし、自己投薬は許容されません。なぜなら、すべての睡眠薬は例外なく副作用があり、特にほとんどが依存性があるからです。

しかし、薬を処方する前に、専門医は、多くの患者に効果があることが証明されている、いわゆる睡眠衛生という特定のルールを推奨します。

ぐっすりと深い眠りにつくには、いくつかの簡単なルールを守る必要があります。まず、就寝時間と起床時間は同じにしましょう。就寝の数時間前には、強いアルコール飲料を飲まないようにし、コーヒー、エナジードリンク、チョコレートの摂取量を減らし（あるいは完全にやめ）、喫煙、辛いもの、重いもの、脂っこいものは控えましょう。また、睡眠の質を高めるには、アクティブなライフスタイルを送ることが推奨されます。ジムに通ったり、極端な場合は新鮮な空気の中で毎日散歩に出かけたりするのも効果的です。

睡眠の質には、寝具、ベッド、マットレスが非常に重要です。寝室の温度は快適で、余計な騒音や明るすぎる光がないことが重要です。