健康な家族の9つの習慣

私たちの習慣は生活の質に大きく影響し、私たちを幸せにも不幸にも、健康にも弱くもさせます。

私たちは、家族全員が健康で幸せに過ごせるように役立つ良い習慣を皆さんと共有したいと思っています。

飢えないでください

空腹に陥らず、朝食、昼食、夕食を常に同じ時間に摂るようにしましょう。栄養士によると、規則的に食事を摂らず、空腹ホルモンであるグレリンのレベルを上げずに食事を抜くと、貪欲に食べ物に飛びついてしまい、あまり良いことはありません。グレリンのレベルが上がるまでには約30分かかり、この30分の間に人は多くのカロリーを余分に摂取してしまうのが通例です。ですから、規則的に食事を摂ることを揺るぎないルールにしましょう。

朝食と昼食は必須です

これらは1日を通して活力とエネルギーを与えてくれる重要な食事です。そのため、朝食と昼食はできるだけ栄養価の高いものにすることが望ましいです。ただし、朝食にケーキやパイを食べるのは避けましょう。1日の最高のスタートは、オートミールです。子供の頃から苦手だった方は、フルーツやナッツを加えてバランスを整えたり、逆に塩味を効かせたりしてみましょう。昼食も同様です。サンドイッチだけで済ませるのは最善の選択肢ではなく、スープを一杯食べる方が良いでしょう。

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自宅での身体活動

忙しい人の多くはジムに行く時間を見つけることができません。そのため、特に座りっぱなしの仕事をしている人は、ジム以外の方法を探す必要があります。解決策はあります。自宅で、あるいは可能であれば職場でトレーニングすることです。1日20分、縄跳び、基本的なウォーミングアップ、腕立て伏せなどの簡単なエクササイズを行うだけで十分です。

製品の選択

事前に必要な商品のリストを用意しておけば、スーパーでの買い物時間を大幅に節約でき、不要な商品を買ってしまうリスクを減らすことができます。色とりどりのパッケージが並ぶ棚を通り過ぎると、ついつい全部買ってしまいたくなります。ついつい立ち止まってしまいがちですが、クッキーやチョコレートバー、ポテトチップスなどに手が伸びてしまいます。子ども連れで買い物に行くと、買い物かごの中に美味しいものが入っていても、体に悪いものばかり入っているのは間違いありません。ですから、買い物に行く習慣をやめて、必要なものをきちんと把握し、家で計画を立てるようにしましょう。

毎晩の夕食

できれば家族で集まり、その日の出来事を語り合ったり、子供たちの話を聞きながら、楽しい夜を過ごしましょう。心理学者によると、夕食、昼食、朝食など、食事を共にすることは家族間の絆を深め、家族間の感情的な調和を生み出すそうです。

一緒に時間を過ごす

平日はリラックスする時間がないという方は、週末に家族と一緒に田舎へ出かけたり、散歩に出かけたりしてみましょう。日々のストレスから解放され、大切な人と一緒にリラックスできる時間を持つことができます。

お互いにおやすみなさいを言いましょう

家に小さなお子様がいる場合は、寝る前に物語を読んであげる習慣をつけましょう。ティーンエイジャーにも親の関心と関わりが必要です。お子さんと話をしてみましょう。もしかしたら、お子さんはあなたに悩みを打ち明けてくれるかもしれません。

寝る前

寝る部屋は換気をしっかり行いましょう。息苦しさは睡眠の妨げとなり、朝起きた時に眠れなかったことが顔に表れてしまいます。眠れない場合は、何か本を持っていくとリラックスでき、余計な考えを吹き飛ばすことができます。

質の高いセックス

心理学者は、定期的なセックスは寿命を3年延ばし、強い家族関係を築く鍵でもあると主張している。