妊娠中のトップ9の最も有用な製品
最後に見直したもの： 23.04.2024
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赤ちゃんの栄養は、構想から始まり、したがって、妊娠中の女性の必須ビタミンを提供し、微量元素ために、食事に含まれるべき食品を知ることは非常に重要であるだけでなく、彼女の体ですが、子供の体。
卵
卵には12種類以上のビタミンとミネラルが含まれており、赤ちゃんの体の細胞を構築するのに重要な質の高いタンパク質が多く含まれています。卵はコリンが豊富で、子供の脳の健康に寄与し、神経管の発達の欠陥を避けるのに役立ちます。さらに、卵にはオメガ3脂肪酸があり、これは脳の発達と胚の視覚に必要です。
血液中の正常なコレステロールレベルを有する妊婦は、低飽和脂肪を含むバランスのとれた食事の一部として、1日に1〜2個の卵を摂取することができる。
[サーモン
サーモンは比較的低レベルの水銀を含む魚種に属します。しかし、水銀による体の過飽和化を避けるために、栄養士は一週間に340グラム以上のサケを消費することは推奨していません。サーモンは、オメガ3脂肪酸と高品質のタンパク質の優れた供給源であり、子供の脳の発達に寄与します。
薄肉
栄養士は、妊娠中の女性が脂肪肉を避け、牛肉と低脂肪の豚肉に注意を払うことを勧めています。これらの種類の肉に高品質のタンパク質に加えて、コリンが含まれています。しかし、妊娠中の女性は、ホットドッグまたは類似の製品の使用を控えるべきです。これは寄生虫と細菌による感染リスクを高めます。
豆
黒豆、レンズ豆、腎臓豆、ヒヨコマメ - これらの豆の家族のすべての文化は、繊維とタンパク質の量が多い。我々は既にタンパク質の利点について話しましたが、繊維は妊婦が消化管の障害、特に便秘に対処するのに役立ちます。
ウォールナッツ
いくつかの女性は魚や卵を好まないかもしれないので、クルミは身体に必須のオメガ3脂肪酸を供給するのに役立ちます。
サツマイモ
サツマイモに含まれるカロテノイドは、体内でビタミンAに変換されます。また、サツマイモは、ビタミンC、葉酸および繊維の優れた供給源です。既製ビタミンAの数が多い、上記の製品に由来し、傷つけることができますが、カロテノイドは影響を受けません：ところで、牛乳、卵、肝臓などの製品の過度の依存は、そこに注意点がある。しかし、ビタミンAの過剰につながることができます。
全粒粉製品
全粒粉製品は、特に妊娠中に体に非常に便利です。それらには、栄養素と繊維、セレン、ビタミンE、植物栄養素（有害な影響から体を守る物質）が含まれています。全粒粉製品には、そば、オートミール、パール大麦、全粒パン、およびポップコーンがある。
ギリシャヨーグルト
ギリシャのヨーグルト - サワークリームに似た非常に栄養価の高い製品ですが、はるかに簡単で便利です。これはカルシウムの優れた供給源であり、骨組織や乳歯の形成に非常に重要です。
葉の野菜
キャベツ、ホウレンソウ、およびレタスの葉には、妊娠中の女性の体にビタミンK、AおよびC、ならびに葉酸を提供することができる栄養素が含まれています。