若さを長持ちさせる10の食品
最後に見直したもの： 01.07.2025
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若々しく美しくいるための10のアイテム。あなたの食生活に取り入れているかチェックしてみてください。
ブラッドオレンジ、チェリー、ブルーベリー
肌に良いだけでなく、髪を強くします。コラーゲンは人体で最も豊富なタンパク質で、肌の安定性、形、そして質感を保っています。残念ながら、加齢とともにこのタンパク質の生成量は減少します。しかし、解決策はあります。ブルーベリー、チェリー、ブラッドオレンジなどの濃い色の果物を摂取しましょう。これらの果物には抗酸化物質が豊富に含まれており、肌の老化を抑えます。抗酸化物質はコラーゲンの生成を促進し、外的環境要因に対する肌の抵抗力を高めます。
貝類、ヒマワリの種、イワシ
必須脂肪酸の優れた供給源です。肌に栄養を与え、細胞を維持し、正常な機能を保つのに役立ちます。脂肪酸は体内のすべての細胞膜の成分であり、細胞内外の栄養素、老廃物、水分の流れを調整することで、私たちの若さと美しさを保っています。
カブ、タンポポ、カラシナ
これらの製品は、体の働きをより良く、より効率的にします。また、肝臓を重金属、毒素、脂肪から守ります。健康な肝臓とは、弾力のある肌と、白く澄んだ健康な白目を意味します。
パセリ、タイム、オレガノ
朝起きた時に目の下のクマに気づいたら、それは食生活に塩分が多すぎる証拠です。また、アルコールの摂取も肌の老化を早め、老化を遅らせる原因となります。むくみや膨満感を解消するには、塩分の摂取量を減らし、もちろんアルコールの摂取量も減らしましょう。塩分抜きが難しい場合は、ローズマリー、オレガノ、タイム、ニンニク、パセリなどのスパイスが役立ちます。
カリカリ野菜
生野菜は肌の見た目に良い効果をもたらします。カリフラワー、ニンジン、豆、セロリには食物繊維が含まれており、歯の表面の汚れを完璧に落とし、笑顔を白くしてくれます。セルロースなどの食物繊維は研磨粒子として働き、口腔内の細菌を効果的に除去します。ワイン、ベリー類、コーヒー、ジュースなどを飲んだ後に歯に残った着色汚れは、リンゴやキュウリのスライスを食べることで中和できます。
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海藻
詰まった細胞は、本来の能力を最大限に発揮できません。細胞が正常に機能すると、エネルギーに満ち溢れ、気分も見た目も良くなります。毎日を快適に過ごすには、ミネラルやファイトケミカルを豊富に含む海藻を摂りましょう。海藻は体内の毒素を排出し、細胞の栄養状態を改善します。昆布、スピルリナ、ひじきなど、ぜひ試してみてください。
チーズ、肉、レンズ豆
年齢を重ねることは髪と肌に悪影響を与えるため、タンパク質を豊富に含む食品でサポートすることが重要です。低脂肪チーズ、肉、カッテージチーズ、そしてタンパク質を豊富に含む野菜は、細胞の再生と成長を促進します。これにより、肌の若返りが促進され、シワが軽減され、抜け毛も予防されます。
卵黄、全乳製品、レバー
ビタミンAは強力な抗酸化物質で、新しい細胞の成長に非常に重要です。肌の状態を改善し、老化を遅らせます。ビタミンAの量が減少すると、肌トラブル、フケ、乾燥につながる可能性があります。ビタミンAの主な供給源は、レバー、卵、全乳製品などの動物性食品です。ブロッコリーやニンジンなどの野菜は、体内にベータカロチンを供給し、必要に応じてビタミンAに変換されます。
アーモンドミルク
ビタミンE、カルシウム、カリウム、マンガン、セレン、銅が含まれており、牛乳の代わりに最適です。植物由来で、乳糖は含まれていません。良質なタンパク質を含むアーモンドミルクは、髪にツヤを与え、肌をしなやかでベルベットのような滑らかさに保ちます。
マンゴー、アボカド、サーモン
サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は血行を促進し、カロテノイドは細胞膜を保護します。また、サーモンにはジメチルアミノエタノールが含まれており、筋肉の緊張を高め、シワを軽減するのに役立ちます。