妊娠中の女性のためのフィットネス

妊娠中の女性のためのフィットネスは、労力を必要とすることなく体力を回復するだけでなく、妊娠中の幸福の保証、母親と子供の両方の疲労と健康の低下も保証します。長い間、妊娠がこの病気と同等であった時期を忘れてしまい、医師が流産の脅威にさらされているために、身体活動が最小限であっても女性はそのことを禁じられていました。妊娠中の女性のための私たちの時間には、ほぼあらゆるスポーツを練習する機会がたくさんあります。もちろん、フィットネスのタイプを不注意に選択してはいけません。すべての身体活動が母親と赤ちゃんの健康に対して同等に安全であるとは限らず、すべてのスポーツが妊娠全体に好影響を与えるわけではありません。

妊娠前のフィットネスに積極的に従事していて、今気分が良いときは、身体活動を制限し、心拍数の監視に注意する必要があります。練習中の脈拍数は130-140拍/分を超えないようにしてください。定期的な体操に慣れていないが、妊娠中に追いつくことに決めた場合は、最初は治療を受ける医師に相談する価値があります。医師は、分析と初期データに基づいて、身体を強化し、健康を改善するのに役立つ安全で正しいプログラムを選択することができます。多分あなたは複雑な運動や体重のトレーニングに禁忌になるでしょう。そのような場合、通常は歩行やアクアジムをお勧めします。

どのように妊娠中の女性のための最良のフィットネスを選択するには？

医師は、妊娠中の女性に最適なフィットネスは水泳やアクアベロビックスであると信じています。安全性、アクセシビリティ、負荷管理能力のため、ウォータースポーツが先導されています。水環境は危険な突然の動きを不可能にし、水泳中の運動は、後の時期でさえ、重度の疲労および不快感を引き起こすことなく、絶対にすべての筋肉群を強化する。もちろん、すべてのタイプの泳ぎが同じように有用であるわけではありません。医師はダイビング、クロールでのスイミング、深い練習をおすすめしません。

妊娠中の女性のための身体活動の次の普及した形態はヨガです。これは、体操、ストレッチ、呼吸運動、瞑想の調和のとれた組み合わせです。ヨガのエクササイズはシンプルに見えるし、準備が必要ないという事実にもかかわらず、医師は自分でヨガをすることをお勧めしません。妊婦の経験豊富なトレーナーの指導の下、身体的形態だけでなく感情状態を安定させて、思考を整理する機会があります。講師のいないクラスは、非効率的であるだけでなく、危険でさえあります。

コーチと一緒に勉強する機会がない場合は、心配しないでください。いくつかのアドバイスやヒントを参考にすることで、自宅で妊婦に適した適切なフィットネスを選ぶことができます。あなたが遵守しなければならない主な規則は、身体活動の緩和です。あなたが妊娠前に非常に積極的で日々の訓練を受けていても、負荷を大幅に軽減する必要があります。1週間あたりの最適なトレーニング回数は30分から40分間で3回で、それ以上ではありません。あなたの健康だけでなく、あなたの子供の健康にも責任があることを覚えておいてください。トレーニングプログラムの複雑なエクササイズやあまりにも鋭い動きを排除し、スムーズかつきれいに動くようにしてください。特に有用なのはストレッチ練習であり、通常はフィットネストレーニングになります。

心血管疾患、性器の病気、過去の不成功妊娠の存在、炎症性疾患および感染症は、自動的に禁忌とみなされることを忘れないでください。そのような場合は、屋外で長時間歩くことに自分自身を制限し、できるだけ身体的な運動を避ける方がよい。授業中に健康状態が悪化した場合は、妊娠を害することができない医師の練習問題を再検討する価値があります。