妊娠と消化：問題を避けるには？

もちろん、妊娠は病気ではなく、女性の正常な生理状態の一つです。しかし、妊娠した女性の多くは、9ヶ月間も不快感を覚え、健康状態について不満を訴えます。

通常は胃腸管に焦点が当てられます。ここでは、妊娠のさまざまな段階で発生する最も一般的な胃腸管の問題を4つご紹介します。

胸やけ、胃の不調

妊娠と胸焼けは密接に関係しています。ホルモンの変化、特に骨盤骨の関節を弱めるホルモン「リラキシン」の分泌により、消化が遅くなります。食べ物が胃の中に長く留まるほど、より多くの胃液が食道に入り込み、慢性食道炎を引き起こします。

緩和方法：揚げ物や辛い食べ物は避け、少しずつ食べましょう。夜は温かい牛乳を飲み、ベッドの頭側を少し高くするとよいでしょう。

ガスと膨満感

プロゲステロンというホルモンの急増により、消化管を含む全身の平滑筋組織が弛緩します。食物の消化に通常より時間がかかるため、鼓腸やげっぷなどの不快感を引き起こすことがあります。

緩和方法：ガスを発生させる食品を避けるのが最善です。そのためには、日記をつけ、どの食品が最も不快感を引き起こすかを記録するとよいでしょう。小麦ふすまを食べるのも良いでしょう。小麦ふすまには不溶性食物繊維が含まれており、消化管での食物の通過を早めます。

便秘

ホルモンと胎児による腸への圧力が原因ですが、妊婦の便秘には別の原因もあります。「二人分食べる」と、すぐに便秘になってしまう可能性があります。

もっと簡単にする方法としては、食物繊維が豊富な食品（生の果物、野菜、穀物）を食事に取り入れ、毎日散歩や軽い運動をし、もちろん適度に食べることです。

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頻尿または不随意排尿

胎児の成長が膀胱を圧迫するだけでなく、妊娠中は血液量も増加するため、腎臓への負担も大きくなります。そのため、妊婦がトイレに駆け込むことが多くなったり、咳やくしゃみをしたときに尿失禁を起こしたりするのもうなずけます。これも骨盤底筋群の衰えが原因です。

楽にする方法：便秘を避け、骨盤底を強化するエクササイズを行ってください。