毎日人に必要なビタミン
最後に見直したもの： 23.04.2024
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適切に機能するためには、体はビタミンが必要です。彼がそれほど受け入れられなければ、様々な疾患が発症し、病気が発症する。それは玄関の冬だという事実にもかかわらず、ビタミンの不足を補うのは簡単です。主なものは、どの製品があなたのヘルパーになるかを知ることです。
ビタミンD
ビタミンDは体内の代謝過程に影響を及ぼす重要な因子です。それはまた、骨の健康にとって重要であり、身体の防御を強化する能力を有する。冬には日光が不足しているので、風邪やインフルエンザを防ぐためにこのビタミンを十分に得ることが非常に重要です。さらに、多くの研究がビタミンDと関連し、結腸直腸癌、皮膚、乳癌および前立腺癌を発症するリスクを低減する。カルシウムとマグネシウムの助けを借りて、ビタミンDは骨組織を強化し、心血管疾患を予防します。
ニシン、サーモン、オヒョウ、タラの肝臓、ナマズ、サバ、カキ、イワシ、マグロ、エビ、卵、椎茸：次の製品で、このビタミンが含まれています。
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸の特性は、長い間、専門家によって研究されてきました。脂肪酸は栄養素として体に不可欠な脂肪のビルディングブロックです。それらはまた、血液凝固性、細胞膜構築および細胞の健康を調節する。オメガ3脂肪酸は、血液中のトリグリセリドレベルを低下させることにより体内の心血管系の健康に寄与する多価不飽和脂肪であり、コレステロールである。体はオメガ3を生成しないので、私たちは食物と共にそれらを得ることが非常に重要です。残念ながら、ほとんどの場合、人々は量が不足しますが、製品に含まれている製品が分かっているため、状況を修正することができます。
オメガ3脂肪酸は、サケ、マグロ、イワシ、サバ、クルミ、亜麻仁、野菜、酪農などの油性魚に含まれています。
ビタミンE
抗酸化物質として、ビタミンEはフリーラジカルから細胞を保護し、癌やアルツハイマー病の防御に役立ちます。それは私達の体が最適な機能のために必要とする4つの脂溶性ビタミンの1つです。しかし、多くの人々は、食物から十分なビタミンEを受け取っていません。
ヒマワリの種、小麦の病菌、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、オリーブオイル、ホウレンソウ、ブロッコリー、キウイ、マンゴー、トマトなどのビタミンEが含まれています。
カルシウム
カルシウムは、骨の健康だけでなく、神経系の機能や正常な血圧を維持するために不可欠なミネラルです。添加物を使わずに、カルシウム源である食品に頼るのが最善です。推奨される1日の投与量は、19〜50歳の成人の場合は1日1000mgで、50歳以上の場合は1200mgです。妊娠している女性や母乳育児の母親はもっと必要な場合があります。
どの製品がカルシウムですか？濃い緑色の葉野菜、みかん、イワシ、ブロッコリー、ナッツ、種子、サーモン、アプリコット、スグリ、豆腐、イチジク、及び低脂肪含有量の乳製品インチ あなたの食事に十分なカルシウムが含まれていない場合、サプリメントの形で毎日1000mgのカルシウムを服用することができます。
[マグネシウム
私たちの骨のもう一つの擁護者はマグネシウムです。また、血液の循環、心臓血管の健康をサポートし、また筋肉や神経をリラックスさせるのに役立ちます。ナッツ、ビート、暗い葉、種子、ダークチョコレート、ズッキーニ、カボチャ、キュウリ、黒豆、ふすまの穀類にはマグネシウムが含まれています。男性の推奨用量は420mg /日、女性は320mg /日です。
ビタミンC
このビタミンは、身体の防御を高めるために非常に重要であり、傷を治癒させ、がんを予防し、フリーラジカルと戦うのに役立ちます。男性の1日の用量は75mgであり、女性は90mgのこのビタミンが必要です。
どこにビタミンCを探すために：ブロッコリー、赤ピーマン、カリフラワー、パセリ、レモン汁、イチゴ、レタス、トマト、キウイ、パパイヤ、グアバ、ほとんどすべての果物や野菜はビタミンCの一定量を持っています