入浴：基本的な安全上の注意

夏は休暇や旅行の季節です。そして、これからの季節の楽しみの一つは水泳です。健康上の問題を避けるために、正しく泳ぐにはどうすればいいのでしょうか？

入浴自体は健康と体力強化のための方法の一つであり、特定の健康問題に対して医師が推奨することさえあります。特に海水浴は、体内の代謝プロセスを改善し、神経系と循環器系を活性化させるほか、呼吸器系の疾患や関節疾患にも効果的です。

水泳中に最も起こりやすい問題は低体温症です。風邪をひきやすい方や血管に疾患のある方は特に注意が必要です。海水は淡水よりも塩分を多く含み、体を冷やすので注意が必要です。水中では積極的に体を動かし、鳥肌が立つまで泳ぐのは避けましょう。上陸後はタオルで体を拭き、乾いた水着に着替えることをお勧めします。

注意：冷たい水の中では、脚の筋肉がつりやすくなります。つりやすい方は、岸から遠く離れて泳がないでください。できれば水着にピンを付けておきましょう。これは突然のつりに対する応急処置です。素早くピンを外し、しびれた部分を数回刺すと、すぐに動きが回復します。

淀んだ淡水域で泳ぐ際は特に注意が必要です。特にアヒル、ガチョウ、カモメが水域を泳いでいたり、牛が水を飲みに来たりする場合は、何らかの感染症にかかる可能性が非常に高くなります。最も一般的な感染症は大腸菌で、アレルギー反応を引き起こすこともあります。もう一つの不快な病気はセルカリア症、いわゆる「水泳者痒疹」です。これは、文字通り10～15分間水中にいたり、岸辺の濡れた草の上を裸足で歩いたりするだけで感染する可能性があります。30～40分後には、体が耐え難いほどのかゆみを感じ始め、蚊に刺されたような水ぶくれが全身に広がり、この痒みは数日間続きます。

原因物質は水鳥蠕虫の幼虫であるセルカリアで、中間宿主（イシガイや河川軟体動物）の体から出現し、水中を自由に移動して水鳥や人間の皮膚に侵入します。セルカリア症の症状：脛、太もも、臀部の皮膚のかゆみや灼熱感、チクチク感、発赤、発疹や水疱の出現、めまい、脱力感。重症の場合は、空咳や発熱が現れることもあります。メントール軟膏や炭酸ソーダ水は症状を緩和し、かゆみを抑えるのに役立ちますが、医師の診察は必須です。この病気は約1週間続き、皮膚の色素沈着と軽いかゆみは最大3週間続きます。

海で泳ぐときは、特に遠く離れた暑い地域では、クラゲに刺されたり、「ポルトガルマンオブウォー」に遭遇したりしないよう注意してください。

水泳をする際は、以下の安全上の注意事項を守ってください。

• ビーチに着いたらすぐに水に飛び込まないでください。急激な温度変化は血管のけいれんを引き起こす可能性があります。体がビーチの微気候に慣れるまで15分ほど時間を取り、その後落ち着いて水に入り、泳ぎ始めましょう。
• 気温が23度を下回らない、暖かい日にのみ泳ぐようにしてください。また、個人水泳シーズン初日に半日も水中で過ごそうとしないでください。まずは1回泳げば十分です。
• 見知らぬ場所では絶対にダイビングをしないでください！岩や流木にぶつかって大怪我をするだけでなく、命に関わるような怪我を負う可能性もあります。毎年夏になると大々的に宣伝されますが、それでも毎年この理由で命を落とす人がいます。
• 食事と入浴の組み合わせには特に注意が必要です。入浴と食事の間には、どちら側から見ても1時間の間隔をあけてください。つまり、入浴前や入浴直後に食べ過ぎないようにしてください。
• 南部では、主に午前中（9時から12時）と夕方（17時以降）に泳ぐようにしましょう。暑い日は、涼しいカフェでくつろいだり、公園を散歩したり、遠足に出かけたりと、他のレクリエーションやレジャーに時間を費やしましょう。
• 嵐の海では泳げないことを覚えておいてください。3～4ポイントが限界です。しかし、もしリスクを冒して波に巻き込まれ、岸から流されてしまった場合は、落ち着いて体をリラックスさせ、波の頂上に留まるようにしてください。波が岸に押し寄せたら、できるだけ早く岸の方向に飛び出し、次の波にさらわれてしまう前に、できるだけ早く水面へ移動してください。

泳いだ後は、可能であればきれいな真水で体を洗い流すか、少なくともタオルでしっかりと拭いてください。ビーチから戻ったら、口と喉をしっかりすすぎ、鼻と耳を洗い、柔らかいジェルシャワーを浴び、肌に保湿剤を塗ってください。