妊婦のためのフィットネス

妊婦にとってフィットネスは、出産後に体型をスムーズに戻す機会となるだけでなく、妊娠中の健康維持、疲労軽減、母子の健康増進にも繋がります。妊娠が病気とみなされ、流産の恐れがあるとして医師が妊婦に最低限の運動さえ禁じていた時代は、はるか昔のことです。今では、妊婦がほぼあらゆるスポーツに取り組む機会が豊富にあります。もちろん、フィットネスの選択を軽視することはできません。すべての運動が母子の健康に等しく安全であるわけではなく、すべてのスポーツが妊娠全般に良い影響を与えるわけでもありません。

妊娠前に積極的にフィットネスに取り組んでいて、現在も体調が良い場合は、運動量を制限し、心拍数のモニタリングに特に注意する必要があります。運動中の脈拍数は1分間に130～140回を超えないようにしてください。普段から運動習慣がなく、妊娠中に運動不足を補うために体力作りをしようと決めた場合は、まず医師に相談してください。検査結果と初期データに基づいて、医師は体力強化と健康増進に役立つ安全で適切なプログラムを選択できます。複雑な運動や筋力トレーニングは禁忌となる場合があります。そのような場合は、競歩やアクアビクスが推奨されることが多いです。

妊婦に最適なフィットネスを選ぶには？

医師たちは、妊婦にとって最適なフィットネスは水泳またはアクアビクスだと考えています。水上スポーツは、安全性、利便性、そして負荷のコントロールのしやすさから、最も有力な選択肢です。水中環境は危険な急激な動きを許さず、アクアビクスの運動は、後期になっても深刻な疲労や不快感を引き起こすことなく、すべての筋肉群を徹底的に強化します。もちろん、すべての水泳が同じように効果的というわけではありません。医師は、飛び込み、クロール、深海での運動は推奨していません。

妊婦に人気の運動として次に挙げられるのはヨガです。ヨガは、体操、ストレッチ、呼吸法、瞑想を調和のとれた形で組み合わせたものです。ヨガは一見シンプルで準備も必要ないように思えるかもしれませんが、医師は一人で行うことを推奨していません。経験豊富なトレーナーの指導の下、妊婦は体力を向上させるだけでなく、精神状態を安定させ、思考を整理する機会を得ることができます。インストラクターなしのクラスは効果がないだけでなく、危険を伴う場合もあります。

トレーナーと一緒に運動する機会がなくても、心配しないでください。いくつかの推奨事項とヒントを参考にすれば、妊婦に適した、それほど難しくない自宅でのフィットネスを選ぶことができます。守るべき主なルールは、運動を適度に行うことです。妊娠前は非常にアクティブなライフスタイルを送り、毎日トレーニングしていたとしても、負荷を大幅に減らす必要があります。1週間あたりの最適なトレーニング回数は、30～40分を週3回としてください。それ以上は無理をしないでください。ご自身の健康だけでなく、お子様の健康にも責任があることを忘れないでください。複雑なエクササイズや急激な動きはトレーニングプログラムから除外し、できるだけスムーズかつ慎重に動くようにしてください。通常、フィットネストレーニングの最後に行われるストレッチ運動は特に効果的です。

妊婦のフィットネスは安全ではない場合があることを忘れないでください。心血管疾患、性器疾患、過去の妊娠の失敗、炎症性疾患、感染症などは、自動的に禁忌とみなされます。そのような場合は、新鮮な空気の中での長い散歩にとどめ、できるだけ運動を避けるのが賢明です。運動中に体調が悪化した場合は、妊娠に悪影響を与えない運動について医師に相談してください。